Diastaas Recti (kõhu eraldumine): sümptomid ja ravi

Diastasis recti on rasedate ja sünnitusjärgsete inimeste tavaline seisund. See tekib siis, kui kõhu sirglihased (six-pack ab lihased) eralduvad raseduse ajal venitusest. Eraldamine võib panna inimese kõhu välja paistma või paisuma kuude või aastate jooksul pärast sünnitust. Seda saab parandada spetsiaalsete harjutustega, mis aitavad eraldumist sulgeda.

Ülevaade

Diastasis recti tekib siis, kui inimese kõht raseduse ajal venib ja tekitab kõhulihastesse tühimiku.

Mis on diastasis recti?

Diastasis recti (diastasis rectus abdominis ehk diastaas) on sirglihaste eraldumine raseduse ajal ja pärast seda. Kõhu sirglihas kulgeb vertikaalselt piki teie mao esiosa. Seda nimetatakse sageli kellegi “kuuepaki kõhulihaseks”. See on jagatud vasakule ja paremale pooleks koeribaga, mida nimetatakse linea albaks ja mis kulgeb keskelt alla. Kui teie emakas raseduse ajal laieneb, venitatakse kõhupiirkondi ning linea alba õheneb ja tõmbub laiali. See koeriba muutub väljapoole surudes laiemaks.

Kui olete oma lapse sünnitanud, saab linea alba paraneda ja uuesti kokku tulla. See on väga elastne ja tõmbab selja tagasi (nagu kummipael). Kui kude kaotab liigse venitamise tõttu oma elastsuse, ei kao kõhuõõne vahe nii palju kui peaks. See on diastaas recti.

Kui teil on diastaas, võib teie kõht naba kohal või all välja paistma, muutes teid rasedaks kuid või aastaid pärast sünnitust.

Miks tekib diastaas recti?

Rasedus avaldab teie kõhule (abs) suurt survet. Kõht koosneb vasakust ja paremast kõhulihasest ning nende vahele jäävast õhukesest sidekoe ribast (linea alba). Need lükatakse väljapoole ja venitatakse, et teha ruumi kasvavale lapsele. Diastasis recti tekib siis, kui linea alba on üle venitatud ja ei tule uuesti kokku. Kõhulihaste vasak ja parem külg jäävad lahus. Seda nimetatakse ka kõhuõõne vaheks või kõhu eraldumiseks.

Kellel tekib diastaas recti?

Diastasis recti esineb kõige sagedamini rasedatel ja sünnitusjärgsetel naistel (seda võib täheldada ka meestel ja imikutel). Diastaas recti areneb tavaliselt kolmandal trimestril. Kõhuseinale on suurenenud surve, kuna laps kasvab sel ajal kiiresti. Enamik inimesi ei märka diastasis recti enne sünnitusjärgset perioodi.

Kui levinud on diastasis recti?

Diastasis recti on äärmiselt levinud rasedatel ja sünnitusjärgsel perioodil. See mõjutab 60% inimestest. Tavaliselt laheneb see iseenesest kaheksa nädala jooksul pärast sünnitust. Umbes 40% neist, kellel on diastaas recti, on see veel kuus kuud pärast sünnitust.

Sümptomid ja põhjused

Millised on diastasis recti sümptomid?

Enamik inimesi ei märka diastasis recti märke enne sünnitust. Raseduse ajal võib teil olla diastaas recti, kuid seda on raske eristada, kuna teie kõht on venitatud.

Diastasis recti tavalised nähud sünnitusjärgsel perioodil on:

• Nähtav kühm või “kakk”, mis ulatub naba kohal või alla.
• Pehmus või tarretisesarnane tunne naba ümber.
• Kõhulihaste kokkutõmbamisel koonus või kuppel.
• Raskused esemete tõstmisel, kõndimisel või igapäevaste ülesannete täitmisel.
• Valu seksi ajal.
• Vaagna- või puusavalu.
• Alaselja valu.
• Kehv kehahoiak.
• Uriini lekkimine aevastamisel või köhimisel.
• Kõhukinnisus.
• Nõrkustunne kõhus.

Mis tunne on diastasis recti?

Diastaas recti ei ole valus. Võite tunda valu, mis on seotud mõne diastaasi kõrvalmõjuga, kuid kõhuõõne eraldamine ise ei tee haiget. Kui teete lihtsaid ülesandeid, näiteks pesukorvi tõstte, võite tunda nõrkust. Mõned inimesed tunnevad kõhulihaste kokkutõmbamisel vasaku ja parema kõhu vahelises ruumis tarretist.

