A-vitamiini toksilisus: kui palju A-vitamiini on liiga palju?

A-vitamiin on nägemistervise jaoks oluline. Samuti aitab see kaasa tervele nahale ja juustele ning tugevdab teie immuunsust. Kui te ei saa piisavalt, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu ööpimedus, kuiv, ketendav nahk silmade ümber, karmid juuksed ja hingamisteede infektsioonid.

A-vitamiini puudus on mõnes maailma osas tavalisem kui teistes. Selle põhjuseks on paljud tegurid, sealhulgas toiduga kindlustamatus, halvast veekanalisatsioonist põhjustatud sagedased seedetrakti infektsioonid, ebapiisav juurdepääs tervishoiule ja suur leetrite levimus, mis võib põhjustada A-vitamiini kadu uriiniga.

Kuigi on oluline vältida A-vitamiini puudust, on see võrdselt Oluline on veenduda, et te ei liialda toidulisanditega. Anname teile ülevaate, kui palju A-vitamiini teil on vaja, et end paremini tunda – ja mis juhtub, kui võtate liiga palju.

Mis on A-vitamiin?

Parim on saada A-vitamiini puu- ja köögiviljadest, mis sisaldavad karotenoide. Lisaks oranži värvi köögiviljadele ja puuviljadele – porgand, bataat, squash ja papaia – vajad ka lükopeeni, astaksantiini, zeaksantiini ja luteiini. Neid karotenoide võib leida punastest ja kollakasoranžidest puu- ja köögiviljadest, aga ka lehtköögiviljadest, munadest, krevettidest ja lõhes. Ja ärge unustage arbuusi, guajaavi, roosat greipi ja tomateid!

Oluline on saada toidust võimalikult palju vitamiine ja toitaineid. “Kuid põllumajandustavade laialdased muutused tähendavad meie puu- ja köögiviljade madalamat toitainete sisaldust,” hoiatab funktsionaalse meditsiini spetsialist Melissa Young, MD. “Paljud inimesed saavad endiselt kasu nende toitainete taseme hindamisest ja kvaliteetse igapäevase multivitamiini võtmisest.”

Kuigi toidulisand võib olla õige valik, on annustamine oluline. Seda sellepärast, et seal on selline asi nagu liiga palju A-vitamiini.

Liiga palju A-vitamiini sümptomid

Rasvlahustuvad vitamiinid, nagu A-vitamiin, võivad põhjustada toksilisust, kuna teie keha ei väljuta liigset ainet – see talletab selle. A-vitamiini olemasolu nii paljudes erinevates toidulisandites suurendab probleemi.

A-vitamiini annuseid mõõdetakse retinooli aktiivsuse ekvivalentide mikrogrammides (mcg RAE). Selle mõõtmise eesmärk on võtta arvesse retinooli ja provitamiini A karotenoidide erinevaid omadusi. Sõltuvalt teie vanusest, soost ja sellest, kas olete rase või imetav või mitte, on teie soovitatav päevane kogus 500 mcg REA ja 1800 mcg A-vitamiini päevas REA.

Soovitatav päevaraha (RDA) täiskasvanud meestele ja meestele sünnihetkel määratud inimestele (AMAB) on 900 MCG REA ehk 3000 rahvusvahelist ühikut (RÜ). Täiskasvanud naiste ja inimeste puhul, kelle sünnihetkel on emane (AFAB), on RDA 700 mcg RAE ehk 2330 (RÜ). Kõigi täiskasvanute jaoks on talutav ülemine omastatav tase (UL) – kõige rohkem A-vitamiini, mida saab võtta ilma negatiivset tervisemõju avaldamata – 3000 mcg RAE ehk 10 000 RÜ.

