Ärge ületage ennast oma “Corona dieedi” pärast

Kas olete “Corona dieediga” liiga kaugele läinud? Ärge unustage, et tervis on olulisem kui numbrid kaalul. Paljud on end pandeemia ajal ootamatult rangele dieedile seadnud, kuid on tähtis meeles pidada, et keha vajab kvaliteetset toitu ja piisavalt energiat. Ärge piirake end liialt, leidke tasakaal ja kuulake oma keha vajadusi. Parem füüsiline ja vaimne heaolu on olulisemad kui ideaalse kehakaalu saavutamine.

Alguses olid naljad COVID-19 saamise üle naljakad. Nüüd hakkavad nad kodule natuke liiga lähedale jõudma.

Nii et teie pandeemiline dieet pole täiuslik. Olge rahulik, ütleb psühholoog ja kaalujälgimise spetsialist Leslie Heinberg, PhD, MA. “On hulk tegureid, mis sunnivad inimesi rajalt kõrvale kalduma,” ütleb ta. “Kuid enda üles löömine ei ole tõhus kaalulangetamise strateegia.”

Ja kunagi pole hilja kurssi muuta.

Miks koroonaviirus teile mõnu pakub

Dr Heinberg ütleb, et on häid põhjuseid, miks te praegu söömismängust loobute, näiteks:

• Katkestatud rutiinid: Rutiinid aitavad meil harjumustest kinni pidada, näiteks tervisliku lõunasöögi pakkimine enne kontorisse minekut. Kuna meie rutiinid on paigast ära, võivad meie harjumused olla löögile läinud. “Rutiini ja struktuuri puudumine raskendab teie tavapärastest eesmärkidest kinnipidamise – ja praegu kogeme me kõik rutiini ja struktuuri puudumist,” ütleb ta.

• Suurenenud juurdepääs: Tööl, kus valikuvõimalused on piiratud, on lihtsam toiduisu vältida. „Kui töötate praegu kodus, töötate seal, kus on toit,” ütleb dr Heinberg. “Iha on raskem ignoreerida, kui köök on 10 jala kaugusel.”

• Emotsionaalsed käivitajad: Emotsionaalne söömine on tõeline ja see on võimas. Ja praegu tunneme me palju emotsioone, sealhulgas stressi, kurbust, muret ja isegi tavalist igavust. Need tunded võivad panna meid tõenäolisemalt mõtlematult mugima ja tõenäolisemalt jõudma mitte nii tervislike mugavustoitude poole.

“Lisage meie keskkonna muutustele emotsionaalsed vallandajad ja see on ideaalne torm probleemse söömiskäitumise jaoks,” ütleb ta.

Tervisliku toitumise näpunäited: pandeemia väljaanne

Kuigi on mitmeid häid põhjuseid, miks teie dieet on kaldunud kõrvale, saate selle õigele teele tagasi juhtida, ütleb dr Heinberg. Siin on, kuidas alustada.

1. Unustage kaalulangus

Kas olete pommitatud artiklitega, mis kuulutavad, et nüüd on ideaalne aeg alustada uut kaalulangusplaani? Ha, jah, ei. “Seadke realistlikud eesmärgid,” ütleb ta. “Ära keskendu kaalu langetamisele, vaid pandeemia ajal oma kehakaalu säilitamisele. Kui saate sellest ilma võitmata üle saada, pidage seda tohutuks võiduks.”

2. Mõtle kvaliteedile

Sel ajal on eriti oluline süüa tervislikke toite, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, nagu lahja valk ja antioksüdantiderikkad puu- ja köögiviljad. “Selle asemel, et muretseda kalorite arvu või toidus sisalduvate süsivesikute pärast, mõelge oma kehasse hea kütuse lisamisele,” ütleb ta. “See aitab teil haigusega võidelda, kui peaksite haigeks jääma.”

3. Seadke väikesed eesmärgid

Kuna rutiin on segaduses, on raske teha suuri elustiilimuutusi. Praegu ei pruugi olla õige aeg hakata veganiks või süsivesikutevabaks. Alustage väiksematest saavutatavatest eesmärkidest, näiteks lisage igale toidukorrale veel üks portsjon puuvilju või köögivilju.

4. Kontrollige oma kõhuga

Enne suupistete võtmist küsi endalt: kas sa oled tõesti näljane? Või on sul lihtsalt igav? Või üksildane? Või olete ärevil pärast seda, kui olete kaabeltelevisiooni uudistest kõik hukatuslikud uudised vaadanud?

“Meie vaikimisi on sageli minna kööki ja midagi süüa. Aga mõistusetut söömist saab kontrollida,” selgitab dr Heinberg. “Kui teil on igav, pange filmi või mängige lastega mõnda mängu. Kui olete üksildane, helistage mõnele pereliikmele. Ja kui olete näljane, siis mõelge, mis võiks olla mõistlik ja tervislik süüa.

5. Loobu kõik või mitte midagi mentaliteedist

Valisite lõunasöögiks mikrolaineahju mac-n-juustu plaanitud salati asemel. “Sa oled inimene,” ütleb dr Heinberg. Kuid liiga sageli järgime vähem kui ideaalset toiduvalikut deklaratsiooniga, et alustame täiuslikku dieeti homme või järgmisel esmaspäeval.

Muidugi pole “täiuslikku” dieeti olemas. Selle asemel püüdke teha järgmiseks suupisteks või söögikorraks parem valik. “Ära peksa ennast. Lihtsalt tehke järgmisel korral tervislikumaid valikuid, ”ütleb ta.

6. Ära püüa puhkepäevi tasa teha

Pärast päeva näksimist võib teil tekkida kiusatus järgmisel päeval kaloreid vähendada, et asju tasandada. Hommikusöögi vahelejätmine ja lõunasöögiks jogurti söömine jätab teid ainult näljaseks – ja paneb teid taas magusaisu sööma. “Ärge proovige oma varasemat söömiskäitumist kompenseerida sellega, et te ei söö piisavalt,” ütleb dr Heinberg.

7. Väldi vallandavaid toite

Kas olete kunagi ostnud karbi küpsiseid ja kavatsete selle igal õhtul maiuspalaks süüa – aga sööte karbi ära päevaga? Teretulemast klubisse.

Kuid jäätiseisule on palju lihtsam vastu seista, kui seda teie sügavkülmikus pole. “Hoidke vallandajatoidud oma kodust eemal,” soovitab dr Heinberg.

8. Keskendu oma toidule

Kui me oleme hajameelsed, on krõpsude kotti üllatavalt lihtne lõpetada, isegi registreerimata, kuidas need maitsevad. Püüdke vältida lõunasöögi söömist sülearvuti ees ega näksimist televiisori vaatamise ajal.

“Pane toit kaussi või taldrikusse, istu laua taha ja keskendu sellele, mida sööd. Nautige oma toitu: proovige märgata maitset, lõhna, tekstuuri,” soovitab dr Heinberg.

9. Harjuta enesekaastunnet

Dr Heinberg ütleb eelkõige, et olge enda vastu lahke. See on alati oluline, kuid mitte kunagi rohkem kui globaalse kriisi ajal. “Praegu on erakordselt keeruline aeg ja me kõik peaksime end lõdvaks võtma.”

Kokkuvõtvalt, on oluline mitte ületada ennast oma “Corona dieedi” pärast. Ärge jätke tähelepanuta tervislikke toitumisharjumusi ega liigset söömist. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treenimine aitavad teil hoida tervist ja immuunsüsteemi tugevana nende raskete aegade jooksul. Püsige tasakaalus ja hoolitsege enda eest igal võimalikul viisil.