Brrr! Mida teada külmade hüppamiste kohta

Kas tunned seda jäist nõelapisted tunnet nahal, kui talvine tuul läbi riiete tungib? “Brrr!” pole lihtsalt väljendus, see on meie keha reaktsioon krõbekülmale. Aga mida me tegelikult teame külmade hüppamiste kohta? See artikkel sukeldub sügavale külmade hüppamiste teaduslikku maailma, valgustades põnevaid fakte ja üllatavaid avastusi, mis aitavad meil paremini mõista, kuidas külm meie kehadega mängib. Valmistu avastama külmade hüppamiste salajast maailma!

Kas olete kunagi vaadanud telgitaguseid klippe oma lemmikspordist ja näinud sportlasi, kes pärast suurt mängu end suurtesse jahedasse veevannidesse laskuvad? Seda nimetatakse külmaks sukeldumiseks, tuntud ka kui külmateraapia või külma vette kastmine – ja see on põhimõtteliselt jäävanni võtmine pärast füüsilist tegevust.

Spordimeditsiini arst Dominic King, DO, selgitab, kuidas ohutult jäävanni võtta ja millist kasu see võib teie kehale pärast suurt treeningut pakkuda.

Mis on külm sukeldumine?

Külm sukeldumine on täpselt see, nagu see kõlab: põgus suplus jäävanni. Ja jäävann on täpselt see, mida seda kõlab nagu: Väga-väga külm vann.

Kuid erinevalt pikkadest lõõgastavatest vannidest, mida võtate enesehoolduse eesmärgil, on külmad sukeldumised kiired, ravivad jäävette. Brrr!

“Saate luua jäävanni, täites vanni poolenisti külma veega ja lisades seejärel kolm suurt kotti kaubanduslikku jääd,” ütleb dr King. “Või kasutage väiksemat konteinerit, et keskenduda väiksemale kehaosale, näiteks küünarnukile.” Kokkupandavaid külmvanne müüakse ka veebis.

Täitke vann veega, mis ei ole külmem kui umbes 53 kraadi Fahrenheiti (11,6 kraadi Celsiuse järgi). Kui aga jäävannid pole teile tuttavad, soovitab dr King alustada palju soojemalt, umbes 68 F (20 C). Kuid ärge laske end petta – see on vannis käimiseks ikka päris külm!

Külma sukeldumise eelised

Kuni teie tervis on hea ja teil ei esine allolevaid haigusseisundeid, võivad külmahood teie valutavaid lihaseid veidi leevendada.

“Pole kahtlust, et mõned inimesed saavad jäävannide kasutamisest suurt leevendust,” märgib dr King. “Patsiendid saavad sellisest külmaravist füüsilist, vaimset ja funktsionaalset kasu.”

Väike 2017. aasta uuring näitas, et jäävannid ei pruugi olla nii kasulikud, kui kunagi arvati, kuid paljud meditsiinitöötajad – eriti need, kes töötavad tõsiste sportlastega – peavad neid endiselt kasulikeks. Ja 2021. aastal kolledži jalgpallurite seas läbi viidud uuring näitas, et külma veega sukeldusravi soodustab põhilist sportimisejärgset taastumist.

Hüvede hulka kuuluvad:

1. Leevendab valulikke lihaseid

See on üsna lihtne: pärast rasket treeningut tunnevad jäävannid end hästi. Külm vesi ahendab teie veresooni, mis aeglustab verevoolu ja leevendab osa sellest tursest ja valulikkusest, mida tunnete oma lihastes pärast pikka jooksu või rasket mängu.

Jällegi veenduge, et leevendate ainult treeningujärgseid valusid, mitte tegelikku valu. Kui peate treeningu ajal valu läbi suruma, võib tegemist olla vigastusega. Ära varja seda valu külmaga. “Võite viivitada sobiva paranemisega,” hoiatab dr King.

2. Vähendab teie keha sisetemperatuuri

Kui oled end äsja higiseks ajanud, järeldub sellest, et jäine suppel on kiire viis end jahutada. Kui teie keha on treeningust üles kütnud, viib see külm vesi teie sisetemperatuuri silmapilkselt alla.

