Autofagia: määratlus, protsess, paastumine ja märgid

Autofagia võimaldab teie kehal vanu rakuosi lagundada ja taaskasutada, et teie rakud saaksid tõhusamalt töötada. See on loomulik puhastusprotsess, mis algab siis, kui teie rakud on stressis või toitainetest ilma jäänud. Teadlased uurivad autofagia rolli Haiguste võimalikul ennetamisel ja nende vastu võitlemisel.

Mis on autofagia?

Autofagia (hääldatakse “ah-TAH-fah-gee”) on teie keha protsess vanade ja kahjustatud rakuosade taaskasutamiseks. Rakud on teie keha iga koe ja organi peamised ehitusplokid. Iga rakk sisaldab mitut osa, mis tagavad selle toimimise. Aja jooksul võivad need osad olla defektsed või lakata töötamast. Need muutuvad muidu terve raku sees prügiks või rämpsuks.

Autofagia on teie keha rakkude taaskasutussüsteem. See võimaldab rakul oma rämpsosad lahti võtta ja päästetavad tükid ja tükid uuteks, kasutatavateks rakuosadeks ümber paigutada. Lahter võib ära visata osad, mida ta ei vaja.

Autofagia on ka teie rakkude kvaliteedikontroll. Liiga palju rämpskomponente lahtris võtavad ruumi ja võivad aeglustada või takistada raku korrektset toimimist. Autofagia muudab segaduse valitud rakukomponentideks, mida vajate, optimeerides teie rakkude jõudlust.

Miks on autofagia oluline?

Autofagia on raku ellujäämiseks ja funktsioneerimiseks hädavajalik. Autofagia:

• Taaskasutab kahjustatud rakuosad täielikult toimivateks rakuosadeks.
• Vabaneb mittefunktsionaalsetest rakuosadest, mis võtavad ruumi ja aeglustavad jõudlust.
• Hävitab rakus patogeenid, mis võivad seda kahjustada, nagu viirused ja bakterid.

Autofagia mängib olulist rolli ka vananemise ja pikaealisuse osas. Inimese vananedes autofagia väheneb, mis võib põhjustada raku rämpsu osade kogunemist ja omakorda rakke, mis ei tööta kõige paremini.

Mis juhtub autofagia ajal?

Autofagiaga seotud valgud (ATG-d) muudavad autofagia võimalikuks. ATG-d põhjustavad autofagosoomideks nimetatavate struktuuride moodustumist. Autofagosoomid kannavad rämpsraku tükid raku ossa, mida nimetatakse lüsosoomiks. Lüsosoomi ülesanne on seedida või lagundada teisi rakuosi.

Kujutage ette, et lüsosoomid – osa rakust – söövad teisi raku osi. Sõna “autofagia” on kombinatsioon kahest kreekakeelsest sõnast, mis on tõlgitud kui “enese õgimine”:

• “Autod” tähendab ennast.
• “Phagomai” tähendab süüa.

Lüsosoomid söövad ära rämpsrakkude osad ja vabastavad seejärel korduvkasutatavad tükid ja tükid. Rakud kasutavad neid tooraineid uute osade valmistamiseks.

Mis põhjustab autofaagiat?

Autofagia tekib siis, kui teie keharakud on ilma toitainetest või hapnikust või kui need on mingil viisil kahjustatud.

Mõelge sellele järgmiselt: autofagia on taaskasutusprotsess, mis kasutab raku juba olemasolevaid energiaressursse maksimaalselt ära. Protsess kiireneb, kui teie keha peab neid ressursse maksimaalselt ära kasutama, kuna teie rakud ei saa neid välisest allikast.

Autofagia korral sööb rakk ellujäämiseks iseennast. Boonus on see, et see ellujäämisprotsess võib viia rakkudeni, mis töötavad tõhusamalt.

Kas saate autofagiat esile kutsuda?