Kuidas ma tean, kas mul on diastaas recti?

On mõned tavalised märgid, mis võivad näidata, et teil on diastaas recti. Üks levinumaid diastasis recti tunnuseid on keskosa punn, mis ei kao isegi pärast treeningut või raseduse ajal saavutatud kehakaalu langetamist. Teine märk on see, et teie kõht on koonused või kuplid, kui nõjatud toolile või tõused voodist üles. Diastasis recti saate ise kontrollida, kuid alati on hea mõte rääkida oma sümptomitest oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Millised on diastasis recti tekke riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada teie diastaasi tekke riski:

• Mitmikrasedused (eriti selja-tagasi).
• Olles üle 35 aasta vana.
• Mitmikud (nt kaksikud või kolmikud).
• Raske või suure lapse saamine.
• Olles äärmiselt väike.
• Vaginaalne sünnitus. Surumine võib suurendada kõhu survet.

Diagnoos ja testid

Kuidas diagnoositakse diastasis recti?

Teie tervishoiuteenuse osutaja hindab, kas diastaas on olemas, kus see asub ja kui tõsine see on. Diastaas recti võib tekkida naba kohal, naba all ja naba kohal.

Teie teenusepakkuja kasutab oma käsi ja sõrmi, et katsuda kõhupiirkonda lünki ja lihastoonust. Mõned pakkujad võivad täpsema mõõtmise jaoks kasutada ultraheli, mõõdulinti või tööriista, mida nimetatakse nihikuks. See eksam toimub tavaliselt teie sünnitusjärgsel kohtumisel enne treeningu lubamist.

Kõhuõõne, mis on laiem kui 2 sentimeetrit, loetakse diastasis recti. Diastasis recti mõõdetakse ka sõrme laiuses, näiteks kahe või kolme sõrme kaugusel.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada liigutusi diastaas recti korral või suunata teid täiendava ravi saamiseks spetsialisti juurde.

Kuidas end diastaasi suhtes testida?

Saate end diastaasi suhtes testida:

• Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
• Tõstke oma õlad veidi maast lahti, hoides üht kätt toe saamiseks pea taga. Peaaegu nagu teeksite istumist. Vaata alla oma kõhtu.
• Liigutage teine ​​käsi nabapiirkonnast kõrgemale, peopesad allapoole ja sõrmed varvaste poole.
• Katsuge oma sõrmedega kõhulihaste vahelist tühimikku. Vaadake, mitu sõrme mahub teie parema ja vasaku kõhu vahele.

Kui tunnete kahe või enama sõrmelaiuse vahet, arutage oma muret oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad peaksid kinnitama diastasis recti õige diagnoosiga ja soovitama asjakohast hooldust.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ma saan diastaasi parandada?

Diastasis recti parandamiseks peate tegema õrnaid liigutusi, mis haaravad kõhulihaseid. Enne treeningprogrammi alustamist veenduge, et see on diastasis recti jaoks ohutu. Töötage koos fitness-professionaali või füsioterapeudiga, kellel on sirge diastaasiga kogemusi. Nad saavad koostada raviplaani, et veenduda, et teete liigutusi õigesti ja liigute õigel ajal keerukamate liigutuste juurde.

Teatud liigutused muudavad kõhu eraldumise hullemaks. Sünnitusjärgsel perioodil peaksite tegema mõningaid muudatusi:

• Vältige oma lapsest raskemate asjade tõstmist.
• Voodist tõustes või istudes keerake end külili. Kasutage oma käsi, et ennast üles tõsta.
• Jäta vahele tegevused ja liigutused, mis suruvad kõhtu väljapoole (nt krõmpsud ja istesse tõusud).

Mõned inimesed kasutavad sidumisseadmeid (elastseid kõhuribasid), et hoida kõhtu sees ja toetada alaselga. Sideainete kandmine ei saa ravida diastaasi ega tugevda teie süvalihaseid. See võib olla hea meeldetuletus teie diastaasist ja edendada head kehahoiakut.

Kas diastaasi on võimalik parandada ilma operatsioonita?

Jah, diastaasi on võimalik parandada ilma operatsioonita. Diastasis recti fikseerimiseks tehakse operatsiooni harva. Enne kirurgilisi meetodeid soovitavad tervishoiuteenuse osutajad füsioteraapiat või kodus tehtavaid harjutusi, mis aitavad diastaasi ravida. Operatsioon tehakse songa korral (kui elund surub läbi linea alba) või kui naine soovib diastaas recti operatsiooni (kõhuplastika).

Millised on parimad harjutused diastasis recti jaoks?

