Alternatiivne depressiooniravi: võimalused ja abinõud

Depressioon mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas, kuid traditsiooniline ravi ei pruugi kõigile sobida. Sellest lähtuvalt on hakanud üha rohkem tähelepanu pöörama alternatiivsetele ravivõimalustele. Uurime süvitsi mitmesuguseid meetodeid – alates looduslikest abinõudest ja meditatsioonist, lõpetades uute tehnoloogiliste lahendustega – et leida uusi viise, kuidas tulla toime selle keerulise häirega. Tutvuge eri võimalustega, mis võivad aidata tuua kergendust ja taastada elurõõmu.

Lääne meditsiinis ravitakse kliinilist depressiooni tavaliselt psühhoteraapia ja ravimitega. Kui need ravimeetodid ei tööta, võib olla aeg proovida alternatiivseid ravimeetodeid. Teadlased ei ole veel jõudnud kokkuleppele taimsete toidulisandite, nõelravi ja muude ravimeetodite tõhususe osas, kuid paljud depressiooniga patsiendid ütlevad, et need on kasulikud.

Ülevaade

Mis on alternatiivsed ravimeetodid?

Tervislikku ravi, mida ei klassifitseerita lääne tavapärasteks meditsiinipraktikateks, nimetatakse “alternatiivseks” või “täiendavaks” või “integreerivaks”. Alternatiivne teraapia hõlmab mitmesuguseid erialasid, mis hõlmavad kõike alates teie dieedist ja treeningust kuni vaimse seisundi ja elustiilini. Alternatiivsete ravimeetodite näited on järgmised:

• Taimsed ravimid.
• Nõelravi.
• Refleksoloogia.
• Harjutus.
• Meditatsioon.
• Massaaž.
• Juhitud kujutised.
• jooga.

Mis on depressioon?

“Suur” või “kliiniline” depressioon on vaimse tervise häire, mida iseloomustab intensiivne ja järeleandmatu lootusetuse, väärtusetuse, tühjuse ja/või meeleheite tunne. Kliiniline depressioon häirib töötamist, söömist, magamist ja muid aspekte teie elus. Seda võivad põhjustada üks või mitu tegurit, sealhulgas keemiline tasakaalustamatus, kõrge stressitase, traumaatilised kogemused, elumuutused ja palju muud. Ligikaudu 10% Ameerika Ühendriikide inimestest kannatab depressiooni all.

Lääne meditsiinis on kaks kõige levinumat kliinilise depressiooni ravimeetodit psühhoteraapia ja ravimid. Terapeut pakub nõustamist (kõneteraapia) ja perearstiabi osutaja või psühhiaater ravimeid (nt SSRI-d, selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid). Need ravimeetodid võivad olla väga tõhusad. Kui te aga neile ei reageeri või kui soovite ravi täiendada, võiksite kaaluda alternatiivseid ravimeetodeid.

Milliseid alternatiivseid ravimeetodeid soovitatakse depressiooni korral?

Ükski alternatiivne teraapia ei suuda depressiooni ravida, kuid sama võib öelda ka mitmete lääne ravimite ja psühhoteraapiate kohta. Ohutuse tagamiseks pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui proovite ühte või mitut järgmistest soovitatud ravimeetoditest:

• Taimsed ravimid: Taimsed ravimid on valmistatud taimedest. Paljudest saadaolevatest taimsetest ravimeetoditest kasutatakse depressiooni raviks kõige sagedamini naistepuna ja hõlmikpuu.
• Nõelravi: Nõelravi on iidne Hiina ravimeetod, mis ennetab ja ravib konkreetseid haigusi ja seisundeid.
• Refleksoloogia: Selle ravi jaoks avaldab refleksoloog survet teie jalgade, käte, kõrvade ja näo erinevatele survepunktidele.
• Harjutus: Üldiselt on trenn turvaline ja lihtne viis enesetunde parandamiseks.
• Meditatsioon: Meditatsioon on lõõgastumise ja enesevaatluse vorm.
• Massaaž: Massaaž kasutab puudutust, et soodustada lõõgastumist, vähendades samal ajal pingeid ja stressi.
• Juhitud kujutised: Juhitud kujutised on keskendunud lõõgastumise vorm, mis aitab luua harmooniat vaimu ja keha vahel.
• Jooga: Jooga on teatud tüüpi harjutus ja vaimne praktika.
• Sügav hingamine: Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja, samal ajal kui teie meel keskendub hingamisele.

