Aiatöö ei pea teile alaseljavalu tekitama

Kas olete tüdinenud sellest, et aiatööde tegemine alati alaseljavalu tekitab? Õnneks on olemas mitmeid meetodeid ja abivahendeid, mis aitavad teil vältida seljavalu ja teha aiatöid nauditavamaks. Alaseljavalu võib olla väga piirav ja valulik, kuid see ei peaks takistama teid oma aias tegutsemast. Alustage oma seljavalu ennetamist juba täna!

Paljud inimesed peavad aiatööd rahulikuks ja terapeutiliseks tegevuseks, kuid see on teie keha jaoks raske töö – eriti kui teil on krooniline valu. Sellepärast on oluline läheneda nutikalt ja kasutada abistamiseks kõiki saadaolevaid nippe ja tööriistu.

Valujuhtimise spetsialist Hong Shen, MD, jagab viit näpunäidet vigastuste vältimiseks ja aiatööde mõju kehale minimeerimiseks.

1. Alusta parimast ravimist — ennetamisest

Aiatöö töötab palju lihaseid ja liigeseid. See hõlmab erinevaid liigutusi, sealhulgas seismist, kallutamist, põlvitamist, kükitamist, kummardumist, kükitamist, keerutamist ja tõstmist.

Tugevad süvalihased ja painduvus on võtmetähtsusega aiatöödel tekkida võivate vigastuste (nt alaseljavalu, pingutatud õlad või tõmmatud jalalihased) ärahoidmisel.

Istuv eluviis, sealhulgas pikaajaline istumine, võib nõrgendada süvalihaseid ja tuharalihaseid (tuharate suur lihas) ning lühendada puusa painutajalihast (suur lihas reie esiosas), ütleb dr Shen. Puusa painutajalihase lühenemine võib põhjustada puusaliigese võimalikke tüsistusi ja suurendada alaseljavalu. Ta lisab, et istumine avaldab teie seljale umbes 40–90% rohkem survet võrreldes seismisega.

Aktiivsemaks muutumine on hea mõte, kuigi dr Shen ütleb, et enne mis tahes füüsilise tegevuse, sealhulgas aiatöödega alustamist on oluline alaselja lihaseid konditsioonistada.

“Sellised tegevused nagu jooga, mis keskendub venitusharjutustele, mis võivad suurendada painduvust, ja kiire kõndimine, mis paneb teie südame tööle ja lihaseid soojendama, on aednikele suurepärased harjutused, ” ütleb ta.

2. Pöörake painutamisel ja tõstmisel tähelepanu tehnikale

Lisaks soojendusele kasutage õigeid tehnikaid ka painutamiseks ja tõstmiseks, et minimeerida aiatööde mõju kehale.

Proovige neid põhilisi kehamehaanika näpunäiteid aednikele, et vältida vigastusi ja vähendada valu.

• Tõstmisel hoidke esemeid keha lähedal.
• Säilitage töötamise ajal selgroo loomulikud kõverused.
• Painutage põlvi ja kükitage või põlvitage, et kummardamise asemel maapinnale jõuda.
• Põlvitades jälgige oma asendit. Proovige põlvitada nii, et üks põlv on maas ja teine ​​​​üles, ning vajadusel vahetage põlvi, et survet leevendada.
• Hoidke oma liigutused sujuvad ja vältige äkilisi keerdumisi või liigutusi.
• Vahetage tegevusi ja kohandage oma kehahoiakut sageli, et vähendada korduvate liigutustega vigastuste ohtu.

3. Laske tööriistadel oma koormust kergendada

Aiatööriistad ja -tarvikud võivad asja lihtsamaks teha, eriti kui teil on krooniline valu. Dr Sheni lemmiktööriistad aiatöös on järgmised:

• Kärud ja aiakärud. Need hõlbustavad raskete esemete kandmist, kui teil on seljavalu või raskusi põlvede painutamisel.
• Vertikaalsed, kõrgendatud ja tõstetud voodid. Neid on palju erinevaid ja need võivad põlvevalu korral aiapidamise palju nauditavamaks muuta.
• Aiataburetid/pingid. Need on abiks istutamisel ja rohimisel, kuna vähendavad vajadust kükitada.
• Polsterdatud käepidemetega põlvikud. Need aitavad vähendada survet põlvedele ja hõlbustavad püsti tõusmist.
• Ergonoomilised tööriistad. Investeerimine suurematesse või kõvera käepidemega tööriistadesse on kasulik, kui teil on käes artriit.

4. Ära tegele liiga palju korraga

Kuigi võib olla ahvatlev aiandusprojektiga võimalikult lühikese ajaga tegeleda, soovitab dr Shen seda mitte teha. Selle asemel soovitab ta õppida tempot hoidma, teha pause, säilitada vedelikku ja vajadusel abi küsida.

“Kuulake oma keha. See annab teile teada, kui töötate üle. Märkimisväärselt suurenev valu näitab, et peate oma tegevust või liikumist muutma, “ütleb ta.

Samuti on oluline meeles pidada alaselja venitamist pärast töötamist, kuna see võib vähendada turset ning hoida ära jäikust ja valulikkust.

5. Leia tervenemist läbi aiatöö

Kuigi aiandus on raske töö, võib see soodustada ka paranemist. Dr Shen ütleb, et see võib tõesti aidata mõnel juhul kroonilist valu leevendada, sest see on hea treening ja aitab leevendada stressi.

„Aiandus ühendab meid taas looduse ringkäikudega. Need tsüklid on elu enda rütm. Aias aega veetes õpime hoo maha võtma ja unustama oma igapäevased mured,” räägib ta.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et aiatöö ei pea alaseljavalu tekitama. Oluline on tunda enda keha piire ning teha aiatöid õiges asendis ja tehnikaga, et vältida vigastusi ja valu. Soovitatav on teha regulaarseid venitusharjutusi ning kasutada abivahendeid, mis leevendavad survet seljalihastele. Lisaks on oluline puhata ja anda kehale piisavalt aega taastumiseks. Ülaltoodud meetmete järgimisel saab nautida aiatöid ilma alaseljavaluta.