Kuid olge ettevaatlik: liiga kaua jäävannis viibimine võib teie kehatemperatuuri alandada ka palju, mis on ka riskantne.

“Spordimeditsiinis kasutatakse jäävanne maratonijooksjatele ja teistele kuumavigastusi põdevatele inimestele,” selgitab dr King. “Kasutame seda kiirabina, et alandada nende sisetemperatuuri.”

3. Võib aidata teil keskenduda

Ausalt, võite lihtsalt meeldib aeg-ajalt külma sööstu, eriti kui leiate, et külmavärinad aitavad teie aju fookusesse lüüa. “Mõned inimesed arvavad, et see on nende jaoks väga kasulik vaimne meditatsioon,” ütleb dr King.

4. Võib aidata teil paremini magada

See kasu on enamasti anekdootlik ega ole uuringutega hästi tõestatud, kuid dr King ütleb, et on seda mõnelt inimeselt kuulnud.

“Mõned inimesed ütlevad, et see aitab neil palju paremini magada ja et nad tunnevad üldiselt vähem väsimust,” teatab ta.

5. Vähendab põletikku

Külm vesi ahendab teie veresooni, mis võib aidata põletikuga seotud turse korral.

“Mõned patsiendid, kellel on turse ja põletik, leevendavad jäävannis leotamist, ” ütleb dr King.

Ta märgib siiski, et teised inimesed leiavad, et kuumus vähendab paremini nende põletikku – seega on tõesti vaja välja mõelda, mis on teie keha jaoks parim.

Kui kaua peaksite veetma külmas vannis?

Parim on hoida seda kiiresti, alustades viiest minutist ja lõpetades maksimaalselt 10 minutiga.

“Alustage madalalt ja liikuge aeglaselt,” soovitab dr King. “Ärge olge liiga külmad ja ärge olge kauem kui viis minutit, et olla kindel, et suudate seda taluda.”

Uuringud näitavad, et mõne minuti pärast ei tee jäävann sulle niikuinii suurt midagi.

“On mõned uuringud, mis näitavad, et kahe kuni kolme minuti pärast vähenevad täiendavad eelised,” lisab ta.

Kõrvalmõjud, riskid ja kes ei peaks jäävanne võtma

Enne jäävanni võtmist on oluline teada, kas see on teie jaoks ohutu. Pöörduge eelnevalt oma arsti poole, sest külmal sööstmisel võib olla negatiivne ja potentsiaalselt ohtlik mõju inimestele, kellel on järgmised tervisehäired:

• Südamehaigus.
• Kõrge vererõhk.
• Diabeet.
• Perifeerne neuropaatia.
• Kehv vereringe.
• Venoosne staas.
• Külma aglutiniini haigus.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib samuti aidata hinnata, kas teil on tegemist mõne põhihaigusega. Kuigi jäävannid võivad teie valusid leevendada, ei ole need õige valik, kui teil on tegemist millegi pakilisemaga, nagu luumurd, kõõluste või sidemete rebend või muu vigastus.

“Peate veenduma, et teil pole mingit põhiprobleemi, millest te läbi jääte,” rõhutab dr King. “Te ei soovi kasutada külmaravi, et lihtsalt tuimaks muuta valu, mis tuleneb tõsisemast vigastusest, näiteks luumurd või kõõluserebend.”

Kokkuvõtvalt, külmade hüppamiste tundmine on tähtis, et hoida end soojas ja tervena. Olenevalt ilmastikust ja individuaalsest tundlikkusest, peab olema ettevaatlik, et kiire temperatuurimuutus ei põhjustaks terviseriske. Soe riietus, piisav vedeliku tarbimine ja keha kohanemise võimaldamine aitavad ennetada külmast põhjustatud terviseprobleeme. Oluline on jälgida ilmaennustust ja kohandada oma tegevused vastavalt, et vältida külmast tingitud ebameeldivusi.