Ashwagandha eelised ja kui palju võtta

Ashwagandha on iidne ravimtaim, mida kasutatakse laialdaselt India traditsioonilises meditsiinis. Sellel on mitmeid tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas stressi leevendamine, immuunsüsteemi tugevdamine ja üldise heaolu parandamine. Kuid paljud inimesed ei tea, kui palju Ashwagandhat peaks võtma, et saavutada soovitud tulemusi. Selles artiklis vaatleme lähemalt Ashwagandha eeliseid ja soovituslikku annustamist, et aidata teil sellest looduslikust taimest maksimaalset kasu saada.

Kui olete närviline või stressis tüüp, on keegi teile tõenäoliselt pidanud väikese jutluse ashwagandha imedest.

Tõenäoliselt on nad teile öelnud, et see suudab teha peaaegu kõike, sealhulgas valmistada teile õhtusööki ja panna lapsed magama. Kuid kui olete taimsete ravimite suhtes skeptiline, pole te tõenäoliselt mõelnud ashwagandha uurimisele. See on okei. Me teeme teie eest jalatööd.

Integratiivse meditsiini spetsialisti Yufang Lini (MD) abiga käsitleme ashwagandha kasutamise põhitõdesid ja mõningaid meditsiiniliselt tõestatud eeliseid.

Mis on ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), tuntud ka kui “India talvekirss” või India ženšenn,” on igihaljas põõsas, mida leidub Indias, Aafrikas ja osades Lähis-Idas.

Milleks siis ashwagandha hea on?

“Ashwagandhat on Ayurveda meditsiinis pikka aega kasutatud energia suurendamiseks, üldise tervise parandamiseks ning põletiku, valu ja ärevuse vähendamiseks,” ütleb dr Lin.

Ta lisab, et Ayurveda meditsiin on India traditsioonilise meditsiini süsteem. See on tervendav traditsioon, mis kasutab toitumist, treeningut, teadveloleku tavasid ja ravimtaimi, et edendada tasakaalu keha, vaimu, vaimu ja keskkonna vahel.

Ashwagandha näib sobivat neile, kes eelistavad taimseid ravimeid mitmel põhjusel.

Kaasaegne elu on täis stressi vallandajaid. Ja see stress aitab kaasa füüsilistele ja vaimsetele haigustele. Stressirohketel hetkedel tõuseb kortisooli tase teie kehas ja see paneb teie südame tugevamini ja kiiremini pumpama. Hingate kiiresti ja teie keha toodab kiireks energiapuhanguks rohkem glükoosi. Teie meel on ülikeskendunud mis tahes ohtudele ja teie keha läheb võitluse või põgenemise režiimi. Kui stressirohke sündmus on möödas, normaliseerub kortisooli tase ja kaasnevad sümptomid taanduvad.

„Kui oht on krooniline – olgu selleks rahaline või tööstress –, muutub ka stressirohke reaktsioon krooniliseks,“ ütleb dr Lin. “Aja jooksul võib pikaajaline stress aidata kaasa püsivale põletikule ja suurendab krooniliste haiguste, nagu rasvumine, diabeet, hüpertensioon, südamehaigused, insult, vähk, osteoporoos ja fibromüalgia, tekkeriski.”

Ashwagandha eelised

Mida siis ashwagandha teeb? Uuringud näitavad, et see võib aidata mitmel viisil:

• Normaliseerib kortisooli taset, mis vähendab stressireaktsiooni.
• Vähendab põletikku.
• Vähendab vähiriski.
• Parandab mälu.
• Parandab immuunfunktsiooni ja vananemisvastaseid omadusi.
• Leevendab stressi ja ärevust.

“Stressis või ärevuses või krooniliste haigustega inimesed võivad oma seisundi leevendamiseks pöörduda ashwagandha poole,” ütleb dr Lin.

Kui palju peaksite võtma?

Ashwagandhat on erinevates vormides. See on saadaval kummikommide, kapslite, vedelate tilkade ja pulbritena, mida saate jookidesse segada.

Niisiis, kui palju ashwagandhat peaksite päevas tarbima? Olenemata kasutatavast vormist on dr Lin sõnul annus tavaliselt 500 mg kaks korda päevas.

Kuid kas ashwagandha on ohutu? Dr Lin ütleb, et see sõltub peamiselt toidulisandite kvaliteedist. Tema nõuanne on otsida toidulisandeid, mida on sõltumatult testinud ja kontrollinud välisettevõte, nagu ConsumerLab, United States Pharmacopeia (USP) või National Sanitation Foundation International (NSF International).

Ashwagandha kõrvaltoimed

Kuigi ashwagandha kõrvaltoimed on minimaalsed, võivad mõnedel inimestel tekkida:

• Seedetrakti häired.
• Kõhulahtisus.
• Oksendamine ja iiveldus.

“Enamik inimesi võib seda toidulisandit võtta, kuigi alati on parem seda kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga arutada,” ütleb dr Lin.

Kui teil on kilpnäärmega probleeme, soovitab dr Lin tungivalt enne ashwagandha võtmist konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

“Ashwagandha võib kilpnäärme funktsiooni tugevdada, suurendades vähem tõhusa kilpnäärmehormooni T4 muundamist kilpnäärmehormooni aktiivsemaks vormiks T3,” ütleb dr Lin. “Seega võib see mõne inimese jaoks toetada kilpnäärme tervislikku funktsiooni. Teisest küljest, kui inimese kilpnääre on juba piiripealne hüperaktiivne, võib ashwagandha aidata kaasa otsesele hüpertüreoidismile.

Muud tingimused, mis nõuavad ashwagandha kasutamisel ettevaatust, hõlmavad rasedust, rinnaga toitmist või autoimmuunhaigust. Sellistel juhtudel soovitab dr Lin enne millegi võtmist oma teenusepakkujaga rääkida. Ta rõhutab seda rasedate naiste puhul, kuna ashwagandha võib põhjustada tüsistusi.

Üldiselt võib ashwagandha olla osa teie terviseplaanist, kuid pidage meeles, et see ei ravi kõike.

“Ashwagandha võtmine ei kaota stressi, kuid see võib aidata sümptomeid vähendada, nii et inimene tunneb end paremini,” ütleb dr Lin. “Kuid kui võtate aega, et töötada välja toimetulekuvahendid, mis aitavad tulevikus stressi juhtida, läheb see pikas perspektiivis palju kaugemale.”

Kokkuvõttes pakub Ashwagandha mitmeid tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas stressi leevendamine, immuunsüsteemi tugevdamine ja üldise heaolu parandamine. Siiski on oluline jälgida, kui palju seda võtta. Soovitatav annus võib varieeruda sõltuvalt eesmärgist ja individuaalsetest vajadustest. Enne Ashwagandha regulaarset tarbimist on soovitatav konsulteerida tervishoiuspetsialistiga, et tagada kõige sobivam annustamisviis ja vältida võimalikke kõrvaltoimeid. Üldiselt võib öelda, et mõõdukas koguses Ashwagandha võib aidata parandada tervist ja heaolu.