Protseduuri üksikasjad

Kuidas töötab depressiooni alternatiivne ravi?

Iga alternatiivne ravi on ainulaadne. Mõned hõlmavad liikumist, teised paigal olemist jne. Iga teraapia toimib järgmiselt.

• Taimsed ravimid: naistepuna on meditsiinilistel eesmärkidel kasutatud tuhandeid aastaid, hoolimata asjaolust, et selle toime mõõduka kuni raske depressiooni raviks ei ole teaduslikult tõestatud. Arvatakse, et Ginkgo biloba parandab mälu ja muid intellektuaalseid funktsioone, kuigi tõendid ei ole järjekindlad. Taimsed ravimid võetakse suu kaudu.
• Nõelravi: Nõelravi hõlmab väga peente, tugevate nõelte torkamist kindlatesse kehapunktidesse. See stimuleerib keha võimet haigustele vastu seista või neist üle saada, korrigeerides tasakaalustamatust. Samuti kutsub see keha tootma kemikaale, mis vähendavad või kõrvaldavad valulikud aistingud.
• Refleksoloogia: Käte ja jalgade närvid on seotud erinevate kehaosadega. Refleksoloogid usuvad, et paranemisprotsessi stimuleerib surve avaldamine teatud kehapunktidele.
• Harjutus: On näidatud, et kõndimine, jooksmine, ujumine jne vähendavad depressiooni sümptomeid. Hiljutine uuring näitab, et 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
• Meditatsioon: Kui keha puhkab, puhastatakse meel, keskendudes ühele mõttele, milleks võib olla sõna, fraas või konkreetne maastik. Meditatsiooni harjutatakse tavaliselt regulaarselt – iga päev vähemalt 10 minutit.
• Massaaž: Massöörid kasutavad teie keha hõõrumiseks käsi. Massaaž toetab vaimu ja keha ühendust, võimaldades paremini mõista, mis meie kehas toimub. Mõned massaaživariandid, mis võivad toetada vaimu-keha ühendust ja üldist lõõgastust, on Rootsi massaažitehnikad, Reiki, aroomiteraapia ja kraniosakraalne teraapia.
• Juhitud kujutised: Juhitud kujutised juhendavad teid rahulikke ja rahulikke kujutlusi looma – “vaimne põgenemine” terapeutilistel eesmärkidel. See võib olla võimas psühholoogiline strateegia inimese toimetulekuoskuste parandamiseks.
• Jooga: Jooga harjutamine õpetab teile hingamistehnikaid, mis aitavad teil energiat anda, kui tunnete end halvasti, või rahustada teid, kui tunnete ärevust. Hingamine on ühenduslüli teie vaimu ja keha vahel. Hingamise muutmine võib aidata teil end vaimselt ja füüsiliselt paremini tunda.
• Sügav hingamine: Kui tunneme stressi, hingame sageli kiiresti või meil on raske hingata. Kui hingate aeglaselt sügavalt sisse, täituvad teie kopsud hapnikuga, mis aitab vähendada teie südame löögisagedust. Keskendudes oma mõtted hingamisprotsessile, nihutame fookuse eemale kõigest, mis stressi põhjustab.

Riskid / eelised

Millised on depressiooni alternatiivsete ravimeetodite eelised ja riskid?

Alternatiivsete ravimeetodite riskid suurenevad, kui olete rase või toidate last rinnaga. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt abi, et otsustada, millised ravimeetodid on teile ohutud.

