Diabeet ja kaalulangus: mida peate teadma

Diabeet ja kaalulangus on kaks terviseprobleemi, mis sageli on omavahel seotud. Diabeediga inimestele on kaalulangus oluline nii veresuhkru taseme kontrollimisel kui ka üldise tervise parandamiseks. Selles artiklis uurime lähemalt, kuidas diabeet mõjutab kaalulangust ja milliseid meetodeid saab kasutada kehakaalu ohjeldamiseks diabeedi korral. Lisaks arutleme ka dieedi, treeningu ja elustiili muutmise olulisuse üle diabeedi ja kaalulangetamise kontekstis. Kui soovite teada, kuidas saavutada tervislik kaalulangus, võtke aega ja lugege edasi!

Kas proovite diabeedi ravis kaalust alla võtta? “Kui teil on liigne kaal, võib isegi 5% kogu kehakaalust kaotamine teie tervist märkimisväärselt parandada. Kaalulangus ei paranda mitte ainult teie veresuhkru taset, vaid võib alandada kõrget vererõhku, südamehaiguste riski ja isegi teie kasutatavate ravimite kogust, “ütleb registreeritud dietoloog Andrea Dunn.

Kuid kui kaalute 1. ja 2. tüüpi diabeedi kaalulangetamise võimalusi, on oluline vältida kiiret lahendust. Kestva edu saavutamiseks keskenduge Dunni sõnul heale toitumisele ja muutustele, millele saate pühenduda.

Allpool kirjeldab ta, mida veel peate teadma, et diabeedi korral kaalust alla võtta.

Diabeedi ja kaalukaotuse vaheline seos

Rasvumine on insuliiniresistentsuse kujunemise peamine riskitegur. Ja insuliiniresistentsus on suur samm II tüüpi diabeedi väljakujunemise suunas. See on ka suur takistus pikaajalise veresuhkru kontrolli saavutamisel. Kuid kaalulangus võib olla tõhus vastumürk – üks uuring näitab, et 16% liigsetest kilodest kaotamine võib viia diabeedi remissiooni.

Tervisliku kehakaalu säilitamine on samuti väärt eesmärk, kui teil on I tüüpi diabeet. Kuid I tüüpi diabeediga inimesed ei saa insuliini toota ja nad peavad võtma süstitava versiooni. Insuliini võtmine võib omakorda põhjustada kehakaalu tõusu, nagu ka täiendavate süsivesikute söömine madala veresuhkru taseme stabiliseerimiseks, mistõttu on vaja täiendavaid meetmeid.

Neli parimat kehakaalu langetavat dieeti, kui teil on diabeet

Need dieedid pakuvad nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeediga patsientidele mitmekülgset toitumist ja suuremat kaalukaotuse tõenäosust:

1. DASH-dieet

DASH tähistab Dieet Approaches to Stop Hypertension. See loodi vererõhu alandamiseks, kuid DASH-dieet läheb sellest palju kaugemale. See on mitmekülgne tervislik toitumiskava kõigile, mitte ainult diabeetikutele.

DASH sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja teravilju ning madala rasva-, suhkru- ja naatriumisisaldusega. Näiteks 1600 kalori päevase DASH-kava järgi sööksite:

• Terad: Kuus portsjonit. Valige vähemalt kolm tervet, näiteks pruun riis või kaerahelbed.
• Köögiviljad: Kolm kuni neli portsjonit.
• Puuviljad: Neli portsjonit.
• Piimatooted: Kaks või kolm portsjonit.
• Liha: Mitte rohkem kui kuus portsjonit. Sel juhul on portsjon 1 unts.
• Pähklid, seemned, oad või läätsed: Kolm portsjonit nädalas.

2. Vahemere dieet

Vahemere dieet põhineb rohkem elustiilil kui “dieetil” sellel, kuidas mõned Kreekas, Lõuna-Prantsusmaal ja Itaalias toituvad. See hõlmab rohkete köögiviljade, pähklite ja tervislike rasvade söömist.