“Patsiendid, kes võtavad erinevaid toidulisandeid, saavad palju rohkem A-vitamiini, kui nad peaksid,” ütleb dr Young. Mõned toidulisandid võivad sisaldada kahte A-vitamiini vormi – retinüülatsetaati ja segatud karotenoide -, mis on tema sõnul enamiku inimeste jaoks hea kombinatsioon. Erand: suitsetajad. Seda seetõttu, et kliinilised uuringud näitavad, et beetakaroteeni toidulisandid olid suitsetavatel inimestel seotud suurenenud kopsuvähi riskiga. Suitsetajad või endised suitsetajad ei tohiks võtta beetakaroteeni toidulisandeid.

A-vitamiini toksilisust on kahte tüüpi: äge ja krooniline.

A-vitamiini ägeda mürgistuse sümptomid

Äge A-vitamiini toksilisus tekib siis, kui keegi – tavaliselt laps – neelab kogemata megadoosi A-vitamiini. Tavalised sümptomid on järgmised:

• Peavalu.
• Lööve, mis võib hiljem põhjustada kahjustatud naha koorumist.
• Unisus.
• Ärrituvus.
• Kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine.

Ägeda A-vitamiini mürgistuse korral peaksid sümptomid aja jooksul taanduma. Siiski, kui isikul (eriti lapsel) tekivad need sümptomid, peaksite helistama mürgistuskontrollile ja minema suunamise korral lähimasse kiirabi.

Kroonilise A-vitamiini toksilisuse sümptomid

Krooniline A-vitamiini toksilisus tekib siis, kui inimene võtab A-vitamiini ülemääraseid annuseid (10 000 RÜ või rohkem) päevas pikema aja jooksul. Sümptomid on peenemad ja teistest haigusseisunditest raskemini eristatavad. Nad sisaldavad:

• Tugevad peavalud ja surve kolju piirkonnas (idiopaatiline intrakraniaalne hüpertensioon).
• Juukseprobleemid, nagu hõredad, karedad karvad ja kulmude alopeetsia.
• Nahaprobleemid, nagu kuiv, kare, sügelev nahk (sügelus) ja lõhenenud huuled.
• Nõrkus ja vastuvõtlikkus luumurdudele.
• Suurenenud maks (hepatomegaalia) või põrn (splenomegaalia).
• Lastel võib tekkida isutus (anoreksia), liigesevalu (artralgia) ja liigne luukasv (kortikaalne hüperostoos). A-vitamiini toksilisus võib põhjustada ka “ebaõnnestumise”, mis – kuigi mitte a hea asi — kõlab jubedamalt kui see on. Põhimõtteliselt tähendab see, et teie lapse kasv on aeglustunud või peatunud.

Kui te lõpetate toidulisandi võtmise, kulub kroonilise A-vitamiini toksilisuse sümptomite taandumiseks tavaliselt üks kuni neli nädalat.

Sellest reeglist on üks väga oluline erand: A-vitamiin on teratogeenne, mis tähendab, et see võib põhjustada loote arenguprobleeme. Kui need väärarengud ilmnevad, ei saa neid enam tagasi pöörata. Sel põhjusel ei tohiks rasedad ja rasestuda võivad inimesed võtta A-vitamiini ülemääraseid annuseid.

Mida teha, kui olete võtnud liiga palju

Kui kahtlustate, et kellelgi on äge A-vitamiini toksilisus – see tähendab, et nad on neelanud megadoosi A-vitamiini –, peaksite kohe abi saamiseks helistama mürgistuskontrolli numbril 1 800 222 1222.

Kui olete mures, et teie või teie lähedane võib kogeda kroonilise A-vitamiini toksilisuse tagajärgi, peaksite leppima kokku kohtumise tervishoiuteenuse osutajaga. Nad vaatavad teie ravimid ja toidulisandid üle ning teevad vereanalüüse, et teha kindlaks, mis teie sümptomeid põhjustab.

Ära viima

A-vitamiini vaeguse vältimine on oluline, kuid see on nii samuti Oluline on vältida A-vitamiini toksilisust. Seetõttu rääkige enne pillide või kummikommide võtmist arstiga. Nad võivad teile teada anda, kas teil on tõesti vaja toidulisandit võtta, ja määrata teie konkreetse olukorra jaoks õige annus.