Diabeedi juhtimine: kuus kõige kasulikumat tervislikku sammu | SFOMC

Diabeet on tõsine terviseprobleem, kuid õige juhtimise abil on võimalik selle negatiivseid mõjusid oluliselt vähendada. SFOMC meditsiiniuuringud on tuvastanud kuus kõige kasulikumat tervislikku sammu diabeedi juhtimisel. Need lihtsad, kuid tõhusad nõuanded aitavad säilitada stabiilset veresuhkru taset ja parandada üldist heaolu. Oluline on mõista, et diabeedi kontroll on võimalik ja oluline ning SFOMC meditsiini uuringud on siin, et aidata saavutada paremat tervist ja elukvaliteeti.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel võtab umbes 17,7 miljonit diabeeti põdevat ameeriklast ravimeid – pille, süste või mõlemat –, et hoida veresuhkrut tervislikus vahemikus. See on oluline ja oluline on võtta ravimeid vastavalt ettekirjutusele, kuid ärge lõpetage sellega. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on diabeediga inimestel kaks kuni neli korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse või insulti kui neil, kellel seda kroonilist haigust pole. “Väga oluline on hoolitseda ka oma südame tervise eest,” ütleb SFOMC diabeediekspert Rita Rastogi Kalyani, MD, MHS. “Igapäevane arukate valikute tegemine võib aidata.” Kalyani soovitab täna alustada nende kuue kriitilise sammuga.

Lisakilod? Kaotada natuke. Kui teil on diabeet, ei pea te olema “suurim kaotaja” ega saama “äärmuslikku ümberkujundamist”, et nautida suurt kaalulangetamise eelist. Üleriigilises uuringus, milles osales 5145 II tüüpi diabeediga inimest, vähendasid kolm korda tõenäolisemalt need, kes kaotasid oma kaalust 5–10 protsenti (175 naela kaaluva inimese puhul on see 9–17,5 naela kaotus). A1C (pikaajalise veresuhkru kontrolli test) 0,5 protsenti, mis on märkimisväärne langus. Samuti langes neil 50 protsenti suurem tõenäosus oma vererõhku 5 punkti võrra ja kaks korda tõenäolisemalt triglütseriide langetada 40 punkti võrra võrreldes nendega, kelle kehakaal jäi samaks.

Ütle jah kiudainerikkale toidule. Kui diabeediga inimesed suurendavad oma toidus kiudaineid, võivad nad seda vähendada vere glükoosisisaldus 15 uuringu põhjal tehtud ülevaate kohaselt 12 nädala jooksul või vähem. Enamik inimesi – diabeediga või ilma – ei saa soovitatud 21–38 grammi kiudaineid päevas. (Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab, et diabeetikud peaksid püüdma tarbida 14 grammi kiudaineid iga 1000 päevas tarbitud kalori kohta.) Nendes uuringutes osalenud suurendasid oma tarbimist keskmiselt 18 grammi päevas – see kogus kausis suuremas koguses. – kiudainetega hommikuhelbed pluss paar lisaportsjonit köögivilju. Kui vähegi võimalik, vali köögivilju, täisteraja puuviljad magusate maiuste ning leiva, saia ja muude rafineeritud teradest valmistatud toitude asemel.

Liikuma. Regulaarse treeningrutiini alustamine võib aidata diabeediga inimestel vähendada A1C-d keskmiselt 0,3–0,6 protsendipunkti võrra. “Võtke eesmärgiks 30 minutit aeroobset treeningut – nagu kõndimine, jalgrattaga sõitmine või ujumine – vähemalt viis päeva nädalas,” soovitab Kalyani. Lisage kaks kuni kolm kerget jõutreeningut nädalas ja te kasvatate lihaseid, mis kasutavad kütusena veresuhkrut. Ühes märkimisväärses uuringus, milles osales 251 diabeeti põdevat inimest, langes A1C iga nädal peaaegu kuus kuud aeroobsetes treeningutes ja jõutreeningutes osalenud inimeste A1C peaaegu 1 protsendi võrra – see on piisavalt suur langus, et vähendada diabeediga seotud mikrovaskulaarsete tüsistuste riski. märkimisväärne 35 protsenti.

