Batuudil treenimise palju kasu tervisele

Hüppa peale! Hüppa peale! Hüppa batuudile, st kui soovite, et väga lõbus ja hüplev treening oleks varjatud tervisele.

Treeningu koordinaator Lori Lyons, MBA, AFAA, CWA, selgitab, kuidas saate batuutidel treenides oma tervist parandada.

Kas batuudil hüppamine on teie jaoks hea?

See sõltub sellest, millisest batuudist me räägime.

Lapsena võis teile meeldida nendel hiiglaslikel tagaaia batuutidel hüppamine – see on ohtlik, mis su vanemaid hirmutas. Neid batuute seostatakse nii paljude vigastustega, et Ameerika Pediaatriaakadeemia sõnul peaksid neid kasutama ainult järelevalve all olevad sportlased, kes treenivad mõnda spordiala, näiteks võimlemist või sukeldumist.

Täiskasvanute jaoks on aga siseruumides minibatuudil treenimine nii ohutu kui ka tervisele kasulik. Need väiksemad versioonid, mida nimetatakse tagasilöögiks, on spetsiaalselt loodud individuaalseteks treeninguteks.

“Tagasilöögid on maapinnast madalad, mis annab teile rohkem stabiilsust ja vähendab võimalust, et lendate nendelt maha hüppe keskel,” ütleb Lyons.

Batuuditreeningu eelised

Tagapõrkamine (tagasilöögi hüppamine) on kogu keha hõlmav treening, mis mõjutab – arvasite ära – kogu teie keha. Siin on mõned teadaolevad minibatuudil hüppamise eelised tervisele.

1. Ehitab jõudu

Erinevalt sihipärasest treeningust nõuab hüppamine mitme lihase kasutamist. “Hüppades kasutate kogu oma keha hoogu, mis sunnib kõiki teie erinevaid lihaseid üheaegselt töötama,” selgitab Lyons.

Kõik see üles-alla liigutamine töötab kõike alates kõhulihastest ja tuharalihastest kuni jala- ja seljalihasteni, luues tugeva südamiku ja kaugemalegi.

2. Parandab luutihedust

“Vanemaks saades muutuvad meie luud hapramaks ja on väga oluline hakata tegema harjutusi, mis parandavad meie luutihedust,” ütleb Lyons.

Ühes uuringus leiti, et võistlevatel batuutidel oli puusa ja selgroo luutihedus suurem kui nende eakaaslastel. Loomulikult ei ole enamik inimesi konkureerivad batuudid, kuid andmed näitavad, et regulaarne batuut võib aidata tugevdada teie luid, mis vähendab teie osteoporoosi tõenäosust.

3. Parandab teie tasakaalu

Luutihedusest rääkides: vananedes väheneb meie luutihedus, mis võib suurendada kukkumise ajal vigastuste saamise tõenäosust. Kuid ühes uuringus leiti, et 14 nädalat minibatuudi harjutusi suurendas eakate võimet taastada tasakaal enne kukkumist umbes 35%.

“Tagasipõrkumist seostatakse parema tasakaalu, koordinatsiooni ja motoorsete oskustega, mis võivad olla eriti olulised inimestele, kellel on kukkumisoht,” ütleb Lyons.

4. Hea südamele

“Kardioaktiivsus tugevdab südamelihaseid ja vähendab tööd, mida teie keha peab vere pumpamiseks tegema, ” ütleb Lyons. See võib alandada teie:

• Südame löögisagedus puhkeolekus.
• Kolesterooli tase.
• Triglütseriidide tase.

Kõik need on loomulikult väga head uudised teie üldisele südame tervisele.

5. Leevendab stressi

Fraasis “hüppa rõõmust” võib midagi peituda. Treeningut seostatakse üldiselt stressi leevendamisega, kuna see vabastab endorfiine – looduslikke aineid, mis aitavad teil end paremini tunda ja säilitada positiivset suhtumist.

Taastumine on konkreetselt seotud stressi leevendamisega, kuna sellel on ainulaadne mõju teie kehale.

“Hüppamine paneb teid korduvalt pingutama ja vabastama lihaseid, mis on teie vereringele kasulik,” ütleb Lyons. “Siis, kui olete hüppamise lõpetanud, on teie lihased lõdvad ja lõdvestunud.”

Minibatuudi treeningutega alustamine

Kas olete valmis selle juurde hüppama? Siin on mõned näpunäited algajate taastamiseks:

• Säilitage oma tasakaal: Kui kardate tagasilöögil libisemise pärast, proovige hüpata paljajalu või haarduvates sokkides, mis aitab teid stabiliseerida.
• Alustage põhitõdedest: “Lihtsad, kuid mõjusad käigud, nagu tungrauad hüppamine ja paigal sörkimine, võivad aidata teil minibatuudiga kohaneda,” ütleb Lyons.
• Leia klass: Sõltuvalt teie elukohast võib teil olla võimalik osaleda isiklikus rühmatreeningu tunnis, mis mõnikord on loetletud minibatuudi või tagasilöögitundidena.
• Hoidke see lastest eemal: Nagu suured välibatuudid, võivad isegi väikesed tagasilöögid ohustada lapsi, eriti alla 6-aastaseid, nii et hoidke oma varustust kohta, kus väikesed sellele ligi ei pääse.

Kui teil on kahtlusi oma võime pärast tagasilööki kasutada või kuidas see võib teie keha mõjutada, pidage enne alustamist kindlasti nõu oma arstiga.