Emotsionaalne stress: hoiatusmärgid, juhtimine, millal abi saada

Emotsionaalne stress on tänapäeva kiire elutempo lahutamatu osa. See võib mõjutada meie igapäevast heaolu ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Selle tajumine ja õigeaegne juhtimine on olulised, et säilitada vaimset tasakaalu ja füüsilist tervist. Selle artikli eesmärk on tuua välja emotsionaalse stressi hoiatusmärgid, jagada juhtimisvõtteid ning anda nõu, millal ja kuidas abi otsida, et saavutada parem emotsionaalne heaolu.

Mure, hirm, viha ja kurbus on kõik normaalsed ja terved emotsioonid, kuni need segavad teie võimet teha asju, mida soovite või peate tegema. On palju juhtimisvõtteid, mis aitavad teil emotsionaalse stressiga toime tulla. Kui olete proovinud mõnda abinõu, kuid tunnete end endiselt ülekoormatuna või raskustes, otsige abi nõustajalt või vaimse tervise terapeudilt.

Mis on emotsionaalne stress?

Stress on normaalne reaktsioon igapäevaelu pingetele. Mure, hirm, viha, kurbus ja muud emotsioonid on samuti normaalsed emotsionaalsed reaktsioonid. Nad kõik on osa elust. Kui aga nende emotsioonide aluseks olev stress segab teie võimet teha asju, mida soovite või peate tegema, on see stress muutunud ebatervislikuks.

Millised on emotsionaalse stressi hoiatusmärgid ja sümptomid?

Emotsionaalse stressi sümptomid võivad olla nii füüsilised, vaimsed kui ka käitumuslikud.

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

• Raskustunne rinnus, südame löögisageduse tõus või valu rinnus.
• Õla-, kaela- või seljavalu; üldised valud kehas.
• Peavalud.
• Hammaste krigistamine või lõualuu kokku surumine.
• Õhupuudus.
• Pearinglus.
• Väsimuse, ärevuse, depressiooni tunne.
• Kaalu kaotamine või tõus; muutused teie toitumisharjumustes.
• Magab rohkem või vähem kui tavaliselt.
• Seedetrakti probleemid, sealhulgas maoärritus, kõhulahtisus või kõhukinnisus.
• Seksuaalsed raskused.

Vaimsed või käitumuslikud sümptomid on järgmised:

• Olles tavapärasest emotsionaalsem.
• Ülekoormatud või äkiline tunne.
• Raskus asjadel silma peal hoida või meeles pidada.
• Raskused otsuste tegemisel, probleemide lahendamisel, keskendumisel, oma töö tegemisel.
• Alkoholi või narkootikumide kasutamine emotsionaalse stressi leevendamiseks.

Kuidas saaksin emotsionaalse stressiga paremini toime tulla?

On palju tehnikaid, mis aitavad teil oma emotsionaalset stressi paremini juhtida. Proovige ühte või mitut järgmistest.

Võtke aega lõõgastumiseks: Võtke natuke aega enda eest hoolitsemiseks. Isegi kui suudate paar korda päevas lõõgastumiseks vaid viis kuni 15 minutit pühendada, tehke reaalsusest paus. Milline tegevus aitab teil lõõgastuda? Mõned ideed hõlmavad järgmist:

• Raamatut lugema.
• Laadige alla ja kuulake oma arvutis või telefonis “rahulik” rakendus (loodushääled, vihm).
• Jalutama. Harjuta joogat.
• Kuulake muusikat, laulge laulu kaasa või tantsige muusika saatel.
• Nautige rahustavat vanni.
• Istuge suletud silmadega vaikuses.
• Süüta lõhnaküünal.

Harjutage tähelepanelikkust: Mindfulness on õppimine, kuidas keskenduda oma tähelepanu ja saada teadlikumaks. Saate õppida tundma füüsilisi muutusi oma kehas, mis toimuvad vastusena teie muutuvatele emotsioonidele. Selle vaimu ja keha seose mõistmine on esimene samm õppimisel, kuidas oma stressi paremini juhtida ja kuidas emotsioonid teie keha mõjutavad. Tähelepanu võib aidata teil keskenduda ka vahetule – mida ma saan teha, et viia oma meel ja keha rahulikku paika. Kui suudate välja mõelda, mis aitab teil end sel hetkel rahulikumalt ja lõdvemalt tunda, teate, et olete välja mõelnud ühe oma stressi vallandajatest ja sellest, mis aitab seda juhtida.

