Energiat andvad joogapoosid oma päeva õigeks alustamiseks

Ärkake valmis päevale vastu astuma kiire ja lihtsa joogarutiini abil! Joogaterapeudi Judi Bari E-500 RYT sõnul on igapäevase joogapraktika arendamine midagi, millest peaaegu igaüks võib kasu saada.

Jooga pakub füüsilisi eeliseid, nagu suurenenud paindlikkus, tugevus ja verevool. Kuid jooga praktiseerimisel on ka palju psühholoogilisi eeliseid. See tõstab teie tuju, aitab teil stressi maandada ja aitab teil paremini magada.

“Joogapooside leidmisel on palju võimalusi, et äratada nii keha kui ka meel,” ütleb Bar. “Ja paljude jaoks saate neid teha just seal, kus te olete.”

Need pole kaugeltki kõik, kuid siin on mõned hommikused joogapoosid, mis annavad teile energiat ja panevad teie päeva õigesti käima.

Mägipoos

Joonduspunktid: Seisa püsti, jalad paralleelselt ja lõdvestage oma sabaluud neutraalse vaagna saavutamiseks. Tõstke üles läbi selgroo. Tõmmake lõug kergelt sisse ja hoidke pea tasakaalus üle õlgade.Poosi eelised: Suurendab üldist teadlikkust kehahoiakust. Pikendab kogu selgroogu. Võib aidata parandada tasakaalu, kui harjutada suletud silmadega.

Lihtne Backbend

Joonduspunktid: Stabiilsuse tagamiseks seiske mäestikus, jalad puusade laiuselt teineteisest eemal, käed klammerdatud ja küünarnukid välja sirutatud, toetades pead ja lülisamba kaelaosa.Poosi eelised: Seljapainutused venitavad ja tugevdavad käsi, õlgu, selja- ja süvalihaseid. See poos aitab ka paremini hingata, aitab seedimist ja suurendab teadlikkust.

Fännipoos

Joonduspunktid: Istuge tooli esiservas kõrgel, jalad kindlalt põrandal, ja veenduge, et teie selg oleks toolilt eemal. Sirutage käed selja taha ja asetage need seljatoele, hoides käed sirged. Jälgige, et selg ei oleks kõverdunud. Teie süda peaks olema keskel ja lõug põrandaga paralleelne. Abaluud tõmmatakse tagasi. Kui teie õlad on pingul või õlgades on valu, hoidke oma käed toolil madalamal.

Poosi eelised: Fan Pose on “südameavaja”, mis võib stimuleerida teie immuunsüsteemi, avada ülemiste hingamisteede lihaseid ning venitada õlgu ja käsi. See poos suurendab ka teadlikkust abaluude tegevusest.

Tänulikkuse poos

Joonduspunktid: Teie jalad on laias asendis, varbad on õrnalt väljapoole suunatud. Tõstke oma peopesad välja ja tõstke käed kuni V-ni. Pikendage oma selgroogu ja vaadake üles enda ees oleva seina poole, kus lagi puutub kokku seinaga. Vajadusel kasutage tooli täiendava tasakaalu/toe saamiseks. Haarake tõstmisel jala- ja süvalihaseid.Poosi eelised: Tänulikkuse poos tugevdab jalgu, jalgu ja võlvi. See suurendab keskendumist ja teadlikkust, samuti südamiku ja selja tugevust.

Võtke see linnas ringi

Joonduspunktid: Seisa nii, et jalad on umbes puusade kaugusel, ja ringuta puusad. Veenduge, et pahkluud ja põlved oleksid lõdvad ja kergelt kõverdatud. Proovige liigutades kanda raskust jalgade kõikidele külgedele.Poosi eelised: Take It Around Town tugevdab jalgu, jalgu ja võlvi. See poos suurendab keskendumist ja teadlikkust ning vabastab puusad ja keha.

Vajutage Ups

Joonduspunktid: Kontrollige õiget joondamist kehas. Vajadusel kasutage täiendava toe saamiseks tooli. Kinnitage oma jalad ja südamik ning tõstke kannad maast lahti, surudes samal ajal tugevalt jalapallidesse. Hingake välja, kui langetate kontsad maapinnale. Vaadake liikumatut fookuspunkti.Poosi eelised: Tugevdab jalgu, pahkluusid, jalalaba ja võlvi. Suurendab keskendumisvõimet ja teadlikkust. Suurendab südamiku tugevust.

Pikendatud mägipoos

Joonduspunktid: Seisa sirgelt, jalad paralleelselt ja lõdvestage saba luud allapoole, et vaagen oleks neutraalne ja haaraks oma südamiku. Hoidke peopesasid väljapoole ja tõstke käed üles, õlad allapoole ja sirutage läbi sõrmeotste. Asetage raskus oma kandadele.Poosi eelised: Suurendab teadlikkust kehahoiakust üle kõige. Pikendab kogu selgroogu. Võib aidata parandada tasakaalu, kui harjutada suletud silmadega.

Laua poos

Joonduspunktid: Seisa kõrgel ja tõmba naba sisse, et kõhulihaseid haarata. Asetage käed jalgade ülaosale veidi üle põlvede, kui kallutate ette tasasele seljale. Painutage põlvi, kui teie selg ja reielihased on pingul. Teie pilk peaks jääma allapoole, et teie pea, kael ja selg oleksid pikas reas.Poosi eelised: Joondab õlad ja venitab sümmeetriliselt seljalihaseid. Suurendab tasakaalu ja teadlikkust.

“Kui hakkate igapäevast praktikat välja töötama, hakkate end kõikjal paremini tundma!” Baar ütleb.