Autofoobia (hirm olla üksi): põhjused ja ravi

Elame kiirelt muutuvas maailmas, kus üksindus võib tunduda võõrana. Kuid teatud inimeste jaoks paisub see tajutav üksindus ülekaalukaks hirmuks olla üksi, tuntud ka kui autofoobia. See sügav hirm võib oma juured ajada traumaatilistest kogemustest või sügavatest sotsiaalsetest ärevushäiretest. Mõistmaks autofoobia põhjuseid ja leidmaks tõhusaid raviviise, peame uurima selle hirmu psühholoogilisi alustalasid. Käesolev artikkel sukeldub autofoobia keerulistesse süvavetesse, et avada uksed tervenemisele ja paremale elukvaliteedile.

Autofoobia ehk monofoobia paneb sind üksi olles tundma äärmiselt ärevana. See hirm üksijäämise ees võib mõjutada teie suhteid, sotsiaalset elu ja karjääri. Sul võib olla ka hirm mahajäetuse ees, mis tuleneb traumaatilisest lapsepõlvekogemusest. Psühhoteraapia (kõneteraapia) võib aidata teil üle saada hirmust üksijäämise ees.

Ülevaade

Mis on autofoobia (hirm olla üksi)?

Autofoobiaga inimestel on irratsionaalne, äärmine hirm üksi jääda. Inimene võib seda hirmu kogeda, kui ta on üksi.

Mõnel inimesel võib olla autofoobia isegi siis, kui nad on koos teiste inimestega. Sel juhul keskendub hirm murele isolatsiooni pärast. Nad võivad tunda end rahvahulgas üksikuna. Või võivad nad muretseda selle pärast, et inimesed lahkuvad neist või peavad koju minema ja üksi olema.

Muud üksijäämise hirmu mõisted on järgmised:

• Monofoobia.
• Eremofoobia.
• Isolofoobia.

Mis vahe on üksiolemise hirmul ja üksindusel?

Kui olete üksildane, tunnete end õnnetuna või kurvana oma elus sotsiaalsete sidemete kvantiteedi või kvaliteedi pärast.

Kui teil on autofoobia, tunnete ärevust või hirmu, kui olete üksi või kui mõtlete üksiolemisele. Sa tunned seda olenemata sellest, kui palju lähedasi ja sõpru sinu elus on.

Mis on foobia?

Foobiad on tavaline ärevushäire. Need panevad sind kartma millegi ees, mis pole tegelikult kahjulik. Autofoobia on spetsiifiline foobiahäire. Sellega kardate olukordi, kus olete üksi.

Kui levinud on autofoobia (monofoobia)?

Raske on täpselt teada, kui paljudel inimestel on konkreetne foobia, näiteks autofoobia. Paljud inimesed võivad selle hirmu enda teada jätta või ei pruugi seda tunda. Me teame, et umbes 1 10-st Ameerika täiskasvanust ja 1 5-st teismelisest puutub mingil eluperioodil kokku konkreetse foobiahäirega.

Sümptomid ja põhjused

Kellel on autofoobia (monofoobia) oht?

Autofoobia ja spetsiifiliste foobsete häirete riskitegurid on järgmised:

• Piiripealne isiksusehäire (BPD): BPD-ga inimestel on tugev hirm hüljatud, hüljatud või üksi jääda. See vaimne häire raskendab emotsioonide reguleerimist. Sellest tulenevad meeleolumuutused võivad suhetele raskelt mõjuda.
• Sõltuv isiksusehäire (DPD): DPD paneb sind tundma, et ei suuda enda eest hoolitseda. Sa võid karta üksi jääda, sest tunned end abituna.
• Perekonna ajalugu: Kasvamine koos vanema või lähedasega, kellel on foobia või ärevushäire, võib teid muuta samadele või erinevatele muredele kalduvaks.
• Sugu: Spetsiifilised foobsed häired mõjutavad rohkem naisi kui mehi.
• Geneetika: Geenimuutus võib muuta teatud inimesed ärevushäiretele ja foobiatele kalduvamaks.
• Muud foobiad: Autofoobiaga inimestel võib olla ka muid foobiaid, nagu agorafoobia. Agorafoobia korral võite karta kodust lahkuda, kui keegi teiega kaasas pole.
• Paanikahäire: Paanikahood põhjustavad kiiret südame löögisagedust, mittekardiaalset valu rinnus ja muid sümptomeid, mis võivad tunduda nagu südameatakk. Paanikahäirega inimene võib karta paanikahoogu, kui ta on üksi ja keegi ei saa aidata.

Miks ma kardan üksi jääda?

Foobiad saavad sageli alguse lapsepõlves. Mõned inimesed võivad oma üksijäämise hirmu seostada negatiivse või traumeeriva kogemusega.

Võimalikud autofoobia põhjused on järgmised:

• Ignoreerimine, hoolimatus või hüljatu tunne.
• Lahutus või vanema kaotus lapsepõlves.
• Lähedast eraldumine rahvahulga või muus avalikus keskkonnas.
• Paanikahoog, vigastus või muu hädaolukord, näiteks sissemurdmine koju või röövimine ilma kellegi abita.
• Olles tunnistajaks traumaatilisele juhtumile, ilma et keegi sind toetaks.

