Elad kiirkeedulis? Kuidas leevendada stressi enne puhumist

Kas oled kiire elutempo käes ära unustanud puhkusele mineva ettevalmistumise ning tunned end enne puhkust pigem stressis kui lõõgastununa? Ära muretse, sul ei ole üksi ja on mitmeid viise, kuidas enne puhkust stressi leevendada. Õige ettevalmistumine ja planeerimine võivad aidata sul vahepeal puhkust nautida ning ka kogu puhkus täiel rinnal ära kasutada. Siin on mõned nipid, kuidas saad enne puhkust stressi vähendada ja end tõeliselt lõõgastuda.

Jah, sa tead, et oluline on stressi kontrolli all hoida. Ja teate põhitõdesid: sööge hästi, treenige, leidke aega enesehoolduseks, magage piisavalt. Kuid seda on lihtsam öelda kui teha, kui teil napib aega ja energiat hammaste pesemiseks.

Mõnikord on ainus võimalus edasi liikuda. Kuid see, et olete tugeva esinemissurve all, ei tähenda, et saate oma vaimset tervist täielikult ignoreerida.

Käitumistervise terapeut ja vaimu-keha treener Jane Pernotto Ehrman, meditsiinitöötaja, pakub tööriistu stressi kontrolli all hoidmiseks.

Stressi leevendavad tööriistad rasketeks aegadeks

Stress on normaalne reaktsioon rasketele aegadele. Kahjuks paneb stress meie keha negatiivseks, ütleb Ehrman.

“Kui oleme äärmises stressis, läheme pähe ja hakkame katastroofi minema,” ütleb ta. “Meie mõistus ei suuda teha vahet sellel, mis praegu toimub, mida me minevikust taaselustame või milliseid halbu asju me ootame.”

Kui kõik tundub kohutav, võib olla raske väljapääsu näha. Ehrman pakub neid kaheksa näpunäidet, mis aitavad teil läbi viia.

1. Hinga sisse

“Hingamisele tähelepanu pööramine on esimene ja võimsaim asi, mida saate stressi maandamiseks teha,” ütleb ta.

Tehke pause mitu korda päevas, et teha aeglane ja sügav hingamine – nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. “Foodustatud hingamine viib teid peast välja ja hakkab rahustama teie keha reaktsiooni stressile, ” ütleb ta.

2. Loobuge kontrollist

“Hakka endalt küsima: kus on mul selles olukorras kontroll ja mis on väljaspool minu võimu?” soovitab Ehrman. Pole midagi kasulikku muretseda, mida teie töökaaslased teevad või kas pereliige võib haigestuda.

“Pöörake oma tähelepanu ja energia asjadele, mida saate kontrollida, ja proovige ülejäänutel minna, ” ütleb ta.

3. Eesmärgiga muretsemine

Mõnikord on põhjust muretsemiseks. Kuid selle murega peatumine ei too teile midagi head, kui see ei juhi teid plaani poole.

Selle asemel, et stressata selle üle, kas teid võidakse koondada, suunake see energia oma CV värskendamisse, vestlema sõpradega, kellel võib olla töövihjeid, või plaani B välja mõtlema. „Kasutage muret lahenduse leidmiseks, selle asemel, et lihtsalt ringi pöörelda. stressis, ”ütleb Ehrman.

4. Planeeri jonnihoo aeg

“Kui teil on stressirohke olukord, mis on teie kontrolli alt väljas, võiksite möllata ja möllata. Andke endale 10 minutit, ”ütleb Ehrman. Kasutage seda aega vihastamiseks, oma vihas upitamiseks või pereliikmele väljaandmiseks. Siis olgu tehtud. “Kui teie mõtted sinna tagasi pöörduvad, tuletage endale meelde, et olete tänaseks sellega lõpetanud,” lisab ta.

5. Pane oma kujutlusvõime lühikesele rihmale

Kui olete kiirkeedupoti olukorras, on lihtne ette kujutada halvimat. Kuid sageli oleme stressis asjade pärast, mida pole veel juhtunud – ja mis ei pruugi üldse juhtuda.

“Nii nagu sa ei lase uuel kutsikal igal pool joosta, ei pea ka oma kujutlusvõimel lennata laskma. Pane rihma otsa,” ütleb ta.

“Me ei saa kontrollida mõtteid, mis meile pähe tulevad, kuid me saame otsustada, kas otsustame neid mõtteid lõbustada.”

6. Pöördu vaimu-keha tööriistade poole

Sellised tavad nagu teadveloleku meditatsioon ja juhitud kujundid võivad alandada vererõhku ja stressihormoone ning aidata teil rahulikuks jääda. Kas tunnete, et teie ülesannete nimekirjas on veel üks asi? See ei pea võtma palju aega. Alustage kõigest viie minutiga päevas (algustamiseks on palju rakendusi) ja töötage kuni 15 või 20 minutit, soovitab Ehrman. “See nõuab harjutamist, kuid mõne aja pärast muutub see teiseks.”

7. Keskendu heale

Igal õhtul enne magamaminekut pane kirja kolm head asja, mis sel päeval juhtusid, soovitab Ehrman. Olgu see suur (lõpetasite keerulise projekti) või väike (kannate oma kõige mugavamaid PJ-sid), see tegevus aitab tekitada positiivseid emotsioone. Pange tähele ka head tunnet või tundeid, mida need asjad tekitasid, nagu rõõm, õnn, armastus või tunnustus.

“Tähtis on teadvustada meie päeva lihtsat headust,” ütleb ta. «Uuringud näitavad, et selle harjutuse tegemine parandab und ja tuju. Aja jooksul võib see tegelikult depressiooni sümptomeid vähendada.

8. Jäta ruumi rahulikuks

Mõnel päeval ei saa te välja jalutama või isegi korralikku lõunasööki tegema. Kuid võite varuda paar minutit, paar korda päevas, et oma keha ja aju rahustada. Võite teha sügava hingamise või juhendatud meditatsiooni. “See võib olla nii lihtne kui vaadata kaks minutit aknast välja, vaadata linde ja kahisevaid lehti,” ütleb Ehrman.

“See ei pea olema pikk paus, kuid nii oluline on mõneks minutiks vaimselt ja füüsiliselt eemalduda, et vooluvõrgust välja lülitada ja lõõgastuda.”

Kahjuks pole ühtegi nippi, mis teie stressi võluväel kaotaks. (Kui oleks, karjuksime seda katustelt.) Kuid intensiivse stressiperioodid ei kesta igavesti. Pühendades päevas mõne minuti lõõgastumiseks ja keskendumiseks, aitab see teispoolsusesse jõuda.

Elamine kiirelt tempolt võib olla stressirohke ja kulutada meie energiavarud kiiresti. Enne puhkust on oluline leida viise stressi leevendamiseks, et saaksime lõõgastuda ja taastuda. See võib hõlmata lõõgastumistehnikaid nagu meditatsioon või jooga, regulaarset liikumist ja füüsilist aktiivsust ning aega iseendale puhata. Samuti on oluline planeerida oma aega ja prioriteete nii, et saaksime teha piisavalt lõõgastavat tegevust enne puhkust. Oluline on leida tasakaal kiire elustiili ja puhkuse vahel, et saaksime nautida oma aega ja taastuda puhkuse ajal.