Selle õigeks järgimiseks peaksite saama suurema osa oma kaloritest taimsetest toitudest. Sööma:

• Enamasti täistera.
• Köögiviljad ja puuviljad (vähemalt 2 tassi iga päev).
• Söö paar korda nädalas loomse valgu asemel ube.
• Paar korda päevas lisage piimatooteid.

Saate iga päev süüa tervislikke rasvu, näiteks avokaadost, pähklitest, seemnetest ja oliiviõlist saadud rasvu. Söö iganädalaselt kala ja mereande. Valige mune ja linnuliha sagedamini kui punast liha. Piirake maiustusi vaid mõne korraga nädalas.

3. Taimsed dieedid

Enamik taimseid toitumiskavasid lõikab liha välja või piirab seda dramaatiliselt:

• Vegan toitumine: Lõikab liha ja piimatooteid.
• Taimetoit: Väldib liha, kuid lubab selliseid toite nagu munad ja juust.
• Flexitaarne dieet: Peamiselt taimne, mõne loomse valguga.

4. Südametervislik madala rasvasisaldusega dieet

See dieet hõlmab lahjade valguallikate, sealhulgas ubade ja läätsede söömist. Teie tarbitavast rasvast moodustab umbes 30% kaloreid rasvast, küllastunud rasvu 10% või vähem. Vähemalt pool päevasest teraviljast peaks pärinema täisteratoodetest. Samuti peaksite sööma:

• Köögiviljad.
• Puuviljad.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Pähklid, seemned ja madala küllastunud rasvasisaldusega õlid.

Dieedi järgijad hoiduge madala või süsivesikutevaba dieedi, paastu ja puhastuste eest

“Ekstreemsed dieedid võivad teid ohustada, olenevalt sellest, milliseid diabeediravimeid te võtate või kui teil on diabeediga kaasnevaid muid meditsiinilisi probleeme, ” ütleb Dunn.

Siin on dieedid, mida peate võib-olla vältima:

1. Madala või süsivesikuteta dieedid

Insuliini või sulfonüüluurea (veresuhkru taset langetavate ravimite kategooria) võtmine, vältides süsivesikute tarbimist, võib ohustada madala veresuhkru taset. Ja kui kasutate kindlat insuliiniannust, peate võib-olla sööma järjepidevamalt süsivesikuid, et vältida veresuhkru langust. Nii et kui soovite kaalu langetamiseks sellist dieeti järgida, pidage esmalt nõu oma arstiga.

“Sõltuvalt sellest, kui madala süsivesikute sisaldusega dieet on, võib teie arst tellida igakuise laboritöö, et välistada madal kaaliumi- või magneesiumisisaldus või kõrgenenud lipiidide või kusihappe tase,” ütleb Dunn.

2. Vahelduv paastumine, äärmine kalorite vähendamine või toidukordade vahelejätmine

Igasugune dieet, mis soodustab pikaajalist paastumist, võib põhjustada madalat veresuhkrut. Isegi kui te ei võta diabeediravimeid, on kaalu ja veresuhkru kontrollimiseks oluline säilitada järjepidevad toitumisharjumused. Olge teadlik sellest, kui palju te korraga sööte, et vältida veresuhkru tõusu.

Igasugune kaalulangetusdieet, mis kuulutab väga madalat kaloritarbimist (800 kalorit või vähem päevas), võib samuti suurendada madala veresuhkru ja lihasmassi vähenemise riski. Lõpptulemus: seda tüüpi dieete peaks jälgima teie arst.

3. Puhastavad või käsimüügis olevad dieedipillid, mida FDA ei ole heaks kiitnud

“Hoiduge liiga head, et olla tõsi väidete eest, mis on esitatud retseptita pillide ja puhastusvahendite kohta,” ütleb Dunn. Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei ole neid toidulisandeid heaks kiitnud, nii et te ei tea, mida saate. Ta ütleb, et mõned tooted võivad isegi kahjustada teie tervist või sisaldada koostisosi, mis võivad häirida teie retsepti alusel väljastatavate diabeediravimite kasutamist.