Mis on autofoobia (monofoobia) sümptomid?

Inimesed, kes kogevad spetsiifilisi foobilisi häireid, nagu autofoobia, on tavaliselt teadlikud, et hirm ei ole ratsionaalne. Siiski ei suuda nad teatud olukordades oma füüsilisi reaktsioone kontrollida.

Autofoobia mõjutab kõiki erinevalt. Kui te ei ole koos teiste inimestega, võite end ebaturvaliselt tunda. Üksi olemine võib põhjustada tugevat kurbust, hirmu või ärevust.

Kui kardate üksi jääda, võivad sümptomid hõlmata ka:

• Külmavärinad.
• Pearinglus ja peapööritus.
• Liigne higistamine (hüperhidroos).
• Südamepekslemine.
• Iiveldus.
• Õhupuudus (düspnoe).
• Värisemine või värisemine.
• Maoärritus või seedehäired (düspepsia).

Diagnoos ja testid

Kuidas diagnoositakse autofoobiat (monofoobiat)?

Autofoobia (monofoobia) ei ole riigis tunnustatud foobiline häire Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat (DSM). Siiski saab vaimse tervise spetsialist nagu psühholoog diagnoosida foobiaid sümptomite põhjal.

Konkreetse foobse häire diagnoosimise kriteeriumid on järgmised:

• Hirm, mis kestab vähemalt kuus kuud.
• Tugev hirmu- või ärevustunne, kui olete üksi, hoolimata sellest, et teate, et te pole ohus.
• Sümptomite kohene ilmnemine, kui olete üksi või mõtlete üksiolemisele.
• Ärevus või hirm, mis sunnib teid üksi jäämist vältima.
• Äärmuslikud sümptomid, mis segavad teie võimet töötada ja elu nautida.

Juhtimine ja ravi

Mis on autofoobia (monofoobia) ravi?

Kokkupuuteteraapia aitab enamikul inimestel konkreetsetest foobilistest häiretest üle saada. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib kasutada ka kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).

Need kaks psühhoteraapia meetodit (kõneteraapia) keskenduvad:

• Lõõgastustehnikad, nagu sügavad hingamisharjutused ja meditatsioon, mis aitavad teil sümptomeid juhtida.
• Hirmu algpõhjuse uurimine.
• Õppige viise, kuidas võidelda negatiivsete mõtetega üksiolemisest, et saaksite järk-järgult aru, et üksi olemine pole hirmutav ega ohtlik.
• Aeglaselt harjub üksi olemisega. Võite alustada eesmärgiga olla iga päev 15 minutit üksi. Seejärel saate seda aega nädalate edenedes pikendada.

Ärevusvastased ravimid või vererõhuravimid, nagu beetablokaatorid, võivad ajutiselt aidata, kui töötate üksijäämise hirmust üle. Pärast ravi lõppu ei pruugi te ravimeid vajada.

Millised on autofoobia (monofoobia) tüsistused?

Ei ole otstarbekas oodata, et keegi oleks alati teiega. See võib mõjutada teie enesehinnangut, karjääri, suhteid ja ühiskondlikku elu. Üksijäämise vältimiseks võite jääda ebatervesse või isegi vägivaldsesse suhtesse. Võite nõuda, et sõbrad või perekond ei lahkuks, mis võib suhteid kahjustada. Või võite oma partnerit obsessiivselt kontrollida, kartes jääda maha.

Lisaks suurendab autofoobia teie riski:

• Depressioon.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD).
• Ainete tarvitamise häire.

Koos elamine

Millal ma peaksin arstile helistama?

Peaksite helistama oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teil tekib:

• Paanikahood.
• Püsiv ärevus, mis segab igapäevaelu või magamist.
• Depressiooni või ainete tarvitamise probleemide tunnused.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstilt küsima?

Võite küsida oma tervishoiuteenuse osutajalt:

• Mis selle foobia põhjustab?
• Mis on minu jaoks parim ravi?
• Kas ma peaksin proovima kokkupuuteteraapiat?
• Kui kaua ma teraapiat vajan?
• Kas ravimid võivad aidata?
• Kas peaksin jälgima tüsistuste märke?

Hirm üksijäämise ees (autofoobia või monofoobia) võib teie suhteid ja töövõimet negatiivselt mõjutada. Foobiad on ravitavad ja mitte midagi, millega peate elama. Psühhoteraapiad, nagu kokkupuuteteraapia ja CBT, võivad aidata teil sellest hirmust üle saada, et saaksite oma seltskonda rohkem nautida.

Autofoobia, või hirm üksiolemise ees, juurdub tihtipeale varasematest negatiivsetest kogemustest ja sügavast isolatsioonitundest. Põhjused võivad olla mitmekülgsed, alates lapsepõlvetraumadest kuni sotsiaalse hülgamiseni. Ravi hõlmab psühhoteraapiat, eneseabistrateegiaid ja mõnikord ka ravimeid. Oluline on tunnistada hirmu ja õppida toimetulekumehhanisme, et üksindusest võiks saada jõuallikas, mitte ahel. Ühenduse loomine teistega ja professionaalne abi võivad osutuda võtmeks autofoobia ületamisel.