Ekstreemse treeninguga seotud südameriskid

On hästi teada, et treenimine on teile kasulik ja kuna meil on täna saadaval nii palju erinevaid treeningtüüpe, võib peaaegu igaüks leida midagi, mis talle meeldib. Kuid mõned ekstreemsportlased võivad ületada tervislikke piire.

Krooniline ekstreemne treening ja vastupidavusaladel võistlemine võivad põhjustada südamekahjustusi ja rütmihäireid. Geneetilise riskifaktoriga inimesed on eriti haavatavad.

See ei tähenda siiski, et peaksite jalutusjalatsid ära panema.

“Mõõdukas treening on endiselt parim hea füüsilise ja vaimse tervise retsept – ja võistlussportlased ei tohiks veel loobuda oma treeningkavast,” ütleb kardioloog Tamanna Singh, MD.

Kõik ekstreemsportlased jagavad terast sihikindlust. Kuid kas liiga palju seda sihikindlust ja südikust võib teie südant kahjustada?

Seos südame tervise ja intensiivse treeningu vahel

Erinevalt nädalavahetuse sõdalastest, reipalt kõndijatest või isegi entusiastlikest sörkijatest täidavad ekstreemsportlased regulaarselt oma nime, nihutades oma füüsiliste võimete piire. Nad jooksevad 50 miili või rohkem või kordavad järjest maratone, ületades regulaarselt kurnatust, dehüdratsiooni ja valu, mis jätaks paljud inimesed kõrvale või viiks haiglasse.

“Ekstreemsed ja pikaajalised vastupidavustreeningud seavad sama äärmuslikud nõudmised südame-veresoonkonna süsteemile,” ütleb dr Singh.

Maratonijooksjatel tehtud uuring näitas, et isegi pärast ekstreemsete jooksuvõistluste lõpetamist sisaldavad sportlaste vereproovid südamekahjustusega seotud biomarkereid.

Need kahjustusnäitajad kaovad tavaliselt iseenesest, kuid kui süda talub ikka ja jälle äärmist füüsilist stressi, võib ajutine kahjustus viia südame ümberkujunemiseni või füüsiliste muutusteni, nagu paksemad südameseinad ja südame armistumine.

Lisaks leiti uuringus tõendeid selle kohta, et kõrge intensiivsusega treening võib järsult suurendada südame äkilise seiskumise või südame äkksurma riski inimestel, kellel on põhihaigus. See võib suurendada ka südame rütmihäirete riski, eriti vähemuste puhul, kellel on hüpertroofiline kardiomüopaatia või südame isheemiatõbi.

Ekstreemne trenn vs üldse mitte treenimine

Treenimist ja isegi rasket treeningut seostatakse enamiku inimeste südame tervisele tohutu kasuga võrreldes inimestega, kes ei treeni. Kuid väga väikesel vähemusel, kellel on probleeme, võib treening vallandada arütmia.

“Kuigi on tõendeid selle kohta, et pikaajaline pingeline treening võib suurendada kodade virvendusarütmia riski, on selle pikaajaline risk passiivsusega võrreldes väike,” ütleb dr Singh.

Kui hakkate treenima, hakkate nägema eeliseid, nagu suurenenud tugevus, madalam vererõhk ning parem uni ja mälu. Lisaks on füüsiline aktiivsus seotud väiksema kaalutõusu, depressiooni ja dementsuse riskiga.

“Kokkuvõttes, vaatamata murele ekstreemsete treeningute pärast, pole tavainimesel palju põhjust muretsemiseks,” ütleb dr Singh. “Treening on palju parem kui passiivne olemine.”

Treeningu juhised

Olenemata sellest, kas olete spordihuviline, algaja, eakas või keegi, kes alustab südame taastusravi, muudab füüsiline aktiivsus teie elu paremaks. Laiemale avalikkusele soovitab American Heart Association vähemalt 150 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas.

Mõõdukas treening hõlmab selliseid tegevusi nagu kõndimine, sörkimine või ujumine. Üldiselt peaksid mõõdukad tegevused jätma teile võimaluse vestlust jätkata, kui olete aktiivne.

Kui teil on sümptomeid, teil on anamneesis südamehaigus või südamehaiguste riskifaktorid, pidage enne treeningrežiimi alustamist või muutmist nõu oma arstiga. Neile, kes on sportlased ja kellel on uued sümptomid või südamehaiguse diagnoos või kes võivad olla mures võistlemise või kestvusspordiga jätkamise pärast, peaks teid hindama spordikardioloog.​