Dowager’s Hump: mis see on ja kuidas sellest lahti saada

Dowager’s Hump, tuntud ka kui ümar ülaselg, on seisund, mis mõjutab paljusid inimesi üle maailma, põhjustades selja ülaosa kaardumist. Selle tagajärjel võib tekkida valu ja liikuvuse piirang. Kas on võimalik seda ebameeldivat olukorda parandada? Järgnevalt avame, mis täpselt on Dowager’s Hump, millised on selle peamised põhjused ja kuidas sellest tõhusalt vabaneda, et taastada parem rüht ja ennetada tuleviku probleeme.

Dowageri küür, kaelaküür, tekstiküür, küürakas või ümar selg. Teie selgroo liigne kõverus kannab palju nimesid.

See võib areneda igast soost, kuid ta on saanud oma hüüdnime “poisslase küür” kergelt ümara küüruga, mida võite näha eaka naise kaela allosas.

See haigusseisund, mida meditsiiniliselt nimetatakse küfoosiks, tuleneb kroonilisest ettepoole kalduvast kehaasendist, mis on meie arvutiekraanide ja muude seadmete maailmas liiga levinud. Aja jooksul võib vale kehahoiaku harjumus põhjustada ülemiste selgroolülide ebanormaalset kõverust.

Tervise- ja ennetava meditsiini spetsialist Candice Price, DC, selgitab, mis võib vallalise küüru põhjustada ja kuidas seda ennetada.

Mis on abielupaar?

Lülisamba seisundiks peetav kyphosis on see, kui teie selg kõverdub liiga ettepoole. Teie selgrool on loomulikud kõverused, mis aitab teil sirgelt seista ja toetab kehahoiakut, kuid küfoos võib teie kehahoiakut mõjutada ja püstiseismise raskeks muuta.

Lisaks küürule ülaseljas võite kogeda ka:

• Ümardatud õlad.
• Tihedad reielihased.
• Valu või jäikus seljas ja abaluudes.
• Äärmuslik väsimus.
• Peavalud või migreen

Dr Price’i sõnul on hüperküfoos, kui teie lülisamba kõver on äärmuslik, seotud kopsufunktsiooni halvenemise, talitlusvõime vähenemise ja suurenenud suremusega.

Niisiis, kuidas sa tead, kas sul on abielupaar? Heitke pilk oma profiilile peeglist. Teie selg võib paista ümara küüruna (seetõttu, miks keegi nimetab seda küürakaks) ja teie pea ulatub ettepoole.

Sageli aetakse härja küüru ekslikult härja küüruga, mis on sarnase välimusega seisund. Pühvli küür on tavaliselt Cushingi tõve sümptom. Kui teil on Cushingi tõbi, toodate liigset kortisooli, mis võib suurendada rasva tootmist.

“See liigne rasv ladestub sageli kaela taha, moodustades selle, mida sageli nimetatakse pühvliküüriks,” selgitab dr Price. “Mõlemad tingimused võivad esineda koos või iseseisvalt.”

Mis põhjustab

„Halb kehahoiak on vanema küüru kõige levinum põhjus,” nendib dr Price. “Selle ettepoole kalduva küürus poosi põhjuseks on ülaselja ja kaela nõrgad lihased, samuti pingelised lihased kaelas ja rindkeres.”

Muud võimalikud põhjused on järgmised:

• Osteoporoos. Kompressioonimurd põhjustab suurenenud ettepoole suunatud kõverat. See paneb teie ülaselja rohkem kaarduma, mis sunnib teid tõstma oma kaela rohkem välja, et näha ettepoole. Need kaks tegurit põhjustavad ülaselja muhke. Naistel ja sünnihetkel emasloomadeks määratud isikutel (AFAB) on tõenäolisem Dowageri küür, kuna menopausi ajal toimuvad hormonaalsed muutused võivad suurendada nende osteoporoosi riski.
• Degeneratiivsed muutused selgroos. See on teie lülisamba normaalse struktuuri ja funktsiooni aeglane ja progresseeruv kadu. Degeneratiivsed muutused ulatuvad kergest kuni raskeni ja esinevad enamasti normaalse vananemisprotsessi tulemusena. Neid muutusi võivad põhjustada ka artriit, kasvajad ja infektsioonid.
• Luu- või sidemete patoloogiad. Lülisamba infektsioonid, luumurrud, kasvajad, selgroo sidemete lupjumised ja muud luu- või sidemete patoloogiad võivad samuti muuta teie selgroo kuju.
• Kaasasündinud probleem. Harvemini ei moodustu selg enne sündi korralikult.
• Scheuermanni kyphosis. See ilmneb teismelistel, kui nende selgroog muutub ristküliku asemel kiilukujuliseks.