Haarake meelt ja keskenduge millelegi muule: Keskenduge millelegi muule peale selle, mis teie stressi põhjustab. Tehke midagi lõbusat. Vaadake naljakat filmi, mängige mängu, tegelege lemmikhobiga (värvige, joonistage, pildistage loodust, mängige oma lemmikloomaga). Olge vabatahtlik tegevuses, et aidata teisi. Tehke midagi inimestega, kes teile meeldivad.

Proovige päevikut pidada: Päeviku pidamine on tava oma mõtete ja tunnete üleskirjutamiseks, et saaksite neid selgemalt mõista. See on meetod, mis julgustab teid aeglustama, tähelepanu pöörama ja mõtlema, mis teie elus toimub – ja teie tunnetele ja reaktsioonidele nendele sündmustele. Kuna päeviku pidamine võib paljastada teie sisimad mõtted, võib see paljastada teie emotsionaalse stressi vallandajad. Saate tuvastada ja seejärel asendada negatiivsed mõtted ja tunded käitumisega, mis on positiivsem. Päeviku pidamine on tervislik ja positiivne viis oma emotsioonidele vastu seista. Kui astute vastu oma emotsioonidele, võib alata paranemine või muutus.

Harjutage meditatsiooni: Meditatsioon on veel üks viis oma mõtete aktiivseks ümbersuunamiseks. Valides selle, millest arvate, nagu positiivsed mõtted või soojad, lohutavad mälestused, saate hallata oma emotsioone ja vähendada emotsionaalset stressi.

Millal peaksin oma emotsionaalse stressi korral abi saama?

Kui teil on mõni emotsionaalse stressi sümptom ja olete proovinud üht või mitut selles artiklis käsitletud vahendit, kuid te ei leidnud leevendust, otsige abi spetsialistidelt. Kui tunnete end ülekoormatuna ega suuda oma emotsioonide ja stressiga üksi hakkama saada, otsige abi professionaalilt. Ärge jääge “külmunud” ega tundke, et hoiate hinge kinni, oodates, kuni tunded läbi saavad. Kui olete rööbastesse kinni jäänud ja ei saa end välja, otsige professionaalset abi.

Nõustajad ja vaimse tervise terapeudid on koolitatud spetsialistid, kes suudavad leida viise, kuidas aidata teil toime tulla, vähendada emotsionaalse stressi mõju, aidata teil end paremini tunda ja oma igapäevategevustes paremini toimida.

Kui teil või lähedasel on enesetapumõtted, helistage Suitsiidide ja kriiside päästeliinile numbril 988. Need on saadaval ööpäevaringselt, seitse päeva nädalas.

Mida saan veel teha, et aidata endal emotsionaalset stressi paremini juhtida?

Seoses teie üldise tervisega, mis mõjutab teie võimet stressiga toime tulla ja sellega toime tulla, peate enda eest hoolt kandma nii palju kui võimalik.

• Hangi kvaliteetset und. Eesmärk on magada igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. Lõdvestuge enne magamaminekut rahustava vanni, lugemistunni või sooja kummeliteega. Õppige teisi viise, kuidas paremini magada.
• Säilitage tervislik toitumine, näiteks Vahemere dieet.
• Treeni regulaarselt.
• Ühendage teistega. Hoidke ühendust inimestega, kes saavad teid nii praktiliselt kui ka emotsionaalselt toetada. Küsige abi perekonnalt, sõpradelt või usu- või kogukonnarühmadelt, kellega olete seotud.

Emotsionaalne stress on levinud probleem tänapäeva kiire elutempo ja nõudliku töökeskkonna tõttu. Hoiatusmärgid võivad hõlmata ärrituvust, väsimust, unehäireid ja probleeme kontsentratsiooniga. Selle juhtimiseks on oluline tervisliku eluviisi omaksvõtmine, nagu regulaarne treening, tervislik toitumine ja piisav uni. Samuti on oluline suhelda lähedastega ja leida stressi maandamiseks sobivad meetodid, näiteks meditatsioon või huvidega tegelemine. Kui stress muutub liiga ülekaalukaks, tuleks otsida professionaalset abi ja tuge.