E-vitamiin nahale: mida see teeb?

E-vitamiin on oluline toitaine, mis on tuntud oma nahka hooldavate omaduste poolest. See toetab naha tervist, aitab võidelda vananemisilmingutega ning parandab nahka kahjustavate vabade radikaalide vastu. Lisaks sellele võib E-vitamiin aidata taastada naha niiskustasakaalu ja vähendada põletikke. Paljud nahahooldustooted sisaldavad E-vitamiini, kuid seda saab ka toidu kaudu tarbida, näiteks pähklitest, seemnetest ja taimeõlidest. Kokkuvõttes on E-vitamiin oluline osa naha tervise ja ilu säilitamisel.

Vitamiine, mineraale ja taimseid aineid reklaamitakse kui niisutavaid jõuallikaid, mis muudavad naha siledaks, elastseks ja säravaks. E-vitamiin on nende hulgas tavaliselt loetletud ja mõned inimesed võtavad seda ka toidulisandina. Kuid kas E-vitamiin on naha tervisele tõesti kasulik või on see lihtsalt turundustrikk?

Dermatoloog Amy Kassouf, MD, selgitab E-vitamiini rolli nahahoolduses ja annab ülevaate, kas see tõesti ravib selliseid haigusi nagu kuivus, kortsud ja päikesekahjustused.

Mis on E-vitamiin ja kuidas see teie nahka aitab?

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis toimib antioksüdandina, aidates kaitsta rakke kahjustuste eest kogu kehas. Seda leidub meie rasus (nahaõlis), mis loob loomuliku barjääri teie nahas niiskuse hoidmiseks. Nii et rasusemad nahapinnad, nagu ka nägu, sisaldavad suuremas koguses E-vitamiini. Ja kuna rasuse nahaga inimestel on rohkem rasu, on neil ka rohkem E-vitamiini.

Talu koos E-vitamiini tasemega väheneb loomulikult vanusega. E-vitamiini kahanevad ka ultraviolettkiirguse (UV) allikad, näiteks:

• Päikesevalgus.
• Solaariumid.
• Mõned luminofoor-, halogeen- ja hõõglambid.

Kuidas E-vitamiin nahale kasulik on

Uurimine selle kohta, kuidas E-vitamiin nahale kasulik on, on käimas.

“Tõenäoliselt muudab see niisutajad paremini toimima, kuid enamikes uuringutes on ebaselge, kas sellel on otsene meditsiiniline roll,” ütleb dr Kassouf. “Selle mõju on üsna peen. See ei ravi ühtki konkreetset nahahaigust peale selle, et see aitab veidi üldise naha vananemise ja niiskuse puudumise vastu.

Niisutajates E-vitamiin:

• Peatab naha niiskuse kaotamise.
• Kaitseb rakke kahjustuste eest.
• Pehmendab nahka.

Dr Kassouf ütleb, et tõendid ei ole veel selged, kuid E-vitamiin võib samuti vähendada päikesekahjustusi, neelates UVB-kiiri ja vähendades naha põletikulist reaktsiooni, mis hõlmab:

• Turse.
• Punetus.
• Paksenemine.

Kuid ärge asendage oma päikesekaitsekreemi E-vitamiini õliga. Kahte tüüpi UV-kiirgus kahjustab nahka: ultraviolett A (UVA) ja ultraviolett B (UVB).

E-vitamiin võib absorbeerida osa UVB-kiirgusest, kuid mitte kogu seda. Lisaks ei kaitse E-vitamiin UVA-kiirguse eest, mis võib põhjustada päikesepõletust ja nahavähki. Ja mitmed uuringud on tõestanud, et E-vitamiin ei hoia ära ega aita ravida nahavähki.

Seega on naha kaitsmiseks oluline järgida oma igapäevast päikesekaitsekreemi kasutamist.

Kuidas kasutada E-vitamiini naha tervise jaoks

E-vitamiini saab naha kaitsmiseks kasutada mitmel viisil.

Hõõruge nahale puhast E-vitamiini õli

“Kuiva ja ketendava nahaga inimesed näevad E-vitamiini kasutamisest tõenäolisemalt kasu, kuna see suurendab niisutust,” ütleb dr Kassouf.

Kuid kui teil on rasune ja aknele kalduv nahk, ei vaja te täiendavat E-vitamiini. Te saate piisavalt rasu tootmist.

Lokaalne E-vitamiini õli tungib läbi pinna ja kaitseb naha pealmist ja keskmist kihti.

“Inimeste jaoks, kes vajavad, et nahk oleks vähem kuiv ja sügelev, näib, et E-vitamiin teeb sellega head tööd,” ütleb ta.

Kasutage toodet, mis sisaldab E-vitamiini

“E-vitamiini sisaldava niisutaja kasutamine võib tekitada meeldiva sünergia, mis aitab tootel paremini naharakke puutumatuna hoida,” ütleb dr Kassouf. “Ja see takistab ka teiste ainete tungimist nahka ja ärritust.”

Selle lisamiseks oma nahahooldusrutiini otsige tooteid, mis sisaldavad E-vitamiini. Tavaliselt on etikettidel see tokoferool või tokotrienool. Juba 0,1% sisaldusega niisutajad võivad parandada E-vitamiini taset nahas. Veelgi paremad on tooted, mis sisaldavad nii C- kui ka E-vitamiini. Need antioksüdandid toimivad paremini koos.

Tarbi seda

“Te peate oma toiduga saama piisavalt E-vitamiini, ideaaljuhul toiduga, kuid toidulisandid on samuti valikuvõimalused,” ütleb dr Kassouf. “Oleme uuringutes hakanud nägema, et sisemised antioksüdandid võivad aidata meid kaitsta väliste ohtude, näiteks päikesekahjustuste eest.”

E-vitamiini kõrge sisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Päevalilleseemned ja õli.
• Pähklid.
• Maisiõli.
• Spinat.
• Brokkoli.
• Kiivi.
• Mango.

Dr Kassoufi sõnul peaksid täiskasvanud järgima soovitatavat 15 milligrammi päevast toidulisandit. Vältige üle pingutamist, sest liigne E-vitamiin salvestub rasvas. See võib koguneda ka toksilise tasemeni. Ta soovitab enne toidulisandite kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida.

E-vitamiin ei saa teie kortse kaduda ega päikesepõletust ära hoida. Kuid E-vitamiini sisaldavate toodete kasutamine võib kuivale nahale kasu tuua. Ja õiges koguses tarbides võib E-vitamiin aidata teie nahal ka seestpoolt keskkonnast tingitud stressiteguritele vastu seista.

E-vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab nahka kaitsta oksüdatiivse stressi eest ja parandab selle niiskustasakaalu. Lisaks sellele on E-vitamiinil põletikuvastane toime ning see aitab vähendada päikesekiirguse kahjustavat mõju nahale. E-vitamiini regulaarne tarbimine või nahale kandmine aitab säilitada naha tervist ja nooruslikkust. Seega on oluline tagada piisav E-vitamiini tarbimine, et hoida oma nahk tervena ja kaunina.