Dehüdreeritud? Need 7 toitu rahuldavad teie janu ja nälja

Kui kuumus ja niiskus tõusevad, on keha hüdreeritud hoidmine olulisem kui kunagi varem. Kas teadsite, et saate hüdreerida sellega, mis on teie taldrikul – mitte ainult sellega, mis on teie tassis?

Vastavalt registreeritud dietoloogi Julia Zumpano, RD, LD, on järgmised toidud veesisaldusega suured. Mõnel juhul on need täis toitaineid, mis aitavad teil haigustega võidelda. Nii et söö ja löö kahvliga kuumust.

1. Kurgid

Niisutage ja täiendage nahka värskete kurkidega. Lisaks sellele, et kurk sisaldab 95% vett, sisaldab see rohkelt põletikuvastaseid ühendeid, mis aitavad eemaldada kehast jääkaineid ja vähendada nahaärritust. Esialgsed uuringud näitavad ka, et kurgid soodustavad kortsudevastast ja vananemisvastast toimet. Leiate need oma kohalikult talupidajate turult või kohalikust toidupoest. Nõuanne: sügavkülma kurgiviilud ja aseta 10-15 minutiks nahale silmade alla, et leevendada punetust ja turseid.

2. Seller

See kiuline köögivili rahuldab teie iha krõmpsutamise järele. See on seotud ka kurkide ja jääsalatiga, mille massist on 95% vett. Selleri madala kalorsuse ja kõrge K-vitamiini, folaadi ja kaaliumi sisalduse tõttu võite end hästi tunda. Veelgi enam, Zumpano ütleb, et sellerimahl on täis palju vitamiine ja mineraale, sealhulgas:

• Kaltsium: 94,4 mg (7% päevasest väärtusest).
• Magneesium: 26 mg (6% päevasest väärtusest).
• Fosfor: 56,6 mg (5% päevasest väärtusest).
• Naatrium: 189 mg (8% päevasest väärtusest).
• A-vitamiin: 51,9 mcg (6% päevasest väärtusest).
• Vitamiin B-6: 0,175 mg (10% päevasest väärtusest).
• C-vitamiin: 7,32 mg (8% päevasest väärtusest).
• K-vitamiin: 69,1 mcg (58% päevasest väärtusest).

“Selleri joomine mahla kujul võimaldab teil tarbida palju rohkem köögivilja, tarbides seeläbi suuremas koguses selle toitaineid ja vitamiine, kui lihtsalt sellerivart näksides,” ütleb Zumpano.

• 3. Jääsalat

  “Jää” võib sama hästi sulatada, kuna seda tüüpi salat sisaldab 95% vett. See teeb sellest hea niisutava aluse teie suvise salati jaoks. Kuid jääsalat ei anna nii suurt mõju kui teised lehtrohelised. Kui eelistate selle asemel lehtköögiviljade südametervislikke eeliseid, on spinat hea alternatiiv, kui selle massist on 91% vett.

  

  4. Suvikõrvits

  Vaadake sel suvel värskeid, hooajalisi suvikõrvitsaid. Nagu tema sugulased kurgi- ja meloniperekonnas, on ka sellel populaarsel suvikõrvitsal kõrge veesisaldus – peaaegu 95%. Veelgi parem, suvikõrvits sisaldab antioksüdante, nagu beetakaroteen, luteiin ja zeaksantiin. Need kaks viimast on silmade tervise jaoks eriti olulised.

  

  5. Arbuus

  Siin pole üllatav – “vesi” on ju nimes. Arbuusi viljaliha sisaldab 91% vett. See suvine maius sisaldab ka ohtralt lükopeeni, mis aitab kaitsta rakke päikesekahjustuste eest ja parandada teie jumet.

  

  6. Maasikad

  Need on piisavalt magusad, et saaksite neid magustoiduks süüa. Kuid maasikate eelised ulatuvad kaugemale maitsest ja 91% veesisaldusest. Need pakuvad rikkalikku flavonoidide allikat, kognitiivse funktsiooni parandamisega seotud ühendeid. Näiteks seostati ühes uuringus rohkema marjade söömist kognitiivse vananemise hilinemisega kuni 2,5 aastat.

  

  7. Lillkapsas

  üllatunud? Noh, lillkapsas on tegelikult 92 massiprotsenti vett. See on rikas C-vitamiini, K-vitamiini ja muude oluliste ainete poolest. Lillkapsas ja teised ristõielised köögiviljad sisaldavad toitaineid, mis võivad aidata alandada kolesterooli ja vähiriski. Proovige seda kartulipüree asendajana.