Alati valvel: hüpervalvsuse põhjused ja näited

Kas olete kunagi tundnud, et olete pidevalt valvel, isegi kui pole ohtu? See võib olla tingitud hüpervalvsusest, mis on tingitud erinevatest põhjustest, sealhulgas stressist, ärevusest ja unepuudusest. Käesolevas artiklis uurime lähemalt hüpervalvsuse põhjuseid ja näiteid sellest, kuidas see võib avalduda igapäevaelus. Oluline on mõista, kuidas hüpervalvsus võib mõjutada meie vaimset ja füüsilist tervist ning kuidas saame õppida sellega toime tulema.

Jalutate hilja õhtul auto juurde, kui kuulete müra. See võib olla lihtsalt puid kahisev tuul, aga see võib olla ka midagi muud. Su keha pingestub. Teie hingamine muutub pinnapealseks. Kõik su meeled muutuvad veidi teravamaks. Kui jõuate turvaliselt auto juurde, märkate, et värisete, peopesad on higised ja karvad kätel püsti. Teie lennu-või-lennu-instinkt lõi sisse, nagu see peakski.

Kujutage nüüd ette, et samad füüsilised muutused toimuvad teie ajal ei ole potentsiaalselt ohtlikus olukorras. Kujutage ette, et see juhtub iga kord, kui majast lahkute. Iga kord, kui tutvustate end tööüritusel. Iga kord, kui teie partner jääb koju tulles 15 minutit hiljaks. Teie aju ja keha jooksevad faktidest kaugele ette, nii et tunnete, nagu oleks oht iga nurga taga.

Kui see kõlab nagu teie, võib teil olla ülivalvsus.

Rääkisime psühholoogi Susan Albersiga, PsyD, hüpervalvsusest: mis see on, mis seda põhjustab ja mida teha, kui see mõjutab teie elu negatiivselt.

Mis on hüpervalvsus?

Dr Albers kirjeldab hüpervalvsust kui kõrgendatud teadlikkuse seisundit. “See on teie aju viis teid kaitsta, skannides keskkonda ohumärkide suhtes ja olles ümbritsevast äärmiselt teadlik,” ütleb ta.

Et olla selge, hüpervalvsus ei ole diagnoos. See on sümptom, mis ilmneb paljude erinevate seisundite – nii vaimse kui ka füüsilise – korral. Võib-olla on kõige lihtsam mõelda hüpervalvsusele kui loomulikule instinktile, mis on viltu läinud.

“Hüpervalvsus on inimese põhiline ellujäämismehhanism,” selgitab dr Albers. “See võimaldab meil tunda kiskjaid ja ohte meie turvalisusele. Kuid ülivalvsuse korral tunnete, et olete pidevalt ohus. Teisisõnu, amygdala – see osa teie ajus, mis vastutab emotsioonide juhtimise eest – on ülekäigul.

Igavene võitle-või-põgene

Olete ilmselt kuulnud võitle-või-põgene-instinktist. See on vaimne ja füüsiline reaktsioon tajutavale ohule. Püüdes ellu jääda, läbib meie keha suuri füsioloogilisi muutusi, kui meid ähvardatakse. Teatud protsessid – nagu seedimine – aeglustuvad. Samal ajal, ütleb dr Albers, ujutab meie keha üle adrenaliini.

“Teil on kõrgem vererõhk, pulss kiireneb, pupillid laienevad ja keha valmistub ohule reageerima,” selgitab ta.

Kõik need muutused – ja teised – teenivad evolutsioonilist eesmärki. Võite muutuda kahvatuks või punetavaks näiteks seetõttu, et teie keha suunab verd teie ajju ja jäsemetesse. Teie lihased võivad pinges olla või väriseda, olles valmis vajadusel kiiresti reageerima.

Kui meie eesmine ajukoor – meie aju osa, mis teeb otsuseid – on üle ujutatud hormoonidega, tekitab dr Albersi sõnul emotsioone, mis “on nii intensiivsed, et löövad välja igasuguse loogika või põhjuse”.

