Edukas vananemine: näpunäiteid oma keha ja vaimu teravana hoidmiseks

Ameerika Ühendriikide inimeste oodatav eluiga pikeneb. USA rahvaloenduse büroo andmetel oli 1920. aastal riigis iga 20 elanik 65-aastane või vanem. 2020. aastal oli see arv 1:6.

Kauem elamine peaks tähendama rohkem aega oma lähedastega koosolemiseks, meeldivate asjadega tegelemiseks, mälestuste loomiseks ja pärandi kinnistamiseks. Mitte ainult rohkem aega vanemas eas krooniliste ja progresseeruvate vaevustega žongleerimiseks.

“Üks suuremaid väljakutseid, millega vanemad täiskasvanud silmitsi seisavad, on füüsilise puude ennetamine ja nn aktiivse eluea pikendamine,” ütleb geriaatriline spetsialist Ami Hall, DO.

See tähendab, et veedate vanemaealist elu täiel rinnal. Nad nimetavad seda edukaks vananemiseks. See on erinevus vanemaks saamisel (mida me kõik teeme) ja nõrgemaks muutumisel (mida me kõik ei pruugi teha).

Teie geneetika mängib suurt rolli selles, kui hästi te vananete. Kuid teie geenid ei ole teie saatus. Õnneks saate kogu oma elu jooksul astuda samme, mis aitavad teil vananedes säilitada oma füüsilist, vaimset ja kognitiivset tervist. Ja kunagi pole hilja alustada.

Selliseid haigusi nagu diabeet, kongestiivne südamepuudulikkus ja mõned dementsuse vormid saab edasi lükata või isegi ära hoida. Isegi lihasjõu vähenemine vananemisega on vähemalt osaliselt välditav. Ja positiivse väljavaate säilitamine võib aidata teil jääda vaimselt tugevaks, kui seisate silmitsi haiguste ja isiklike kaotustega.

Dr Hall jagas meiega nõuandeid edukaks vananemiseks, mis aitavad teil oma liikuvust, iseseisvust ja üldist heaolu kauem säilitada.

Säilitage oma füüsiline tervis

Teie füüsiline tervis on eduka vananemise üks olulisemaid tegureid. Terve keha annab teile rohkem võimalusi tegeleda asjadega, mis teile meeldivad.

„Paljud inimesed ootavad pärast pensionile jäämist huviga reisimist, vabatahtlikku tööd või lastelaste eest hoolitsemist. Neid eesmärke on lihtsam täita ja need on nauditavamad, kui teie keha on füüsiliselt ülesande täitmisel,” märgib dr Hall. “Mida kauem saate hoida oma keha terve ja tugevana, seda kauem võite oodata oma elu elamist.”

Dr Hall soovitab neid parimaid näpunäiteid vananedes tervena hoidmiseks.

• Vältige sigarettide suitsetamist.
• Piirake oma alkoholitarbimist mitte rohkem kui ühe joogiga päevas.
• Treenige regulaarselt, lisades kindlasti jõutreeningut, aeroobset ja tasakaalulist tegevust.
• Sööge tervislikku toitumist, mis piirab pakendatud ja töödeldud toite ning eelistab taimset toitu, lahjat valku ja tervislikke rasvu.
• Säilitage teie jaoks tervislik kaal.
• Maga piisavalt.
• Harjutage stressijuhtimise tehnikaid.
• Käige regulaarselt arstlikus kontrollis.
• Pöörake tähelepanu kõikidele füüsilistele piirangutele, nagu kõndimisraskused või tasakaaluprobleemid. Otsige hoolt enne, kui probleemid teie elu tõsiselt mõjutavad.

Hoidke meelt hõivatud

Eduka vananemise oluline osa on aju aktiivsena hoidmine. Tegelikult selgitab riiklik vananemisinstituut, et aju stimuleeriva tegevusega tegelemine võib aidata kompenseerida mõningaid muutusi, mis põhjustavad selliseid asju nagu dementsus ja mälukaotus.