10 näpunäidet kehakaalu langetamiseks 1. või 2. tüüpi diabeediga inimestele

Kui teil on siiski raske ainult dieedi ja treeninguga kaalust alla võtta, jagab Dunn 10 läbiproovitud kaalulangetamise näpunäidet, mis aitavad teie edusamme kiirendada.

1. Proovige toidukorra asendustooteid

Dunn ütleb, et spetsiaalselt diabeetikutele mõeldud toidukorra asendamise kokteilid või mõõduka kalorsusega külmutatud toidud võivad lihtsustada struktureeritud ja madalama kalorsusega toitumiskavade järgimist. “Terve kogust süües võite end mugavalt tunda, sest see on juba portsjonites. Otsige eineid vahemikus 220–300 kalorit. Võite isegi süüa nendega lisaportsjoni köögivilju, puuvilju või piimatooteid ja pidada kinni oma kalorieelarvest.

Toidukordade asenduskokteilide jaoks soovitab Dunn teil:

• Tee neid ise täistoidu ja valgupulbriga.
• Valige eelnevalt valmistatud kokteilid, mis sisaldavad 15–20 grammi valku ja alla 250 kalorit konteineri kohta.

Veel üks diabeedi ja kaalulangetamise näpunäide, mille võite panka viia? „Proovige oma toidukorra asenduskokteile lisada tooreid puu- või köögivilju. Need pakuvad teile närimisrõõmu, mis aitab vaigistada näljatunnet ning võivad tekitada täiskõhutunde ja rahulolu, kui lihtsalt üksinda kokteili joomine.

2. Mine hulluks toodete järele

Olenemata sellest, millise dieedi valite, ütleb Dunn, et puu- ja köögiviljade söömine on kohustuslik. “Iga toitumisstiil, mis edendab head tervist, hõlmab ka tooteid,” selgitab ta. “Mõelge välja, mis teile meeldib – värske, keedetud, külmutatud või konserveeritud – ja sööge iga päev toidukordade ja suupistete ajal vähemalt viis portsjonit.”

Lihtsalt olge konserveeritud valikute osas eriti ettevaatlik, kuna konserveeritud köögiviljades võib siirupi tõttu olla rohkem naatriumi ja puuviljakonservides. Otsige konserveeritud köögivilju, millel on silt “ei ole lisatud soola”, ja puuvilju, mis on pakendatud 100% mahlasse või vette.

3. Pea kinni täistoidust

Valige võimalikult palju täistoidud kõrgelt töödeldud toitude asemel:

• Otsige täisteratooteid rafineeritud terade asemel.
• Vältige või sööge vähem karbis olevaid segusid, paneeritud ja praetud toite või neid, mis sisaldavad tugevat kastme ja kastmeid.
• Valige teraviljad ja leivad, millele on lisatud väga vähe või üldse mitte lisatud suhkruid.

4. Küsi endalt: kas see on nälg või harjumus?

Analüüsige oma kodu- ja töökeskkonda. Kas teil on lihtne juurdepääs kõrge kalorsusega ja suhkrurikkale toidule? (Tere, suupistesahtel.) Kas näksite sellepärast, et olete näljane või nägite kedagi teist söömas?

“Ka see, millal ja kui palju sööte, võib samuti muutuda. Paljud uuemad uuringud väidavad, et kasulik on süüa rohkem toitu päeva alguses ja siis päeva edenedes vähem,” lisab Dunn. “Kui jätate terve päeva toidukordi vahele ja siis sööte õhtust ja näksite kogu öö, võib see olla põhjus, miks te ei saavuta oma eesmärke.”