Teadke oma ABC-d ja rohkemgi. “Kuna teie risk haigestuda südamehaigustesse on diabeedi korral suurem, on mõistlik regulaarselt oma arstiga kontrollida,” ütleb Kalyani. Kas teil on:

• A1C testida nii sageli, kui arst soovitab
• Vererõhk kontrollitakse igal visiidil
• Kolesterool testitakse kord aastas

Lisaks peaks arst igal visiidil teie jalgu kontrollima. Teil on vaja ka iga-aastast silmakontrolli ning iga-aastast neerufunktsiooni ja uriini mikroalbumiini testi. Tehke iga-aastane gripivaktsiin ja olge kursis ka oma kopsupõletikuvaktsiiniga, soovitab Kalyani. Ja üldiselt: “Rääkige oma arstiga sellest, mida vajate,” ütleb ta.

Jälgige veresuhkrut ka kodus. Kontrollige kindlasti oma veresuhkru taset nii sageli, kui arst soovitab. Vere glükoosisisalduse määramine kodus võib anda teile ja teie arstile parema ülevaate sellest, kui hästi teie ravimid toimivad, samuti nende kõrvalmõjudest ja muudest riskidest ning kuidas teie toitumine ja treeningharjumused teie veresuhkru taset mõjutavad, ütleb Kalyani. Muidugi ei ole rohkem alati parem; mõnda diabeeti põdevat inimest saab ilma kodus jälgimiseta testida iga kuue kuu tagant, seega rääkige oma arstiga, mis teile sobib.

Suitsetamisest loobuda. Peaaegu iga kuues diabeediga inimene on suitsetaja. CDC avaldatud uuringu ülevaate kohaselt suurendab tubaka tarbimine teie südamehaiguste, insuldi, veresuhkru kontrolliprobleemide, nägemise kaotuse, närvikahjustuste, neeruprobleemide ja isegi amputatsiooni riski. Kui olete varem proovinud loobuda, proovige uuesti. Abiks võib olla nõustamine või tugirühm ning nikotiini asendavad tooted ja ravimid, mis aitavad nikotiiniisu kontrolli all hoida.

Uuringud näitavad, et klassid aitavad parandada veresuhkru taset

Kas soovite rohkem teavet, tuge ja nõuandeid praktiliste igapäevaste viiside kohta, kuidas diabeediga terve olla? Küsige oma arstilt teie lähedal asuva diabeedi enesehaitmise klassi kohta. 2011. aasta SFOMC ülikooli uuringus vähenes diabeediõppe tundides osalenud inimeste A1C märkimisväärselt 0,72 protsenti.

Definitsioonid

Täistera: Teradel, nagu täistera, pruun riis ja oder, on endiselt kiudainerikas välimine kest, mida nimetatakse kliideks, ja sisemine idu. See annab vitamiine, mineraale ja häid rasvu. Täistera lisandite, teravilja, leiva ja muu valimine võib vähendada südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja vähi riski ning parandada ka seedimist.

Vere glükoosisisaldus: Seda nimetatakse ka veresuhkruks, mis on teie keha rakkude peamine energiaallikas. Vere glükoosisisaldus tõuseb pärast sööki ja langeb, mida kauem olete söömata olnud. Teie veresuhkru tase näitab, kui palju glükoosi teie vereringes on. Normaalne tühja kõhu veresuhkru tase on vahemikus 70–100 mg/dl (milligrammi vere detsiliitri kohta).

A1C test: Vereanalüüs, mida kasutatakse diabeedi diagnoosimiseks ja jälgimiseks. Mõõtes, kui palju glükoosi (nimetatakse ka veresuhkruks) on seotud teie punaste vereliblede hapnikku kandva valguga, annab see test teile ja teie tervishoiuteenuse osutajale pildi teie keskmisest veresuhkru tasemest kolme kuu jooksul. Normaalne tulemus jääb alla 5,7 protsendi. Kui teil on II tüüpi diabeet, peaksite seda testi tegema kaks korda aastas, et kontrollida, kas teie vere glükoosisisaldus on kontrolli all.

Kokkuvõttes on diabeedi tõhus juhtimine oluline ja võimalik läbi kuue tervisliku sammu. Õige toitumine, regulaarne liikumine, veresuhkru taseme kontrollimine, stressi vähendamine, regulaarne arsti külastamine ja ravimite õigeaegne võtmine on võtmetegurid diabeedi kontrolli all hoidmisel. SFOMC meditsiin soovitab neid samme järgida, et säilitada hea tervis ja vältida tüsistusi. Tervislikud harjumused ja distsipliin aitavad diabeetikutel elada täisväärtuslikku elu.