Need automaatsed vastused on kasulikud, kui leiame end tõelises ohus. Kuid ülivalvsate inimeste jaoks on vaikerežiim võitle-või-põgene. Tulemuseks on füüsiline, vaimne ja emotsionaalne ebamugavustunne.

Hüpervalvsus põhjustab

Seal on pikk nimekiri meditsiinilistest ja vaimse tervise seisunditest, mis võivad põhjustada hüpervalvsust. See loend sisaldab:

• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) või keeruline posttraumaatiline stressihäire (CPTSD).
• Ärevus- ja paanikahäired.
• Depressioon.
• Isiksusehäired.
• Neurodegeneratiivsed seisundid nagu dementsus.
• Neerupealiste häired.
• Fibromüalgia.

Dr Albers ütleb, et hüpervalvsus on mõnikord lihtsalt isiksuseomadus. “Mõnikord on inimene lihtsalt teadlikum ja tähelepanelikum oma keskkonna või teiste inimeste tunnete suhtes, kuid kui hüpervalvsus on krooniline või tõsine, on see tavaliselt vaimse tervise häire sümptom.”

Hüpervalvsus on tugevalt seotud ka lapsepõlvetraumadega. Dr Albersi sõnul on sellel palju pistmist asjaoluga, et meie kasvades areneb meie aju keskkonnale reageerival viisil.

Ta toob näite, kuidas laps kasvab vägivaldses kodus. „Laps on sukeldunud ettearvamatusse keskkonda,“ illustreerib ta. “Võib-olla on nende vanem mõnikord heas tujus ja muutub siis – täiesti ootamatult – vihaseks või vägivaldseks. See laps õpib, kuidas tabada väga peeneid vihjeid, sest teadmine, millises seisundis tema vanem on, aitab teda kaitsta.

Kui rääkida inimesest, kellel on anamneesis trauma, siis hüpervalvsus seisneb enesekaitses, traumaatilise olukorra kordumise ärahoidmises.

Hüpervalvsuse näited

Hüpervalvsus näeb välja erinev olenevalt sellest, kes te olete ja selle põhjusest. Kõik järgmised on võimalikud näited hüpervalvsusest:

Hüperfiksatsioon ümbritsevale

Selline hüpervalvsus on eriti levinud vägivalda kogenud inimeste puhul, eriti kui neil on posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

Võib-olla peavad nad istuma seljaga vastu seina, et keegi ei saaks nende taha hiilida. Võib-olla peavad nad magama tuledega. Võib-olla peavad nad vajalikuks, et relv oleks alati käepärast. Neil võib olla ka eriti tugev ehmatusrefleks, mis hüppab vähimagi müra või liigutuse peale.

Hüperfiksatsioon teid ümbritsevate inimeste mõtetele ja tunnetele

Dr Albersi sõnul on tavaline, et ülivalvas inimene jälgib usinalt ümbritsevaid inimesi käitumises, toonis, kadentsis, kehakeeles, kirjalikus suhtluses või isegi lauseehituses.

“Need inimesed kipuvad inimeste meeleolu ja väljendusviisi üle analüüsima – isegi selliseid asju nagu tekstisõnumid,” selgitab ta. Need tunnused on eriti levinud inimestel, kes on kannatanud väärkohtlemist või vägivalda.

Hüperfiksatsioon oma kehale või vaimule

See ei pälvi nii palju tähelepanu kui mõned muud traumavormid, kuid meditsiiniline trauma on väga reaalne. Dr Albers näeb seda sageli: Inimesed, kes on kogenud rasket haigust (enda või pereliikme oma), suuri meditsiinilisi protseduure, vaimse tervise kriisi või kestnud pikaajalist haiglaravi või puudeid, võivad saada teadlikuks oma kehast sellisel määral, mis on kahjulik. See võib põhjustada hüpervalvsusega seotud terviseärevust.