• Taimsed ravimid: Enne taimsete ravimite kasutamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et teie antidepressantide või muude ravimitega pole koostoimeid.
• Nõelravi: Hiljutises kliinilises uuringus on nõelravi efektiivne depressiooni vähendamisel kolme kuu pärast, võrreldes tavapärase raviga. Inimestele, kes kannatavad nii valu kui ka depressiooni all, võib nõelravi mõlema vähendamisel olla parem kui nõustamine ja standardne hooldus.
• Refleksoloogia: Arvatakse, et refleksoloogia parandab teie meeleolu, aitab teil magada ja leevendab pingeid.
• Harjutus: Erinevad treeningvormid võivad vähendada teie stressi, vähendada depressiooni ja tõsta teie energiataset, tasakaalu, paindlikkust ja lõdvestusvõimet.
• Meditatsioon: Meditatsioonil on palju eeliseid, sealhulgas stressi ja ärevuse leevendamine ning vaikse ja rahuliku koha sisenemine.
• Massaaž: Serotoniini ja dopamiini vabanemine ning kortisooli taseme langus massaaži ajal võivad aidata leevendada depressiooni sümptomeid, vähendada valu ja parandada und.
• Juhitud kujutised: See võib aidata inimestel toime tulla stressi, viha, valu, depressiooni ja unetusega – ja võib-olla ka ületada – koos sellega kaasnevate füüsiliste haigustega või ilma.
• Jooga: Jooga poosid ja liigutused õpetavad teile, kuidas hoida oma keha nii, et tunneksite end tugevamana, suutma paremini hingata ja toimima ning luua parema üldise heaolutunde.
• Sügav hingamine: Keskendumine aeglasele ja sügavale hingetõmbele, lugedes sissehingamisel andmist ja seejärel väljahingamisel viieni, aitab depressiooni nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Taastamine ja Outlook

Milline on depressiooni alternatiivseid ravimeetodeid kasutavate inimeste prognoos (väljavaade)?

Teadlased ei ole siin loetletud alternatiivsete ravimeetodite tõhususe osas veel üksmeelele jõudnud. Prognoosi on raske ennustada. Üks osa alternatiivsete ravimeetodite kasutamise teekonnast on see, et peate katsetama, et välja selgitada, mis teie jaoks töötab ja mis mitte. Mõned inimesed, kes on kasutanud alternatiivseid ravimeetodeid, on olnud edukad, teised aga mitte. Hoidke nende ravimeetodite kasutamise ajal ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Millal arstile helistada

Millal peaksin ühendust võtma oma tervishoiuteenuse osutajaga?

Võtke viivitamatult ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil tekivad enesetapumõtted, enda või teistele haiget tegemine. Pidage meeles, et peaksite alati järgima oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ega alustage alternatiivset ravi ilma heakskiiduta ja järelevalveta.

Täiendavad üksikasjad

Kas kindlustus katab alternatiivsed depressiooniravid?

Paljud alternatiivsed ravimeetodid ei ole kindlustusega kaetud. Võimalik, et peate maksma oma taskust. Siiski on tasuta ressursse, kus saate õppida joogast ja meditatsioonist ning saate iseseisvalt treenida (tervishoiuteenuse osutaja järelevalve all). Uurige oma kogukonna ressursse ja küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt saatekirja.

Kokkuvõtvalt pakub alternatiivne depressiooniravi mitmekesiseid võimalusi ja abinõusid neile, kes otsivad tavapäraste meetodite kõrval täiendavat tuge. Olgu selleks siis mindfulness, meditatsioon, füüsiline aktiivsus või toitumise kohandamine, tähtis on leida isiklikule vajadusele sobivaim lähenemisviis. Oluline on arvestada, et alternatiivse ravi kasutamine peaks käima käsikäes professionaalse meditsiinilise nõuga, et tagada ohutus ja efektiivsus depressiooni ravimisel.