Elu pärast lahutust: kuidas saate uuesti alustada

Lahutus võib olla üks raskemaid elusündmusi, kuid see ei tähenda, et te ei saaks uuesti õnnelikuks saada. Elu pärast lahutust võib olla täis väljakutseid, kuid see on ka võimalus avada uus peatükk oma elus. Uuesti alustamine võib olla hirmutav, kuid samas ka põnev ja vabastav kogemus. Selles artiklis uurime, kuidas saate leida eneseusku, leida uusi eesmärke ja luua endale uus õnnelik elu pärast lahutust. Loe edasi, et avastada, kuidas saate anda endale võimaluse alustada puhtalt lehelt ja leida taas õnne.

Olenemata sellest, kas see on tulvil konflikte või mitte, on lahutus harva lihtne. Kui te abielu lõpetate, võib teil olla raskusi oma eluga edasi liikumisega. Kuid pärast lahutust saate emotsioone edukalt läbi töötada ja uut elu alustada, ütleb kliinilise sotsiaaltöötaja spetsialist Karen Tucker, LISW-S, ACSW.

„Võite tunda end tõrjutuna, vihasena, sügavalt haavatuna või kontrolli alt väljas. Samuti on võimalik, et tunnete kergendust ja lootust, ” ütleb Tucker. “Oluline on pöörata tähelepanu oma emotsioonidele ja saada abi, kui seda vajate.”

Kuid tavaliselt on inimestel emotsionaalse murrangu etappe, kui nad on teel uuesti alustama. Nagu iga kaotuse puhul, läbite ka kohanemisperioode, aktiivset taastumist ja elu ümberkujundamist.

Teadmine, mida oodata (ja mõistmine, et leina tunded ja isegi füüsilised sümptomid on normaalsed), aitab teil jõuda teisele poole.

Kuidas taastada pärast lahutust

Siin on üheksa strateegiat, mis aitavad teil lahutuse kaudu terve uue elu poole liikuda.

Laske endal tunda

Lases endal tunda, taastud tegelikult pikemas perspektiivis paremini.

“Teie emotsionaalsed kogemused on kehtivad ja ainulaadselt teie omad. Ei ole õiget või valet viisi end tunda, ”ütleb Tucker. “Inimesed kurvastavad üldiselt oma unistuste kaotamise pärast – oleks võinud, oleksin, oleks pidanud.”

Võtke aega, et need tunded välja lasta.

Räägi välja

Professionaalse terapeudiga töötamine võib anda teile kindlat tuge ja praktilisi näpunäiteid, mis aitavad teil hallata oma raha, eluaset, lastehooldust ja tervisekindlustust. Professionaalne juhendamine võib samuti aidata teil luua aega ja ruumi oma kaotuse üle kurvastamiseks.

“Iga emotsionaalse kriisi või muutuse ajal on oluline kasutada oma tugisüsteemi,” ütleb Tucker. “Siiski võib terapeut olla hinnangutevaba kuulaja, pakkudes juhiseid ja oskuste juhendamist, mitte keegi, kes reageerib emotsionaalselt, võtab pooli ja ütleb teile, mida teha. Elu stressiteguritele tervislikke vastuseid arendades saate teada, kuidas vältida asjade halvenemist.

Omaks toimetulekuoskused

Emotsionaalne reguleerimine on eluaegne oskus, ütleb Tucker. See aitab teil õppida, kuidas toime tulla intensiivsete emotsioonidega, keskendudes positiivsele enesehooldusele ja eneserahustamisele.

“Inimesed, kes lähevad läbi lahutust, on alguses ellujäämisrežiimis ega keskendu sageli oma heaolule,” märgib Tucker. “Neile on kasulik õppida oma emotsioone kriisiolukorras ja iga päev juhtima.”

Kui otsustate veeta aega meeldivate tegevustega, harjutades eneserahustamist ja tähelepanelikkust, saate keskenduda enesehooldusele.

“Loodame, et tunnete end noorenenud ja saate hakkama stressiteguritega, mis on vältimatult järgmise nurga taga,” selgitab Tucker. “Need oskused vähendavad teie haavatavust emotsionaalsete kannatuste suhtes, kui valusad emotsioonid teid valdavad.”

Pidage meeles, et oluline on säilitada tervislik uni, regulaarne treening, tervislik toitumine, vältida meeleolu muutvaid kemikaale ja võtta ravimeid vastavalt ettekirjutustele.

„Kui teete päevas ühe asja, mis paneb teid end produktiivsena ja pädevana tundma, tugevdab see teie enesehinnangut ajal, mil teie enesehinnang saab sageli tohutu löögi,“ annab Tucker nõu.

Tehke koostööd, et keskenduda lastele

Lahutavatel vanematel soovitab Tucker keskenduda sellele, mis on lastele parim.

Pidage meeles, et olete kogu elu kaasvanemad. Võtke see roll omaks ja tehke oma laste eest otsuseid, seades nad esikohale.

“Tänapäeva maailmas on rohkem valikuid kui vastandlik lahutus,” ütleb Tucker. “Uurige, mida vanemate vahendus ja koostöö lahutus pakub.”

See on lapsekesksem lähenemine ja väldib teie lapse asetamist talumatusse olukorda.

“Teie laps on juba hädas suurte muutustega oma elus ja muretseb teie, tuleviku ja selle pärast, mida see kõik tema pere jaoks tähendab,” ütleb Tucker.

Jälgige komistuskive

Hankige abi, kui näete märke, mis viitavad sellele, et olete kinni viha ja solvumises, tunnete äärmist kurbust või ärevust, valite viletsuse, kannatate üksi, mitte ei siruta käed, alistute hirmule ja areneb depressioon.