Autofagiat saate esile kutsuda, avaldades oma rakkudele stressi, et need saata ellujäämisrežiimi. Autofagiat saate esile kutsuda järgmistel viisidel:

• Paastumine: Paastumine tähendab, et te lõpetate söömise teatud ajaks. Paastumine jätab teie keha ilma toitainetest, sundides seda rakukomponente funktsioneerimiseks ümber korraldama.
• Kalorite piirang: Kalorite piiramine tähendab keha tarbitavate energiaühikute ehk kalorite arvu vähendamist. Selle asemel, et oma keha kaloritest täielikult ilma jätta (nagu paastu puhul), piirate neid. See sunnib teie rakud autofagiasse, et kompenseerida kaotatud toitaineid.
• Üleminek kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedile: Seda tüüpi dieet, mida tavaliselt nimetatakse ketodieediks, muudab teie keha energiapõletust, nii et süsivesikute või suhkru põletamise asemel põletab see energia saamiseks rasva. See lüliti võib käivitada autofagia.

• Harjutus: Treening stimuleerib protsesse, mis suurendavad ATG-de aktiivsust, nagu näiteks skeletilihaste stress. Treening võib esile kutsuda autofagiat, olenevalt treeningu tüübist ja intensiivsusest.

Siiski ei tähenda autofagia esilekutsumine seda, et peaksite seda tegema. Näiteks ei pruugi paastumine, kalorite piiramine või keto dieedile üleminek olla ohutu, kui olete rase, toidate last rinnaga või kui teil on mõni haigus nagu diabeet. Samuti ei tohiks te alustada jõulist treeningut ilma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimata.

Kui kaua peate paastuma, et autofagia tekiks?

Loomadega tehtud uuringud näitavad, et autofagia võib alata 24–48-tunnise tühja kõhuga. Inimese autofagia käivitamise ideaalse ajastuse kohta pole kogutud piisavalt uuringuid.

Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute olulisi muudatusi oma dieedis, näiteks paastumine. Kuigi mõne inimese jaoks võib paastumine olla hea valik, võib see ohustada teiste tervist. Ära riski sellega.

Milline on seos autofagia ja haiguse vahel?

Teadlased pidasid autofaagiat kunagi majapidamiseks – teie rakkude korrastamiseks, et ellu jääda ja õigesti toimida. Viimase 20 aasta jooksul on teadlased avastanud, et autofagia võib samuti mängida olulist rolli Haiguste ennetamisel ja neile reageerimisel.

Näiteks on uuringud näidanud, et autofagiaga seotud probleemid võivad olla seotud:

• Crohni tõbi.
• Diabeet.
• Südamehaigus.
• Huntingtoni tõbi.
• Neeruhaigus.
• Maksahaigus.
• Parkinsoni tõbi.

Autofagiaga seotud probleeme seostatakse ka vähiga. Rakku kogunev rämps võib suurendada raku geneetilise materjali või DNA vigade ohtu. Geneetilised mutatsioonid või muutused raku DNA-s võivad põhjustada vähirakkude moodustumist.

Sellegipoolest ei ole autofagia Haiguste ennetamise või ravi osas selgelt kahjulik või kasulik protsess. Näiteks on mõned uuringud näidanud, et autofagia võib takistada kasvajate teket vähi varases staadiumis. Teised uuringud on näidanud, et autofagia võib soodustada kasvaja kasvu, aidates vähirakkudel tõhusamalt toimida.

Samuti ei ole enamik uuringuid autofagia ja Haiguste vahelise seose kohta inimestega läbi viidud. Enamik katseid on uurinud loomi, nagu hiiri või rotte, kes (nagu kõik imetajad) kogevad autofaagiat.

Kuna teadlased koguvad rohkem tõendeid autofagia ja Haiguste vahelise seose kohta, saame selgema ettekujutuse sellest, kuidas see protsess võib teatud tingimustel ja pikaajalisel tervisel mängida rolli.

Hiljutised vestlused autofagiast kujutavad seda sageli tervisetrendina – nooremate ja tervemate rakkude saamiseks. Tegelikult pole autofagia nii lihtne. Autofagia on tervete rakkude jaoks tõepoolest hädavajalik. Samuti on tõsi, et autofagiaga seotud probleeme seostatakse mõne haigusega. Siiski ei ole piisavalt uuringuid, et toetada autofagia esilekutsumist heaolustrateegiana. Olenevalt teie tervisest võib paastumine, kalorite vähendamine, dieedis drastiliste muudatuste tegemine või range treeningrutiin olla ohtlik. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui olete huvitatud elustiili muutmisest, mis võib teie keha loomulikke protsesse häirida.