Vanema küür ilmub tavaliselt umbes keskeas

Kuidas vabaneda vanema küürust

Kas saate teha vanema küüru harjutusi?

Dr Price ütleb, et olenevalt teie vanusest ja raskusastmest saate sageli vanema küüru parandada või ümber pöörata. Saate seda saavutada, tugevdades ülaselja ja kaela lihaseid. Lihastoonuse tõstmine aitab tõsta õlgu ja pead.

Ta soovitab teha järgmisi harjutusi:

• Lõua tõmblused. Lõua tõstmiseks tõmmake lõug otse tagasi. See on kasulik kaela ketastele ja tugevdab kaela lihaseid. Tehke kolm seeriat 10 päevas.
• Abaluu pigistab. Selleks pigistage abaluud kokku, mis aitab parandada ülaselja lihaseid. Tehke kolm seeriat 10 päevas.
• Ukseava rinnalihased. Seisake avatud ukseavas, tõstke käed nagu väravaposti, peopesad ettepoole. Asetage oma peopesad ukseraamile ja astuge ühe jalaga ette, et tunda venitust üle oma rinna. Hoidke 20 kuni 30 sekundit. Tehke kaks kuni kolm korda päevas.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada füsioteraapiat, mis aitab teil õppida neid harjutusi õigesti tegema.

“Õnneks ei võta need harjutused palju aega,” märgib dr Price. “Ja kui teete neid regulaarselt, on teil vähem valu, rohkem energiat ja saate kõikjal paremini vabaks. Suurim kasu on aga püstisem asend, mis aitab küüru vähendada või sellest lahti saada.

Ta hoiatab, et abielupaar ei kao üleöö. Enese parandamine võib võtta kaua aega – isegi kuid.

Kuidas vältida vanema küüru teket

Kui olete alati ettepoole painutatud, on see lisaraskus, mis tõmbab selga ja kaela.

“See ettepoole suunatud kõver suurendab kettaprobleemide ja kaela väsimise riski, mis on tingitud suurenenud survest ketastele ja suurenenud koormusest lihastele. See juhtub seetõttu, et kael peab töötama gravitatsiooni vastu, et pead püsti hoida, selle asemel et sellega tasakaalu hoida,” selgitab dr Price. “Meie keha ei ole sellise kõveruse jaoks loodud. See võib põhjustada kaela-, ülaselja- ja alaseljavalu ning isegi kopsumahu vähenemist.

Hea kehahoiaku säilitamine on parim viis probleemi ennetamiseks. Samuti peaksite püüdma vältida osteoporoosi progresseerumist, et vältida lülisamba survemurdude tekkimist, mis suurendavad ülaselja ettepoole suunatud kõverust.

Mõelge kindlasti ka sellele, kuidas te oma mobiiltelefoni kasutate. Soovitatav on hoida mobiiltelefoni silmade kõrgusel, et te ei painutaks oma kaela ekraani nägemiseks. Tehke sama, kui tegemist on arvutiga. Tehke kõik vajalikud kõrguse reguleerimised arvutialuse või püstiku abil. Soovite oma tööruumi seadistada nii, et teie vaateväli jääks ekraani keskele.

Arvuti ja mobiiltelefoniga pauside võtmine võib samuti aidata vältida vanema küüru teket. Samuti võtke päeva jooksul aega oma kehahoiaku mõtlemiseks, tõmmates selg sirgu ja pannes tähele, kuidas see tundub.

Kui teil tekivad Dowageri küüri sümptomid, võib tervishoiuteenuse osutaja soovitada ravi ja ravivõimalusi.

“Esimene samm kaela küüru ravimisel on kaela küüru põhjuse väljaselgitamine,” soovitab dr Price. “Rääkige oma esmatasandi arstiabi osutajaga, et välistada kõik põhiprobleemid. Kehahoiakuga seotud kaela küüru puhul on soovitatav parandada liigeste liikuvust, suurendada lihasjõudu ja harjutada head kehahoiakut. Kiropraktikud ja/või füsioterapeudid võivad aidata teil tegelda kehahoiakuga seotud kaelakummidega.

Kokkuvõtvalt on lesknaise küür (Dowager’s Hump) seisund, mis tekib sageli vanemas eas ja on tavaliselt seotud osteoporoosi ning rühiprobleemidega. See võib mõjutada inimese elukvaliteeti, põhjustades valu ja piiranguid igapäevastes toimetustes. Vabanemiseks tuleks keskenduda kehahoiaku parandamisele, füüsilisele teraapiale ja toitaineterikka dieedi järgimisele. Alustades varakult ennetavate meetmetega, saab küüru teket vältida või selle progresseerumist aeglustada.