Väike valu või valu võib panna nad muretsema, et nende vähi remissioon on lõppenud. Halba päeva võib valesti tõlgendada märgina, et nende depressioon on taastunud. Tulemuseks võib olla nõiaring: kõik see muretsemine põhjustab füüsilisi sümptomeid, mis on murettekitavad.

Katastroofiline

„Kui inimene katastroofi teeb,” ütleb dr Albers, „loovad nad oma peas narratiivi, püüdes olukorda mõista. Kuid see narratiiv muutub negatiivseks.

Ülivalvsat meelt kipuvad hõivama halvimad stsenaariumid. Kui paari tunni jooksul tagasi ei helistata, võib lugeda märgiks, et lähedane on surnud ja aeglane sõnumile reageerimine annab märku aastaid kestnud sõpruse lõpust.

Katastroofikalduvus võib raskendada enesevalitsemise ja õnnelike hetkede nautimise. Kui elu läheb tõeliselt hästi, võib ülivalvsusega inimene tunda end ärevana ja oodata, millal järgmine kinga kukub.

Vältiv käitumine

See on normaalne, et muudate oma käitumist vastuseks traumaatilisele kogemusele, kuid inimene, kes on ülivalvs, viib selle loomuliku reaktsiooni liiga kaugele.

Kui inimene on näiteks sattunud raskesse autoõnnetusse, on arusaadav, et ta soovib osta kõrgeima ohutushinnanguga autot. Mitte kunagi enam autoga sõitmine – isegi kui see tähendab töövõimalustest ilmajäämist, perepuhkuse ärajäämist ja transportimisel teiste peale lootmist – on ülereageerimine. Äärmuslikel juhtudel võib ülivalvsal inimesel areneda täieõiguslik agorafoobia – hirm kohtade, inimeste või olukordade ees, mida nad näevad ähvardavana.

Hüpervalvsus võib mõjutada ka teie haridust, karjääri ja muid teie eluvaldkondi. “Mõnel inimesel on raskusi uute tegevuste proovimisega või isegi uute asjade õppimisega, sest nad kardavad, et nad pole selles head,” märgib dr Albers. “Nad võivad muretseda, et teised inimesed mõistavad kohut või ei meeldi neile, kui nad pole täiuslikud.”

Ebakindlus

Hüpervalvsus seisneb ohtude võimalikult kiire tuvastamises, neile reageerimises või ennetamises – olenemata sellest, kas need ohud on tõelised või tajutavad. Inimestele, kellel on olnud traumasid, mis võivad juhtuda mitmel erineval viisil.

Ülivalvsad inimesed võivad maadleda klammerdumise, inimestele meeldivate, emotsionaalse reguleerimise probleemide ja usaldusprobleemidega. Sageli eiravad nad oma vajadusi (või isegi suruvad maha oma identiteedi elemente), et vältida konflikte. Suhte OCD ja hea tüdruku sündroomi mõisted kipuvad selle vihmavarju alla hästi mahtuma.

“Ülivalvsus muudab inimestel lõõgastumise üldse raskeks. Nad tunnevad end alati kohmetuna või on mures, et teevad või ütlevad midagi valesti,” räägib dr Albers.

Kuidas hüpervalvsus võib teie elu mõjutada

Üks asi, mis teeb hüpervalvsusega toimetuleku keeruliseks, on asjaolu, et see on õiguspäraselt kasulik instinkt. Me peaks kõik olge teatud olukordades ülivalvas. Kuid kui oleme lakkamatult võitle-või-põgene režiimis, võib see hävitada meie keha, vaimu ja suhteid.

Hüpervalvsuse füüsiline, vaimne ja käitumuslik mõju

See, et keha on pidevalt adrenaliini ja kortisooliga üle ujutatud, pole väike asi.

“Aja jooksul te kurnate,” ütleb dr Albers. „Te võite kogeda sagedasi kehalisi haigusi, teil võib olla uinumisraskusi, võite leida, et sööte liiga palju või liiga vähe. Võite isegi kogeda seedetrakti probleeme, kui teie keha on pidevas võitle-või-põgene režiimis.