5. Rüüpa targalt

Tee vesi oma valitud joogiks. Palju alkoholi ja suhkruga magustatud jookide, nagu sooda, jäätee ja puuviljamahl, joomine ei tee teile mingit kasu.

6. Tehke järk-järgult muudatusi

Oma elustiili ümberkorraldamine võib tunduda üle jõu käiv. Kuid seda järk-järgult tehes muutub see lihtsamaks. Proovige arendada korraga ühte uut tervislikku harjumust, näiteks:

• Jooge magusate karastusjookide joomise asemel vett.
• Alustage tervisliku hommikusöögi söömist.
• Treeni 10 minutit päevas.

Eksperdid, sealhulgas Dunn, soovitavad järgida tervislikku käitumist, millega saate elada, ja võimaluse korral teha rohkem muudatusi.

7. Liiguta!

Liigu nii palju kui saad. Igasugune trenn kiirendab ainevahetust ja kiirendab kaalulangust.

8. Reguleerige oma ravimeid

Dunn rõhutab, kui oluline on enne dieedi muutmist oma arstiga rääkida. “Mõned diabeediravimid põhjustavad kaalutõusu. Ja kui teil on 1. või 2. tüüpi diabeet ja te võtate insuliini või mõnda muud veresuhkrut alandavat ravimit, võib teil olla oht madala veresuhkru tekkeks, kui muudate oma dieeti ilma diabeediravimit kohandamata.

Mõned uuemad 2. tüüpi diabeediravimid muudavad patsientide kehakaalu langetamise lihtsamaks. Need ravimid – liraglutiid ja empagliflosiin – on samuti kasulikud südamele. Kui te võtate mõnda teist ravimit ja teil on probleeme kehakaalu langetamisega, küsige oma arstilt, kas mõni neist võib teile sobida. Samuti kontrollige kindlasti, kas teie kindlustusplaan katab selle kulud.

9. Kaaluge bariaatrilist kirurgiat

Kui kehakaal on kangekaelne, kaaluge bariaatrilise kirurgiga konsulteerimist. Kaalulangetamise kirurgiline protseduur võib olla teie pilet edule. “On tõendeid selle kohta, et pärast neid protseduure kaotatud kaal võib viia diabeedi remissiooni ja vähendada selle tüsistuste riski,” ütleb Dunn.

10. Otsige tuge

Kui teie arst on seotud mõne meditsiinikeskusega, uurige, kas teil on mõni diabeediravi või kaalulangusprogramm, mida saate kasutada. Kui ei, siis kontrollige teie diabeediravimit tootva ravimiettevõtte veebisaiti, kuna paljudel ettevõtetel on patsientide tugiprogrammid.

“Kaalulangus ei seisne ainult dieedis ja trennis. Oma osa mängivad hormoonid, geneetika, uni, ravimid ja stress,” ütleb Dunn. “Nii et kui teil on probleeme kehakaalu langetamisega, tehke oma arsti, registreeritud dietoloogi või sertifitseeritud diabeediõpetajaga koostööd, et koostada tervislik kaalujälgimise plaan. Nad saavad tagada, et teie dieet on realistlik ja teie jaoks õige – ja et see sobib hästi teie diabeedi raviplaaniga.

Kokkuvõttes võib öelda, et diabeet ja kaalulangus on omavahel tihedalt seotud ning mõlemad on olulised terviseprobleemide ennetamiseks ja kontrollimiseks. Diabeedi puhul tuleks pöörata tähelepanu toitumisele, füüsilisele aktiivsusele ja kehakaalu kontrollimisele. Kaalulangetamine võib aidata diabeedi sümptomeid leevendada ja veresuhkrut normaliseerida, kuid see tuleks teha järk-järgult ja arsti järelvalve all. Oluline on ka meeles pidada, et iga inimese jaoks sobib erinevad meetodid ning individuaalne lähenemine on võtmetähtsusega eduka tulemuse saavutamisel.