“Mulle meeldib soovitada inimestel proovida uusi hobisid ja harjutada uute oskuste õppimist kogu elu jooksul,” ütleb dr Hall. “Mõnes mõttes sarnanevad meie ajud meie lihastega – mida rohkem te sellega töötate, seda suurem on võimalus seda tugevana hoida.”

Ehk siis kogu see “vanadele-koertele-uusi-trikke õpetada ei saa”? Unusta ära. Aju treenimine võib aidata ära hoida kognitiivset langust ja vältida selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi.

Proovige neid meetodeid oma aju tervise parandamiseks:

• Osalege regulaarselt hobidega, mis teile huvi pakuvad.
• Proovige uusi tegevusi ja arendage uusi oskusi. (Võib-olla proovige mängida uut pilli. Või kuidas oleks malega?)
• Osalege füüsiliselt aktiivsetes huvides – nagu tantsimine, ujumine, jooksmine või kõndimine. Need võivad hoida teie keha aktiivsena ja tõsta teie meeleolu. Veelgi enam, füüsiline aktiivsus aitab suurendada teie aju verevarustust ja hapnikku, et hoida teid vaimselt teravana.
• Ela aktiivset seltsielu ja suhtle regulaarselt teistega.
• Proovige oma meele proovile panemiseks ajutreeningu mänge.
• Rääkige oma teenusepakkujaga, kuidas teie tervislikud seisundid või ravimid võivad teie mälu mõjutada või segadust tekitada.

Jagage oma soove ja eesmärke

Eesmärgi nimel töötamine nõuab mõningast planeerimist. Ja eduka vananemise eesmärk ei ole erinev.

Kuidas soovite, et teie elu näeks välja 60ndates, 70ndates ja pärast seda? Mida sa saavutada tahad? Kuidas soovite, et teid mäletataks?

Need on suured küsimused. Mõned suurimad. Ja teil ei pea olema kõiki täpseid vastuseid.

Kuid teadmine, mida sa oma elult tahad, võib anda teavet selle kohta, kuidas te enda eest hoolitsete ja kuidas plaanite soovitud tulevikku.

“Väärikuse säilitamine vanemas eas on paljudele inimestele oluline,” selgitab dr Hall. “Mõelge, milline soovite oma tulevikku välja näha, ja töötage sealt tagasi. Jaga oma soove teistega. Nii saate elada südamerahuga, teades, et teie soove mõistetakse.”

Näiteks kui teie eesmärk on kodus vananeda, mitte abistatavatest eluruumidest, kaaluge, milliseid muudatusi peate selle turvaliseks muutmiseks tegema. Kas saate kolida esimese korruse magamistuppa, kui teil on tulevikus liikumisprobleeme? Kes aitab teie õue ja kodu korras hoida, kui te ei saa seda teha?

Keegi ei tea, mis nende tulevik toob. Kuid soovitud tulevikuks valmistumine on eduka vananemise jaoks oluline. Nüüd saate alustada järgmiste sammudega:

• Arvestades, mida soovite oma tulevase elukorralduse jaoks. Sõltuvalt teie soovidest võib see tähendada pikaajalise hoolduse kindlustuse omandamist või investeeringute ja varade haldamist kulude katmiseks.
• Hooldaja valimine, kes on teadlik vanemate inimeste arstiabist, näiteks geriaater.
• Oma hoolduseesmärkidest teavitamine oma perele ja tervishoiuteenuse osutajale.
• Eeljuhise koostamine — õiguslikult siduv dokument, mis kirjeldab teie tervishoiusoove, kui te seda ei saa. See võib hõlmata ka tervishoiu volikirja nimetamist – isikut, kes teeb vajadusel teie nimel otsuseid.

Mõnele inimesele ei meeldi vanemaks saamisele mõelda. Teised ootavad oma vanemaid eluaastaid isukalt – kui võimalust lõpuks omada tulevikku, mille nimel nad on terve elu töötanud. Igal juhul elavad inimesed kauem kui kunagi varem.

Ja praegu oma tervise eest hoolitsedes saate aidata tagada, et teie vanemad aastad on aktiivsemad. Iseseisvam. Ja ausalt öeldes lõbusam.