Parimad harjutused diastasis recti jaoks on need, mis haaravad sügavaid kõhtu. Enamik diastasis recti harjutusi hõlmab sügavat hingamist ja aeglasi, kontrollitud liigutusi. Kahjuks võivad paljud kõige levinumad kõhulihaste harjutused (nt krõmpsud) teie diastaasi halvendada. Enne kõhulihaste harjutuste alustamist paluge oma tervishoiuteenuse osutajal kontrollida diastaasi recti olemasolu.

Millised liigutused muudavad diastasis recti hullemaks?

Igasugune liikumine, mis kummutab kõhuseina ettepoole, võib teie sirge diastaasi rohkem kahjustada. Igapäevased liigutused, nagu voodist tõusmine või toolilt tõusmine, võivad diastaasi halvendada. Püüdke oma päeva jooksul oma kõhulihaste kasutamisel tähelepanelik olla.

Neid treeningliigutusi tuleks vältida, kui teil on diastaas recti:

• Igasugused krõmpsud või istesse tõusud.
• Plangud või push-upid (kui ei kasutata modifikatsioone).
• Allapoole suunatud koera-, paadipoos ja muud joogapoosid.
• Topeltjalgade tõsted, käärid ja muud pilatese liigutused.
• Igasugune harjutus, mis põhjustab kõhupiirkonna punni, koonuse või kupli.

Ärahoidmine

Kuidas vältida diastasis recti?

Mõningane kõhu eraldumine on normaalne ja raseduse ajal oodatav. Diastas recti tekkeriski vähendamiseks saate teha mõningaid asju:

• Tervislik kaalutõus raseduse ajal: Treenimine ja tervisliku toidu söömine, et hoida kaalutõusu tervislikus vahemikus.
• Õige rüht ja sügav hingamine: Seisa sirgelt, õlad tahapoole. Hingake sügavalt sisse, et mitte ainult kõht, vaid ka ribid laieneksid.
• Ohutud põhiharjutused: Vältige harjutusi, nagu istesse tõusmine ja krõmpsud, mis avaldavad survet teie kõhule pärast 12 rasedusnädalat ja pärast sünnitust.
• Ärge pingutage tõstmise ajal: Teatud igapäevased tegevused, nagu toidukottide või laste tõstmine, võivad teie kõhtu liigselt koormata.
• Palgirull voodist tõustes: Kui olete rase või pärast sünnitust, keerake end ühele küljele ja suruge oma kätega voodist püsti.

Väljavaade / prognoos

Kui kaua võtab mu diastaasi paranemine aega?

Diastasis recti paranemiseks kuluv aeg sõltub kõhuõõne eraldumise suurusest ja sellest, kui järjepidev olete tugevdavate harjutustega. Pärast mitu nädalat pärast sünnitust hakkab see vahe vähenema, kui teie lihased taastavad jõudu. Kui muudate oma elustiili ja teete harjutusi heas vormis, märkate tõenäolisemalt edusamme.

Kas ma saan uuesti diastasis recti?

Jah, saate oma diastaasi ravida ja uuesti saada. Teie diastasis recti risk suureneb, mida rohkem kordi olete rase. Mõelge linea albale kui kummipaelale, mida pidevalt venitatakse. Aja jooksul kaotab kummipael oma elastsuse. Linea alba ei pruugi pärast mitmikraseduste venitamist taastada oma esialgset kuju ega vormi.

Kas on juba hilja diastaasi parandamiseks?

Kunagi pole liiga hilja oma diastaasi parandada. Õigete harjutustega saate kõhulahtisust parandada aastaid pärast viimase lapse sünnitamist.

Kas diastasis recti on tüsistusi?

Kui seda ei ravita või rasketel diastasis recti juhtudel, võivad tüsistused hõlmata:

• Nabasong.
• Seljavalu suurenemine.
• Valu seksi ajal.
• Uriinipidamatus.
• Vaagna- ja puusavalu.

Koos elamine

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Diastasis recti on tavaline ja kergesti ravitav seisund. Kui teil on kõhuõõne vahel rohkem kui kahe sõrme vahe või teil on valu, võtke diagnoosi saamiseks ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad soovida, et pöörduksite füsioterapeudi või vaagnapõhja spetsialisti poole, et aidata tugevdada teie kõhulihaseid.

Diastasis recti võib muuta teid rasedaks aastaid pärast viimast last. Arutage oma muresid oma tervishoiuteenuse osutajaga, et nad saaksid teid diagnoosida ja ravida. Ravi saamine võib aidata teil end oma kehas enesekindlamalt tunda ja leevendada tekkinud valu.