“Iga sammu edasi, on aegu, mil tunneme, et astume kaks sammu tagasi,” märgib Tucker. „Need on ajad, mil abi ulatamine ja abi küsimine on nii oluline. See on raske aeg. Paljud meist ei ole valmis toime tulema kõigi tüsistustega, mida lahutus võib kaasa tuua.

See võib tunduda valdav ja isoleeriv. Võite langeda enesesüüdistustesse ja sisestada oma häbi- ja süütunne, mis võib vallandada allakäiguspiraali.

“Kui olete sel ajal haavatav ärevuse ja depressiooni suhtes, saate ravimitest ja kõneteraapiast kasu,” ütleb Tucker. “Kui teil oli vägivaldne suhe, on saadaval haridus- ja tugirühmad. Alustage oma esmatasandi arstiga ja nad saavad sageli teiega ravivõimalusi uurida.

Vältige meeleheites rippumist

Võid sattuda lõksu, üritades meeleheitlikult oma abikaasaga leppida, anudes andestust või lubades midagi, et suhet kinni hoida.

“Lahutus tundub nii lõplik, et inimesed on nõus proovima ikka ja jälle,” ütleb ta.

Sa võid karta üksi jäämist. Võite tunda, et olete oma abikaasast sõltuv rahalise kindlustatuse, eluaseme ja laste kõrgkoolihariduse osas.

“Inimesed kardavad tundmatut,” ütleb Tucker. “See on koht, kus advokaadid ja terapeudid võivad olla head vahendid. Vajame abi oma negatiivsete mõtete ja uskumuste vaidlustamiseks. Vajame head teavet. Lahkuminek ja lahutus tekitavad meis sageli jõuetuse ja abituse tunde. Teave on jõud.”

Ärge kiirustage uude suhtesse

Paljud lahutust läbi elanud inimesed hüppavad liiga kiiresti uude suhtesse. Nad kardavad üksi jääda või mitte kunagi enam armuda.

“Teil on paranemiseks aega vaja,” ütleb Tucker. “Toituge lõppenud suhte leinast, kaotusest ja valust. See ei ole läbikukkumine, kuid me tunneme, et oleme läbi kukkunud.

Enne uue, tervema suhte loomist peate õppima oma eelmisest suhtest õppetunnid. Mis töötas, mis mitte? Millised mustrid eksisteerivad? Kas valite teatud tüüpi ikka ja jälle? Kas saate ennast usaldada? Kas saab kedagi uut usaldada?

“See võib olla avastamise aeg, ” ütleb Tucker. “Te olete muutunud ja muutute ka edaspidi. Oluline on lubada sellel muutusel toimuda.

Kasutage eneseabi ja muid vahendeid

Raamatud, veebiressursid (õigete leidmiseks uurige hoolikalt) ja kirikupõhised lahutus- ja taastamisprogrammid on kõik head kohad lisatoe leidmiseks.

“Turul on nii palju eneseabiraamatuid, mis võivad olla väga kasulikud,” ütleb Tucker. “Otsige raamatuid kaassõltuvuse, viha juhtimise, reetmise, leina ja kaotuse või enesehinnangu kohta.”

Samuti võite saada kasu lahutuse taastamise rühmast.

“On lohutav teadmine, et te pole üksi ja see, mida kogete, võib olla tavalisem, kui arvate, ” ütleb Tucker. “Raamatud ja tugirühmad pakuvad teavet, kinnitamist ja tuge rasketel aegadel.”

Jää lootusrikkaks

Kuigi ei pruugi tunduda, et teie elu on heas kohas, proovige olla positiivne. Lõppkokkuvõttes lahendate väljakutsed ja liigute edasi.

“Te teate, et liigute edasi, kui hakkate looma uut elamisväärset elu,” ütleb Tucker.

Milline on elu pärast lahutust?

Pärast lahutust läbite kohanemisperioodi, mis on täis erinevaid etappe ja emotsioone.

Sel ajal on oluline keskenduda enda eest hoolitsemisele. Mõelge enesehooldusele, nagu iganädalane lõõgastava vanni võtmine või maalikunsti proovimine. Kasutage seda aega uute asjade proovimiseks.

Samuti soovite veenduda, et hoolitsete oma füüsilise tervise eest, sööte tervislikku toitu ega kasuta alkoholi ega narkootikume.

Võib-olla lihtsam öelda kui teha, kuid võta omaks see muutus ja uus peatükk oma elus.

Millal pärast lahutust abi otsida

Ärge alahinnake kellegagi rääkimise jõudu. Olenemata sellest, kas tegemist on usaldusväärse sõbra või pereliige või professionaalse terapeutiga, on oluline, et teie tunnete kohta oleks kõlapind.

Lõppkokkuvõttes saate emotsionaalsete probleemide lahendamisel edasi liikuda ja luua terveid uusi suhteid.

“Osa sellest on isikliku vastutuse võtmine ja oma uue elu aktsepteerimine, ” ütleb Tucker.

Lahutus on elumuutus, mis võib olla raske ja valus. Siiski on oluline mõista, et elu jätkub ka pärast lahutust. Uuesti alustamine võib tunduda hirmutav, kuid see on võimalik. Oluline on leida endas jõud ja julgus liikuda edasi. Oluline on võtta aega iseendale, leida tuge sõpradest ja perekonnast ning otsida vajadusel professionaalset abi. Uus algus võib tuua kaasa uusi võimalusi ja õnne. Oluline on jääda positiivseks ning uskuda, et elu pärast lahutust võib olla täis uusi ja põnevaid võimalusi.