Kogu selle surve tulemus? Teie vaimne seisund ja isegi teie käitumine võivad muutuda. Teil võib tekkida raskusi tähelepanu pööramisega, kui see pole varem olnud probleem. Sa võid olla ärrituvam, kalduda teistega kaklema või saada tõenäolisemalt emotsionaalseid puhanguid. Võite end teistest isoleerida või kogeda meeleoluprobleeme, nagu depressioon.

Liiga sageli pöörduvad inimesed, kellel on raskusi magama jäämise, emotsioonide reguleerimise või kroonilise stressi all kannatavate inimestega, et toime tulla. Kuigi hetkel võib tunduda, et see aitab, muudab eneseravimine asja hullemaks – eriti kui tegemist on vaimse tervise probleemiga.

Hüpervalvsuse mõju suhetele

Mis puutub igasugustesse suhetesse, siis ülivalvsus on kahe teraga mõõk.

Dr Albers möönab, et ülivalvsuse kalduvusega inimene võib märgata negatiivset käitumist, valetamist või punaseid lippe kiiremini kui keskmine inimene. “Hüpervalvsus võib ära hoida palju konflikte, ” ütleb ta. “Ülivalves inimene võib kuulda kellegi hääletoonis kerget nihet ja teada, et ta ei tohi sinna minna.” Samuti võib see aidata teil märgata kedagi, kelle käitumine ei sobi kokku, takistades teil sattumast suhtesse, mis võib olla ohtlik või haiget tekitav.

Kuigi hüpervalvsus võib teid kaitsta konfliktide või ohtude eest, võib see kahjustada ka teie suhteid. Mõnel juhul lisab dr Albers, et hüpervalvsus takistab inimestel lähedaseks saada või teistega usaldada. Sellel võib olla ka vastupidine mõju: see võib edendada ärevat kiindumusstiili. “Pideva kindlustunde vajadus võib teised inimesed eemale peletada, sest nad teavad, et kõik on hästi, kuid teine ​​​​inimene loeb olukorda ja teeb oletusi.”

Asja keerulisemaks muutmiseks võib ülivalvsus põhjustada kellegi tagasiside suhtes liigset tundlikkust või emotsionaalset muutlikkust. Pideva kindlustunde pakkumine võib olla masendav, kurnav ja mõnel juhul mõne inimese jaoks solvav.

Hüpervalvsus võib iseenesest püsida

Teine asi, mis teeb hüpervalvsusega toimetuleku keeruliseks, on tõsiasi, et need kõhutunded osutuvad mõnikord õigeks.

„Äärmiselt ülivalvsad inimesed võivad olla toimuvaga nii häälestatud, et nende tunded on lõpuks paigas,” tunnistab dr Albers. Selline positiivne tugevdamine võib olla kahjulik, sest see võib panna ülivalvsa inimese aktsepteerima oma arusaama ümbritsevast maailmast.

“Kui ülivalvsal inimesel on piisavalt kogemusi, kus ta on paigas, võib peaaegu hakata tunduma, et ta suudab tulevikku ennustada,” jätkab ta. “See muutub problemaatiliseks, kuna see toob kaasa üleanalüüsi, oletuste tegemise ja halvima ennetamise. Kellegi sisetunne pole alati 100% õige ja me ei saa tulevikku teada ega kontrollida.

Hüpervalvsusega toimetulek

Kui hüpervalvsus mõjutab teie elu negatiivselt, on selle lahendamiseks palju võimalusi. Dr Albers soovitab järgmist.

• Teraapia. Kui arvate, et teil on hüpervalvsus, soovitab dr Albers selle lahendamiseks teha koostööd vaimse tervise spetsialistiga. “Koostöö nõustajaga võib aidata teil oma vallandajaid tuvastada ja paremini mõista, kuidas ja miks need käivitajad tekitavad paanika ja hüperteadlikkuse tunde, ” ütleb ta. Teraapia on ka suurepärane koht tunnete ja faktide eristamiseks, samuti kõigi minevikutraumade lahtiharutamiseks, mis võivad teid olevikus mõjutada.
• Ennast rahustavad ja maandavad harjutused. Kui teil on teatud hetkel hädas ülivalvsusega, soovitab dr Albers rahustada end sügava hingamise, loendamise, enesevestlemise või mis tahes muu rahustava või maandava tegevusega, mis teile kasulikuks osutub. “Võtle või põgene reaktsiooni maha rahustamine aitab teil lõpetada katastroofide tekitamise, mõelda ratsionaalsemalt ja olla hetkes kohal,” selgitab ta.
• Mindfulness. Enese rahustamine ja maandamine on suurepärased toimetulekumehhanismid hetkedel, mil olete kõrge ärkvel, kuid sama oluline on vähendada oma üldist stressi ja ärevust. Mindfulness on suurepärane viis just selleks. Dr Albers ütleb, et teadvelolekuga tegelemisel keskendute sellele, mis toimub seespool, mitte väljastpoolt. Selle asemel, et jälgida tähelepanelikult kellegi teise käitumist, et dekodeerida seda, mida nad mõtlevad või tunnevad, suunab tähelepanelikkus teid teie enda mõtete ja emotsioonide juurde. Mindfulnessi harjutamisel proovite vaadata olukordi neutraalselt, ilma hinnanguteta. Selleks on palju erinevaid viise, seega valige tegevus, mis teile meeldib.
• Ravimid. Mõned inimesed vajavad oma närvisüsteemi rahustamiseks lisaabi – eriti inimesed, kes kogevad liigset valvsust füüsilise seisundi nagu türeoidiidi kõrvalmõjuna.
• Alkoholi ja kofeiini tarbimise piiramine. Kas olete kunagi märganud närvilist tunnet pärast liialdamist kohvi ees? Dr Albers ütleb, et kofeiin võib suurendada ärevust, mis omakorda võib toita ülivalvsust. Alkohol ei puutu kokku enamiku vaimse tervise probleemidega, sealhulgas ärevusega, seega on parem hoiduda sellest, kui olete hädas ülivalvsusega.

Alumine rida

Hüpervalvsus on see, mis juhtub siis, kui meie loomulik lendamise või põgenemise instinkt läheb üle. Ülivalvsad inimesed on pidevas ärevusseisundis. See ei ole diagnoositav vaimse tervise seisund, kuid see on paljude füüsiliste, psühholoogiliste ja mõtlemishäirete tavaline tunnus. Põhjused ulatuvad lapsepõlvetraumadest ja isiksusehäiretest kuni füüsiliste seisunditeni, nagu hüpotüreoidism. Hüpervalvsus võib olla füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt kurnav. See võib muuta igapäevaelu ja suhted keeruliseks.

Kui teil on hüpervalvsus, kaaluge abi saamiseks oma esmatasandi arsti või vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Samuti võite kasu saada kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramisest, tähelepanelikkuse praktika alustamisest ja eneserahustavate tehnikate õppimisest, mille abil saate end praeguses hetkes maandada.

Kokkuvõttes võib öelda, et hüpervalvsus võib olla põhjustatud mitmetest erinevatest teguritest, sealhulgas stressist, ärevusest, unepuudusest või psüühilistest haigustest. See võib avalduda erineval viisil, näiteks pidevas ärevuses, unehäiretes või tähelepanu hajumises. On oluline mõista, et hüpervalvsus võib olla tõsine probleem, mis vajab tähelepanelikku ja õigeaegset lahendust. Oluline on pöörduda spetsialisti poole, kui tunnete end liigselt valvasena ning see mõjutab teie igapäevaelu. Tähtis on leida tasakaal ning arendada välja oskused, mis aitavad hüpervalvsusega toime tulla.