Cheerleading, tants ja amp; Võimlemine: 3 kõige levinumat vigastust

Cheerleading, tantsurühmad ja võimlemine on paljude noorte sportlaste jaoks populaarsed spordialad. Kuid tihe ajakava, mis on täis treeninguid ja võistlusi – sageli hüppeid, tõsteid, kukkumisi ja trikke – võib noortele kehadele mõju avaldada.

Tantsijate, võimlejate ja ergutustüdrukute liigutused ja rutiin on sageli väga erinevad. Kuid neid sportlasi ravivad arstid näevad mitmeid levinud vigastusi, eriti seljas, puusas ja jalgades, ütleb spordimeditsiini spetsialist Kim Gladden, MD.

Ta ütleb, et riskide teadvustamine, põhijõu suurendamiseks ettevalmistamine ja vigastuste kiire ravi, kui need tekivad, võivad aidata hoida neid sportlasi tervena ja pikka aega aktiivsena.

Levinumad vigastused

Dr Gladden ütleb, et kolm kõige levinumat vigastust tekivad alaseljas, alajäsemetes ja pahkluus.

Alaselg —Tantsijatel ja võimlejatel on suurem risk alaselja vigastuste tekkeks, kuid oht on ka ergutustüdrukutel, kes teevad palju trikke.

Teatud korduvad liigutused koos kõhuõõne nõrkusega võivad viia sportlase selja liigselt venitada, põhjustades väikseid seljaaju pingemurde, mis nõrgestavad luid. Dr Gladden ütleb, et nendele vigastustele võib kaasa aidata spondülolüüs, selgroolülide tagumise osa defekt.

“Aja jooksul, kui te koormate selgroogu, on see vastuvõtlik ülekoormusele, ” ütleb ta. “Võimalikud on lülisamba mõlemal küljel või ainult ühel küljel stressimurrud.”

Alajäse – Puusa- ja südamikunõrkus soodustab paljusid selliseid vigastusi, sealhulgas pahkluu ja põlve piirkondi. Dr Gladden ütleb.

“Kui puusad on nõrgad ja kui sportlane hüppab või hüppab, ei saa ta kontrollida, kuidas põlv üle jala liigub,” ütleb ta. “See on siis, kui peame uurima puusade tugevdamist ja nende maandumist.”

Ideaalis peaks põlv asetsema otse üle esimese ja teise varba, et hoida puusad, põlved ja pahkluud ühel joonel. Õige joondamine aitab vältida vigastusi.

Pahkluu — Suure löögiga hüpped ja pöörded põhjustavad hüppeliigese vigastusi, peamiselt nikastusi, ütleb dr Gladden. Enim on ohus ergutustüdrukud ja võimlejad.

Kõige tavalisemad on ümberpööratud nikastused, mis on pahkluu väliskülje vigastused. Need juhtuvad siis, kui pahkluu sidemed venivad liiga palju ning tekivad ebastabiilsus ja nõrkus.

Tantsijatel võivad tekkida mediaalsed pahkluu vigastused, kui pahkluu tõukab pronatsiooni, kuna üritab sundida osalema. Sagedased hüpped ohustavad neid ka Achilleuse kõõluste vigastustega.

Parimad ravivõimalused

Üldiselt keskendub ravi taastusravile ja teatud liigutuste piiramisele. Dr Gladden ütleb, et eesmärk on vigastatud ala puhata.

“Kõigil neil sportlastel on tulemas võistlused või tantsukontserdid,” ütleb ta. “Kui see on vigastus, mille puhul nad ennast ei kahjusta, ei kavatse me neid täielikult välja lülitada. Peame lihtsalt rikkuva tegevuse lõpetama ja selle taastama, et parandada paindlikkust ja tugevust.

Ta soovitab sportlastel kasutada selliseid ravimeid nagu ibuprofeen säästlikult. Noortel sportlastel ei tohiks tekkida harjumust võtta enne treeningut või võistlust põletikuvastaseid ravimeid lihtsalt valu ignoreerimiseks.

Kui ebamugavustunne on äge, võivad sportlased võtta kahenädalase valuvaigistite kuuri, ütleb ta.

Taastumine

Taastumisajad varieeruvad, ütleb dr Gladden, sõltuvalt sportlase vanusest, treeningugraafikust ja vigastuse tõsidusest.

Alaselja vigastuste korral peaksid sportlased vältima ekstreemseid pikendusi kuue kuni kaheksa nädala jooksul. Seejärel võivad nad tegevust järk-järgult taastada.

Dr Gladden ütleb, et hüppeliigese nikastused lahenevad tavaliselt kahe kuni kuue nädalaga, kuid kui need on tõsised, võivad nad 12–16 nädala jooksul treenimisest loobuda. Ta ei soovita naasta edasijõudnute treeningutesse enne, kui treenimine on õige tehnika ja valuta.

Ta ütleb, et hea füsioteraapia režiim taastumise ajal on sageli kasulik.

Vigastuste vältimine

Dr Gladden soovitab vanematel ja sportlastel hoolikalt uurida treeningpraktikaid ja -rajatisi. Üldiselt otsige piisavat personali ja varustust ning kindlaid jõutreeningu programme.

Ta pakub vanematele järgmisi näpunäiteid:

• Vaadake tundi või treeningut, et tagada noorte sportlaste õige väljaõpe.
• Küsige nende sportlaste vigastuste määra kohta.
• Uurige, kellega teie laps treenib või harjutab.
• Veenduge, et rajatis on hästi varustatud ja varustatud varustusega.
• Veenduge, et tantsustuudiotel oleks vedrutatud puitpõrand (põrutuste summutamiseks).
• Veenduge, et spordisaalides oleks piisav arv põrandamatte.
• Tehke kindlaks, kas rajatistes on tugevad treeningprogrammid jõu ja painduvuse arendamiseks.

Dr Gladden soovitab sportlastel tuvastada, mis valu põhjustab, ja alustada kohest ravi.

“Ma ütlen noortele, et inimesed, keda ma näen tantsimas ja 40ndates eluaastates aktiivsena püsimas, on need, kes peatuvad ja hoolitsevad vigastuste eest,” ütleb ta. “Need, kes lõpetavad kell 18, töötavad vigastuse tõttu ega naudi seda tegevust enam. Ärge ignoreerige valu.”