Ärge laske jalakrampidel ja Charley hobustel end aeglustada

Kas olete kunagi ärganud sääre- või jalalaba halvava jäikusega?

Olenemata sellest, kas te nimetate seda jala- või jalakrambiks (ehk “charley hobune”), on see tavaline, mõnevõrra salapärane valu, mis juhtub siis, kui lihas muutub tahtmatult kangeks ega suuda lõõgastuda.

“Neid kipuvad vananedes sagedamini juhtuma,” ütleb spordimeditsiini spetsialist Caitlin Lewis, MD. “Kuigi need võivad olla ebamugavad, on need harva kahjulikud.”

7 levinumat krampide põhjust

Olgu see päeval või öösel, teie jala- ja säärelihased võivad krampi minna või krampi minna. Nii võivad ka mitmed teised teie keha lihased.

Miks? Lihaskrampide kõige levinumad põhjused on järgmised:

1. Niisutuse puudumine: “Kui teil tekivad krambid, on oluline kõigepealt vaadata oma hüdratsiooni,” ütleb dr Lewis. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul piisavalt vett.
2. Probleemid toitumisega: Kuigi elektrolüütide (kaltsium, naatrium, kaalium ja magneesium) tasakaal on oluline lihaste kokkutõmbumiseks ja lõdvestamiseks, on parem mitte lihtsalt toidulisanditega ise ravida. Selle asemel soovitab dr Lewis süüa erinevaid toite, sealhulgas rohkelt värvilisi puu- ja köögivilju, nagu lehtköögiviljad ja banaanid, et lisada dieeti elektrolüütide tasakaal.
3. Ravimi kõrvaltoimed: Mõned ravimid, nagu statiinid ja diureetikumid, võivad põhjustada lihaskrampe. Vihje on see, kui krambid algavad ootamatult pärast uue ravimi võtmist. Kui see juhtub, andke sellest oma tervishoiuteenuse osutajale teada.
4. Ei venita piisavalt: Iga päev venitamiseks aega võtmine võib aidata. “Sa tahad, et teie lihased oleksid võimalikult tugevad ja elastsed,” ütleb dr Lewis. “Piisav venitus pärast lühikest soojendusperioodi või pärast dušši on selle jaoks võtmetähtsusega.”
5. Ülepinge: Kui treenite tavapärasest rohkem või kogete lihaste väsimust, võib see põhjustada krampe.
6. Kehv ringlus: Kui teil on krambid, mis kõnnimisel süvenevad, võib see olla vereringeprobleem. “Mõned vereringeprobleemid põhjustavad valu, mis tundub kramplikult. Kui see kõnnimisel hullemaks läheb või kui teil tekivad krambid, mis lihtsalt ei lõpe, pöörduge kindlasti oma esmatasandi arsti poole,” ütleb dr Lewis.
7. Valed kingad: Vähem tuntud lihaskrampide põhjus on teie jalatsid. “Sa tahad vaadata oma kingi, eriti kui vahetasite lauged kontsad, kuna see võib samuti põhjustada krampe,” ütleb dr Lewis.

Kuidas peatada jalakrampe

Jalakrammidele reageerimiseks on mõned lihtsad viisid:

• Kui see juhtub lamades, proovige lihtsalt püsti tõusta ja asetada kahjustatud jalale või jalalabale veidi raskust. Sellest võib mõnikord piisata, et see õrn jäikus peatada.
• Lihase vereringe suurendamiseks ja selle lõdvestamiseks kasutage soojust/soojenduspatju. Soojas Epsomi soola vannis leotamine võib samuti aidata pingeid leevendada.
• Tugevama valu korral võite proovida mittesteroidset põletikuvastast ravimit, näiteks ibuprofeeni.

Kerged venitused, et hoida vasikad ja jalad õnnelikuna

Siin on mõned lihtsad venitused, mis aitavad valu peatada ja seda ära hoida.

Põhiline sääre venitus

Seda säärevenitust kasutavad tavaliselt jooksjad. Seda saab teha järgmiselt.

1. Seisake peopesad vastu seina, käed välja sirutatud.
2. Astuge tagasi kahjustatud vasika jalaga.
3. Toetuge teisele jalale ette ja suruge vastu seina. Sa peaksid tundma venitust säärelihases ja sääre tagaosas.

Rätiku venitus

Tehke seda venitust istudes:

1. Hoidke jalad ette sirutatud.
2. Suunake kahjustatud jala varbad lae poole, nii et jalg on kinni.
3. Võtke rätik või kaelalips ja keerake see ümber oma jala, hoides seda kahe käega.
4. Tõstke jalg kergelt üles, kuni tunnete head venitust.

Kui jalakrambid on aeg-ajalt esinevad, saate nendega üldiselt ise hakkama. Siiski, kui need esinevad sageli, on rasked või kui olete mures, et mõni teie ravim on süüdlane, pidage nõu oma arstiga. Need võivad anda märku meditsiinilisest probleemist, mis vajab ravi.