Aju ülekoormus? 5 nippi, kuidas peatada end nii ülekoormatuna

Kas tunnete, et teie aju on ülekoormatud ja on raske keskenduda? See võib juhtuda, kui meil on liiga palju ülesandeid või kohustusi korraga. Õnneks on palju viise, kuidas peatada end sellises ülekoormatud seisundis. Olgu selleks siis lühikesed pausid, meditatsioon, organiseerimine või lihtsalt looduses jalutamine – kõik need nipid võivad aidata teil taastada kontsentratsiooni ja leevendada aju ülekoormust. Lugege edasi, et saada lisateavet ja õppida, kuidas end sellises olukorras aidata.

Kas on kunagi tunne, et teie teadlikud mõtted on vaid üks hiiglaslik ülesannete nimekiri?

Inimmõistus suudab žongleerida hämmastava hulga teabega – aga seal on piir. “Mingil hetkel jõuate kriitilise massini,” ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD. “Te hakkate asjadest puudust tundma, väldite asju, muutute vihaseks ja näete vaeva tööl, kodus või suhetes.”

Tundub tuttav?

Probleem on selles, et kui teie vaimses nimekirjas on juba sada asja, võib “stressijuhtimine” tunduda veel ühe kohustusena, mille jaoks teil pole aega. (Rahustav mullivann? Vaevalt on aega duši all käia.)

Kuidas siis ülekoormust eemale peletada? Alustage nende viie strateegiaga, tänu dr Beale.

Lihtsalt tee asja

Kui meil on palju mõtteid, kipuvad meie kohustuslikud esemed meie ajus ringi liikuma nagu kaabeltelevisiooni uudistesaate allosas olev linnuke. (Ja olgem ausad, need uudised pole kunagi head.)

Mõnikord on parim viis selle peast välja ajamiseks lihtsalt ära teha. Mis iganes vaimset ruumi võtab – toidukaupade ostmine, sellele meilile vastamine, raskuste tõstmine, hambaarsti aja kokkuleppimine – lõpetage mõtlemine ja hakake tegema.

„Kui liigume ülesannete poole, selle asemel, et neist eemalduda, meie pinge langeb ja enesekindlus tõuseb,” ütleb dr Bea.

Planeerige see

Me mõistame: tegutsemine pole nii lihtne kui sõrmede napsutamine ja selle teoks tegemine. Kaose ohjeldamiseks soovitab dr Bea kõik ülesanded kalendrisse kirja panna.

• Planeerige kõik asjad: Ärge planeerige ainult ilmselgeid asju, nagu kohtumised ja koosolekud. Täitke vaba aja plokke väikeste asjadega, mis on ajuruumi võtnud. Planeerige nii lõbus (suvepuhkuseks hotelli broneerimine, sõbraga kohvijoomine) kui ka mitte nii lõbus (emaga abistatavates kodudes ringkäik, CV ümberkirjutamine).
• Võtke oma kalendrit evangeeliumina: “Ülesannete ajastamine kohustab teid neid tegema. See on suurepärane viis vaimse ülekoormuse vähendamiseks,” ütleb ta.

Või jätke see vahele

Kui väldid midagi nädalat (või kuud), küsi endalt: kas see on tõesti vaja ära teha? Kui ei, siis kriipsutage see lõplikult oma nimekirjast välja.

Kui teie kolju on saavutamas maksimaalset mahtu, on nüüd suurepärane aeg mittevajalikest asjadest lahti laskmiseks. Hinnake ümber oma vabatahtliku kohustused. Unustage sel aastal puhkusekaardid. Kaaluge isegi oma laste koolivälistele tegevustele piiri panemist. (Ära tunne end süüdi. Mõni vaimne seisak on kasulik kõigile.)

“Inimesed kurnavad end mõttega, et peavad jõudma finišisse,” lisab dr Bea. “On hea, kui mõned ülesanded jäävad tegemata.”

Küsi abi

Te ei saa eeldada, et teised inimesed teid teie kohustustest vabastavad, kuid võite küsida abi. “Abi küsimine võib olla raske, kuid harjutades läheb see lihtsamaks,” ütleb dr Bea.

• Kodus: Öelge oma partnerile või lastele, et teil on vaja rohkem kodutöid.
• Tööl: Andke oma ülemusele teada, et ilma suurema toetuseta on teil probleeme tähtajast kinnipidamisega.
• Värba sõpru: Küsige sõpradelt auto ühiskasutuse teene või lapsehoidja abi, et saaksite asja ajada. (Teate, et annaksite neile hea meelega käe.)

Ära mõtle üle

Ülekoormatud tunne ei tähenda lihtsalt liiga palju tegemist – sageli on liiga palju, millele mõelda. Te ei lükka lihtsalt seda abistavate eluruumide ekskursiooni edasi; sa mõtled oma ema kodust välja kolimisele. Sa ei lükka oma lapse õpetajaga kohtumist lihtsalt edasi; sa muretsed oma poja tähelepanuprobleemide pärast.

Kui hakkate endast ette jõudma, jälgige oma mõtteid ja laske neil siis minna, ütleb dr Bea. “Saage mööda sellest mõtlemisest – ja lihtsalt tehke seda.”

See ei pruugi viia teid vaimse postkasti nullini, kuid see on algus.

Aju ülekoormus võib olla väga kurnav ja mõjutada meie igapäevaelu. Õnneks on olemas viise, kuidas end sellisest ülekoormusest peatada. Näiteks võib proovida meditatsiooni, regulaarset liikumist, aega puhkamiseks võtta, teha loovaid tegevusi või vähendada ekraaniaega. Need nipid aitavad vähendada stressi ja pingeid ning annavad ajule võimaluse puhata. Oluline on meeles pidada, et enda eest hoolitsemine on oluline ja me peaksime leidma viise, kuidas oma aju ülekoormust vältida.