Dietoloog aitab teil kaalust alla võtta ja end hästi tunda

Kaalulangetamine ja hea enesetunne on paljude inimeste jaoks olulised eesmärgid. Õige toitumine mängib selles protsessis väga olulist rolli ning selleks võib vaja minna professionaalse dietoloogi abi. Dietoloog aitab teil luua personaalse toitumiskava, mis vastab teie keha vajadustele, aidates teil saavutada soovitud kaalulangust ning tunda end paremini oma kehas. Olgu teie eesmärgiks kaotada vaid mõni kilo või saavutada püsiv tervislik elustiil, dietoloogi professionaalne abi on elumuutev.

Kõrval: Laura Jeffers, Meditsiin, RD, LD

Dietoloogide kohta levinud väärarusaam on see, et oleme ranged, ebamõistlikud ja hukkamõistvad – et paneme sind söömise pärast halvasti tundma.

Tegelikult tahavad dieediarstid aidata teil oma keha toitainetega varustada, et te end hästi tunneksite. Kasu pole mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, sealhulgas selgem mõtlemine. Kui soovid seda tunnet, kuid ei tea, kuidas alustada, saame aidata.

SEOTUD: “Teadliku söömisega” saate kaalust alla võtta ja sellest eemale hoida

Kuidas see töötab

Kui tulete meid vaatama, siis siin on see, mida oodata. Küsime, mida te tavaliselt sööte; mõõta oma pikkust, kaalu ja kehamassiindeksit; ja räägime teiega oma haigusloost. Seejärel seame eesmärgid, nii lühi- kui ka pikaajalised. Jätkame teid julgustamist, sest teel võib esineda konarusi. See on normaalne.

Täpsemalt võib dietoloog teid aidata:

• Kaotada kaalu, parandada seedimistTeeme teiega koostööd toidukordade ja suupistete planeerimisel, et saaksite ohutul, tervislikul ja tõhusal viisil parandada seedimist ja vajadusel kaalust alla võtta. Aitame teil mõista toiduainete etikettidel olevat toitumisalast teavet. Aitame valida toite, mis tekitavad pärast sööki hea enesetunde. Mõnikord muudavad väikesed muudatused suuri muutusi.
• Kontrollige kroonilisi haigusiAitame teil planeerida toidukordi, kui teil on diabeet, ärritunud soole sündroom või tsöliaakia. Kui teil on kõrge vererõhk ja kolesterool, püüame vähendada naatriumi ja rasvasisaldust. Kui kasutate nende haiguste raviks ravimeid, saame aidata teil annust vähendada või need ravimid täielikult välja jätta.

Oletame, et soovite kaalust alla võtta või soovite paremini süüa, et end paremini tunda. Siin on neli näpunäidet, mida dietoloog võiks soovitada.

1. Otsige sõbralikke rasvu

Kõik rasvad ei ole võrdsed. Me kõik teame, et transrasvad ja küllastunud rasvad on halvad. (Toiduõlide rusikareegel: kui need pärast jahtumist tahkuvad, vältige!) Polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad on head poisid. Polürasvade hulka kuuluvad pähklid, seemned, rasvane kala ning maisi-, linaseemne-, safloori- ja sojaõlid. Oliivid, avokaadod, rapsi- ja maapähkliõlid on monorasvade näited.

2. Värvi oma taldrik värviliste puu- ja juurviljadega

Puu- ja köögiviljad on täis toitaineid, kuid nende kõigi saamiseks segage oma värve – roheline, oranž, punane. Marjad, pirnid ja õunad (naha peal) on suurepärane flavenoidide allikas. Lehtrohelised, tomatid, bataadid ja valged kartulid (koorega) varustavad fütokemikaale, mis on haigusi ennetavad taimsed ained. Paprika, spargel, porgand ja spargelkapsas on pakitud karotenoididega, kuuludes erksate värvidega taimede rühma.

3. Lisage häid süsivesikuid

Süsivesikud on üliolulised, kuna need annavad meile energiat ja varustavad kiudaineid, kuid liiga palju valesid süsivesikuid muutub suhkruks ja tühjadeks kaloriteks ning võib teie dieedi tappa. Juhime teid õigete süsivesikute, näiteks komplekssete süsivesikute juurde, mis sisaldavad tärkliserikkaid köögivilju ja täisteratooteid. Mõned näited: valtsitud kaer kaerahelves, täisterahelbed, pruun riis ja kartul (nahaga).

4. Vali nutikatest allikatest pärit valk

Veise- ja sealiha sisaldavad valku, kuid madalama rasvasisaldusega ja tervislikumad valikud on kana, kala ja munad/munavalged. Veelgi parem: mitteloomsed allikad, nagu pähklid (nautige unts päevas – tehke oma rada oma lemmikutega) ning pähklivõi, läätsed ja oad. Köögivilja- ja sojavalgud on suurepärane valik, kuna praegu on saadaval kõikvõimalikud alternatiivsed piimad, juustud ja burgerid.

Kui vajate oma dieedis väikest muudatust või põhjalikku ümberehitust, teeme teiega koostööd. Soovime, et teil õnnestuks ja toetame teie eesmärke parema tervise nimel.

SEOTUD: Miks on vähem punase liha söömine teie perele kasulik?

Kokkuvõttes võib öelda, et dietoloog on tervishoiuspetsialist, kes aitab inimestel kaalust alla võtta ja end hästi tunda. Dietoloog selgitab patsiendile tervisliku toitumise põhimõtteid, koostab personaalse toitumiskava ning annab nõu toiduvaliku, toiduvalmistamise ja toitumisharjumuste osas. Dietoloogi järgimine võib aidata kaasa kaalukaotusele ning parandada üldist tervist ja heaolu. Oluline on töötada koos dietoloogiga, et saavutada parimad tulemused ja säilitada tervislikke eluviise püsivalt.