Eeltreening: mida see tegelikult teeb?

Kui olete sportlane või regulaarne jõusaalis käija, olete tõenäoliselt kuulnud, kuidas treeningeelsed toidulisandid on seotud. Need tooted suurendavad energiat ja parandavad treeningute jõudlust.

Kuid enne, kui ahmite alla klaasi treeningeelset pulbrit, on oluline teada, mis selles toidulisandis tegelikult on ja kuidas see teie kehale mõjutab. Registreeritud dieediarst Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, räägib, mis see on, mida see võib teha ja mida enne proovimist teada.

Mis on eeltreening?

“Treeningueelsed toidulisandid on pillid või pulbrid, mis on ette nähtud tarbimiseks umbes pool tundi enne treeningut,” ütleb Patton.

Iga ülilaetud kühvel või kapsel toimib teie süsteemi turbojõuna tänu vitamiinide ja toitainete segule – pluss suurele hulgale kofeiinile.

Mida teeb eeltreening?

Eeltreeningu fännid ütlevad, et need segud annavad neile treenimiseks lisaenergiat ja aitavad pärast seda kiiremini taastuda.

Aga kuidas? Patton tutvustab teile treeningeelsetes toidulisandites kõige levinumaid koostisosi ja seda, kuidas need võivad teie sooritust parandada.

• Aminohapped: Neid molekule on 20 erinevat tüüpi, sealhulgas beeta-alaniin, valiin, isoleutsiin ja leutsiin. “Aminohapped kasvatavad ja parandavad lihaseid, vähendavad lihaste valulikkust ja aitavad kaasa energia tootmisele,” selgitab Patton.
• Beeta-alaniin: See aminohape aitab toota karnosiini, mis parandab lihaste vastupidavust.
• Kofeiin: See tavaline aine aitab suurendada vastupidavust suure intensiivsusega treeningutel ning võib parandada teie keskendumis- ja reaktsiooniaega. “Treeningueelne lubadus suurendada energiat, keskendumist ja jõudlust on tavaliselt võimalik tänu kofeiini raputamisele,” märgib Patton.
• Kreatiin: Sportlaste seas populaarne kreatiin varustab teie lihaseid energiaga. See võib suurendada jõudu ja parandada teie jõudlust.
• Glükoos: Glükoos on lihtsalt teine ​​nimetus suhkrule, mis sisaldub treeningeelsetes toidulisandites, kuna see võib tõsta teie energiataset.
• Lämmastikoksiid: See hapnikust ja lämmastikust koosnev ühend suurendab teie verevoolu. “See võib parandada intensiivseid treeninguid, näiteks sprinte või raskuste tõstmist,” ütleb Patton. “See võib samuti aidata vähendada põletikku ja kiirendada taastumist.”
• B-vitamiinid: Need vitamiinid mängivad teie kehas palju rolle, kuid need on eriti kasulikud toidu energiaks muutmisel ja toitainete transportimisel läbi keha.

Eeltreeningu eelised

Enamiku treeningueelsete toodete peamine koostisosa on kofeiin, mis ei pruugi olla halb. “Kofeiin võib sobivas koguses olla suurepärane, ” ütleb Patton. “See stimuleerib keha kesknärvisüsteemi, parandab reaktsiooniaega ja võib vähendada väsimust.”

Enne treeningut saate teha ka:

• Annab sulle treeninguks lisaenergiat.
• Parandage oma treeningu tulemuslikkust.
• Aidake teil pärast treeningut kiiremini taastuda.

Treeningueelsed kõrvalmõjud

See, et saate neid käsimüügist osta, ei tähenda, et need on 100% ohutud või riskivabad. Alustuseks sisaldab treeningueelne kofeiini portsjoni kohta 150 milligrammi (mg) kuni 300 mg kofeiini, mis annab sama löögi, kui juua kolm tassi kohvi järjest. Jah!

Patton soovitab valida toote, mis sisaldab 200 mg kofeiini või vähem portsjoni kohta. “Alati on mõistlik lugeda toote etiketti ja tegutseda ettevaatlikult,” soovitab ta. “Ja kui olete kofeiini suhtes tundlik, ei ole treeningueelne treening teile kindlasti hea valik.”

Isegi kui te ei ole tavaliselt kofeiini suhtes tundlik, võib selline sumin, mida te enne treeningut kogete, põhjustada liigse kofeiinisisaldusega seotud probleeme, eriti kui te võtate soovitatust rohkem või kui olete juba palju joonud. kofeiini eelnevalt. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad:

• Võidujooks südamelöök.
• Seedetrakti probleemid, nagu kõhulahtisus.
• Kõrge vererõhk.
• Kipitustunne kätes ja jalgades.
• Iiveldus.

Ja mis kõige tähtsam, olge ettevaatlik “kuivkühveldamisega”, mis on sotsiaalmeedias populaarseks saanud uskumatult ohtlik tava. See ohtlik TikToki suundumus hõlmab kulbikatäie kuiva treeningueelset pulbrit ilma seda vette segamata. See võib põhjustada lämbumist või aspiratsiooni, mis võib põhjustada aspiratsioonikopsupõletikku. “Ja see kogus kofeiini korraga võib põhjustada ebaregulaarset südamelööki, südamepekslemist ja isegi südameinfarkti,” hoiatab Patton.

Kas seda on ohutu kasutada iga päev?

Treeningeelne treening annab kiire tõuke päevadel, mil tunnete end eriti loiduna. “Need tooted võivad olla kasulikud ja ohutud, kui koostisosad on etiketil õigesti loetletud ja ettevõte on usaldusväärne,” ütleb Patton.

Kui aga treenite palju, ei tohiks te tõenäoliselt enne treeningut teha rohkem kui üks kord päevas ja järgige alati hoolikalt annustamisjuhiseid.

Ja pidage meeles: halba dieeti ei saa täiendada. Parim viis treeninguks energia saamiseks on süüa tervislikku toitu, mis on rikas vitamiinide ja toitainete poolest.

“Paljud ohutuid ja looduslikke koostisosi, mida tavaliselt enne treeningut leidub, võib saada päristoitu süües,” ütleb Patton. Enne jõusaali minekut tehke järgmist:

• Kohv.
• Täisteravõileib lahja proteiiniga.
• Türgi.
• Jogurt.
• juust.
• Munad.
• Peet, seller või lehtroheline.

“Sa ei tea alati, millised koostisosad on teie treeningeelsetesse toidulisanditesse pakendatud,” ütleb Patton, “aga täistoidu puhul teate alati, mida saate.”

Vaadake põhjalikumalt mõnda tüüpilist treeningeelset koostisosa, mida need teevad ja kuidas neid loomulikult oma dieeti lisada: