Anküloseeriva spondüliidiga toimetuleku strateegiad

Anküloseeriv spondüliit on põletikuline haigus, mis mõjutab peamiselt selgroogu ja liigeseid, põhjustades valu, jäikust ja piiratud liikuvust. Toimetuleku strateegiad on olulised selle haigusega elamisel, sealhulgas regulaarne liikumine ja füsioteraapia, õige toitumine ja ravimite võtmine. Lisaks on oluline leida toetust ja tuge teistelt, kes kannatavad samuti anküloseeriva spondüliidi all. Selles artiklis uurime erinevaid strateegiaid, mis aitavad inimestel paremini toime tulla selle keerulise haigusega ja elada täisväärtuslikku elu.

Teil on olnud alaseljavalu. Ja teie arst diagnoosis teil just anküloseeriva spondüliidi (AS). Pea ujub muredest ja küsimustest.

Mis nüüd?

Esiteks on oluline mõista, mis on AS.

“Anküloseeriv spondüliit on autoimmuunne seisund, mis ründab peamiselt selgroogu,” ütleb reumatoloog Ahmed Elghawy, DO. “See võib mõjutada teisi kehaosi, nagu puusad, käed ja jalad, kuid see ründab peamiselt alaselga ja ristluu-niudeliigeseid, mis asuvad selgroo põhja ja vaagna vahel.”

AS on krooniline haigus, mis võib mõjutada teie eluviisi. Võite kogeda väsimust ja valu, mis võib teie isiklikule ja tööelule mõju avaldada.

Kuid on samme, mida saate valu leevendamiseks ja oma vaimsele tervisele keskendumiseks võtta.

Dr Elghawy arutleb, millised sümptomid teil võivad tekkida ja kuidas AS-iga toime tulla.

Näpunäiteid kroonilise valu leevendamiseks

Valu, mida kogete AS-iga, võib olla kurnav, kuid on olemas viise, kuidas saate kroonilist valu hallata.

Jää paindlikuks

Olenemata sellest, kas see on füsioteraapia või üksinda, on venitamisele aja pühendamine võtmetähtsusega.

“Soovitame tagada, et säilitate oma paindlikkuse,” ütleb dr Elghawy. “Ja nii võib füsioteraapia või painduvusharjutuste tegemine oma alaseljale palju leevendust pakkuda.”

Säilitage hea rüht

Teie alaseljavalu võib põhjustada teie istumis- ja seismisviiside nihutamist, mis põhjustab halba kehahoia.

Kuid on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas olete positsioneeritud.

“Ükskõik, kas istute või seisate, tehke seda selleks, et teie lihased ja alaselg püsiksid tugevad,” ütleb dr Elghawy.

Võtke kuum dušš

Kuumus võib aidata leevendada valu ja jäikust. Seega, ärge unustage kuuma duši all käimise eeliseid.

“See võib aidata teie lihaseid lõdvendada ja parandada paindlikkust,” märgib dr Elghawy.

Keskendu unele

“Uni võib ravida ja seetõttu, et olete hästi puhanud ja mugavas asendis, võib teie lihased lõõgastuda,” ütleb dr Elghawy.

Kui magate selili, kasutage toetavat kaelapatja, mis on mõeldud selili magajatele. Võite asetada ka padja jalgade alla, et hoida selg sirgena.

Kui magate külili, valige padi, mis võib olla veidi kõrgem. Kasutage ka patja jalgade vahel.

“Ma üldiselt väldiksin kõhuli magamist, sest see võib põhjustada alaseljale liigset stressi,” lisab dr Elghawy.

Kandke mugavaid kingi

Kuna AS võib põhjustada pahkluu valu, on oluline leida toetavad jalanõud. Otsige selliseid, mis pakuvad polsterdatud alust ja tuge pahkluu lähedal.

“Veenduge, et ka kinga ees on lai varbaosa,” ütleb dr Elghawy.

Elustiili nõuanded

Samuti võite kaaluda mõningaid elustiili muutusi. Neid muudatusi tehes saate aidata vähendada põletikku ja valu.

Keskenduge oma soolestiku tervisele

“Sooled on immuunsüsteemiga tihedalt seotud,” selgitab dr Elghawy. “Keskendudes heale soolestiku tervisele, võib see aidata ära hoida mõningaid teie artriidi sümptomeid.”

Ta soovitab töödeldud või suhkrurikkast toidust eemale hoida.

“Leidsime, et põletikuvastane või Vahemere dieet näib andvat AS-i põdejatele kõige rohkem leevendust,” lisab ta. “Ja ka selle tagamine, et jääte väga hästi hüdreeritud, võib teile palju leevendust pakkuda.”

Piirata alkoholi tarbimist

Sõltuvalt sellest, millist ravi arst määrab, peate võib-olla jälgima, kui palju alkoholi te joote.

“Mõned ravimeetodid, mida me AS-i raviks kasutame, võivad olla immunosupressiivsed ja alkohol ise on samuti immunosupressiivne,” ütleb dr Elghawy. “Soovitatav on piirata oma alkoholitarbimist, kui te seda joote.”

Alkoholi joomine võib kahjustada ka teie soolestiku tervist.

“See ei tähenda tingimata, et peate alkoholi täielikult vältima, kuid peate võib-olla jälgima, kui palju joote,” jätkab ta. “Ja kui te joote rohkem, kui tavaline inimene joob, peate võib-olla vähendama.”

Vaimse tervise näpunäited

Kui teil on diagnoositud autoimmuunne seisund, nagu AS, võib see mõjutada teie vaimset heaolu. Teil võib tekkida depressioon või ärevus.

“Vaimne tervis on autoimmuunsete seisundite puhul väga oluline, sest kõik, mis kehale tõeliselt stressi avaldab, olgu see füüsiline, vaimne või emotsionaalne, võib olla ägenemiste vallandaja,” ütleb dr Elghawy.

Stressi maandamiseks kaaluge AS-i tugirühmaga liitumist.

“Need rühmad on täis inimesi, kes jagavad oma kogemusi, ravi, mida nad kasutavad ja kuidas neil nende asjadega läheb,” ütleb ta. “Ja ma arvan, et see on oluline, sest see võib tekitada tunde, et kuigi need diagnoosid pole väga levinud, annab see teile teada, et nad pole selle diagnoosiga üksi.”

Ja sellised tegevused nagu jooga, pilates ja massaažiteraapia ei aita mitte ainult teie paindlikkust ja valu, vaid võivad ka teie vaimsele tervisele kasu tuua.

Anküloseeriva spondüliidi ravi

Anküloseeriva spondüliidi raviks ei ole võimalik ravida, kuid ravi võib aidata vähendada liigesevalu ja kahjustusi ning vältida pikaajalisi tüsistusi.

Ravi võib hõlmata:

• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Kas käsimüügis või retsepti alusel väljastatav MSPVA võib toimida põletikuvastase ainena ja aidata ka teiste sümptomite korral.
• Haigust modifitseerivad antireumaatilised ravimid (DMARDid). “Seda tüüpi ravimid võivad samuti aidata vaigistada üliaktiivset immuunsüsteemi ja aidata leevendada sümptomeid,” ütleb dr Elghawy.
• Kortikosteroidid. Liigesvalu ja põletiku ajutiseks leevendamiseks võib arst soovitada kortikosteroidide süsti.

Järgides mis tahes ettenähtud ravi, võttes meetmeid oma valu leevendamiseks ja konsulteerides oma arstiga, saavad AS-iga inimesed elada tervislikku elu sageli ilma piiranguteta. Kuid alguses võib olla hirmutav teada saada oma diagnoosist ja sellest, mida see kõik võib tähendada.

“See võib olla stressirohke olukord, sest teile antakse diagnoos, mis sageli on eluaegne diagnoos,” ütleb dr Elghawy. “Seega on AS-iga toimetulemine tõesti oluline.”

Kokkuvõttes on anküloseeriva spondüliidiga toimetuleku strateegiad olulised, et leevendada haigusega kaasnevaid sümptomeid ja parandada elukvaliteeti. Oluline on regulaarne füüsiline aktiivsus, õige toitumine ja meditsiinilise ravi järgimine. Lisaks on oluline ka psühholoogiline tugi ja positiivne suhtumine, et toime tulla haigusest tingitud väljakutsetega. Mõistmine, eneseteadlikkus ja enesehooldus on võtmetegurid anküloseeriva spondüliidi tõhusas toimetulekus. Lõppkokkuvõttes on oluline leida endale sobivad strateegiad, mis aitaksid igapäevaselt hakkama saada ning vajadusel konsulteerida spetsialistidega.