Biotiini eelised: mida eksperdid peavad ütlema

Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mida leidub mitmesugustes toitudes nagu munad, pähklid ja lillkapsas. Sellel on oluline roll naha, juuste ja küünte tervisele ning ainevahetuse toetamisel. Paljud eksperdid peavad biotiini oluliseks vitamiiniks, mis aitab säilitada tervist ja ilu seestpoolt. Uuringud näitavad, et biotiin võib aidata parandada naha seisundit, tugevdada juukseid ja küüsi ning toetada närvisüsteemi tervist. Selles artiklis uurime lähemalt biotiini eeliseid ja mida eksperdid selle kohta ütlevad.

Biotiin on B-vitamiin, mis on oluline paljude keha funktsioonide jaoks, sealhulgas toidu metaboliseerimiseks – toidu energiaks muutmiseks. Ja paljud inimesed vannuvad, et biotiin on parandanud ka nende juuste, naha ja küünte tervist.

Kuid kas biotiin on maagiline lahendus lokkide, tugevate küünte ja särava naha saamiseks? Registreeritud dietoloog Courtney Barth, RD, selgitab biotiini võimalikke eeliseid ja seda, kas see toitaine võib teid aidata.

Biotiini eelised

Biotiin mängib olulist rolli süsivesikute, rasvade ja valkude energiaks muutmisel. See aitab ka teie keharakkudel hästi toimida. Biotiin on hädavajalik, mis tähendab, et te ei saa ilma selleta elada.

Kuid miks saab biotiin juuste, naha ja küünte tervise osas superkangelase staatuse? Võib-olla seetõttu, et biotiini puudulikkus – biotiini puudumisel – võib põhjustada:

• Haprad küüned.
• Juuste väljalangemine.
• Punane, ketendav lööve.

“Kuid biotiini puudus on USA-s haruldane, ” selgitab Barth. “Nii et kui teil on hõrenevad juuksed või haprad küüned, ei ole see tõenäoliselt tingitud biotiini puudusest. Tavaliselt põhjustab neid probleeme mõni muu tervislik seisund, näiteks rauapuudus või kilpnäärmeprobleem.

Seega ärge eeldage, et biotiinilisandite võtmine ravib juuste, naha või küünte probleeme. “Kui märkate äkilisi muutusi oma juustes, nahas või küüntes, pöörduge oma teenusepakkuja poole,” ütleb Barth. “Ärge ravige ennast biotiini lisanditega, teadmata põhjust.”

Kui palju biotiini vajate?

Täiskasvanud vajavad biotiini puuduse vältimiseks iga päev 30 mikrogrammi biotiini. Enamik inimesi saab toiduga piisavalt biotiini.

“Biotiin sisaldub paljudes toiduainetes, mida me sööme, nagu rikastatud teraviljad, munakollased, liha ja kaunviljad (nt läätsed, kikerherned ja oad), ” selgitab Barth. “Ja alati on parem hankida vitamiine ja mineraalaineid tasakaalustatud toitumise, mitte toidulisandite kaudu.”

Kui olete rase või toidate last rinnaga, vajate rohkem biotiini – 35 mikrogrammi päevas.

“Rasedad või rinnaga toitvad naised saavad sageli kasu sünnieelsest vitamiinist, ” ütleb Barth. «Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad biotiini, foolhapet ja teisi toitaineid, mis on olulised ema ja lapse tervisele. Kui te pole kindel, millist sünnieelset vitamiini võtta, küsige oma teenusepakkujalt.

Kas biotiini toidulisandid aitavad juuste kasvu?

Võib-olla ei muretse te biotiini puuduse pärast, kuid mõtlete, kas biotiinilisand võib aidata teil saada suurepäraseid juukseid. Lõppude lõpuks reklaamivad paljud tooted biotiini juuste kasvu kiirendajana.

“Ükski uuring ei ole tõestanud, et biotiinilisandid muudaksid teie juuste, naha või küünte välimust, ” ütleb Barth. “Kuid mõned inimesed leiavad, et biotiinilisandi võtmine aitab neil kiirendada juuste ja küünte kasvu. Biotiini proovimine paksemate juuste või tervemate küünte jaoks ei ole tavaliselt kahjulik.

Kui otsustate toidulisandit võtta, olge kannatlik. “Uute juuste või küünte kasvu nägemiseks kulub mitu kuud,” märgib Barth. “Biotiin võib olla proovimist väärt, kui teie arst annab teile luba. Kuid see ei garanteeri, et näete oma välimuses suurt muutust.

Biotiini toidulisandite kõrvaltoimed

Biotiini lisanditel on vähe kõrvaltoimeid, kui te võtate neid vastavalt juhistele. “Biotiinilisandid ja B-kompleksi vitamiinid on enamiku inimeste jaoks ohutud, kuigi need võivad põhjustada veidi maoärritust, ” ütleb Barth.

Suure annusega biotiinilisandid võivad samuti häirida teatud meditsiiniliste testide tulemusi, nii et rääkige oma tervishoiuteenuse osutajale, kui te neid võtate, soovitab Barth.

Biotiin ja teised B-vitamiinid on vees lahustuvad, mistõttu on neid raske üleannustada. “Kui te võtate biotiini rohkem kui vajate, ei salvesta teie keha seda,” selgitab Barth. “Loomulikult vabanete urineerimisel liigsest biotiinist ja teistest B-vitamiinidest.”

Siiski ei ole rohkem alati parem. Ärge võtke rohkem kui pakendil märgitud annus ja lõpetage biotiini võtmine, kui märkate kõrvaltoimeid.

Tervislik eluviis loob loomuliku ilu

Saate parandada oma juuste, naha ja küünte tervist isegi ilma toidulisandita. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid puuvilju, köögivilju ja valke, on oluline kõigi kolme jaoks. Joo palju vett ka.

“Tervislik toit ja õige hüdratsioon aitavad teil end paremini tunda ja välja näha,” ütleb Barth.

Kokkuvõttes võib öelda, et biotiinil on mitmeid olulisi eeliseid tervisele, sealhulgas juuste, naha ja küünte tugevdamine ning ainevahetuse toetamine. Eksperdid soovitavad regulaarset biotiini tarbimist nii toidulisandina kui ka mitmekesise toitumise kaudu. Samuti on oluline meeles pidada, et biotiini üledoos võib põhjustada kõrvaltoimeid, seega on oluline jälgida soovitatud annuseid. Konsulteerimine tervishoiuspetsialistiga on alati soovitatav, eriti enne uute toidulisandite kasutamist. Üldiselt on biotiin tõestatud kasulik toitaine, mis võib aidata parandada üldist tervist ja heaolu.