Retsept: Südametervislik banaanivaht

Tutvustame teile retsepti, mis on mitte ainult maitsev, vaid ka südametervislik – banaanivaht. See lihtne ja kiiresti valmiv roog on täis kasulikke koostisaineid, mis aitavad hoida meie südant terve ja tugevana. Banaanid on rikkalikult kaaliumi allikas, mis aitab reguleerida vererõhku ja südamelihase tööd. Lisaks sisaldavad banaanid ka kiudaineid ja antioksüdante, mis aitavad vähendada kolesteroolitaset ning kaitsta südant haiguste eest. Nii et laske end hellitada maitsevõprade ja tervise eest hoolitseva banaanivahtuga!

Kreemja magustoidu saamiseks, mis teie külalistele meeldib, proovige meie südametervislikku banaanivahtu. Banaanid on rikkalik kaaliumiallikas, rasvavaba kreeka jogurt on valgurikas ja selles magustoidus pole küllastunud rasvu.

Koostisained

2 spl madala rasvasisaldusega piima3 tl steviat (võib asendada vahtrasiirupi või agaavinektariga)*1 tl vaniljet 1 keskmist banaani, lõigatud neljaks 1 tass tavalist rasvavaba kreeka jogurtit 8 viilu (igaüks ¼ tolli) banaani

Juhised

1. Pange piim, suhkur, vanill ja banaan segistisse.
2. Töötle 15 sekundit suurel kiirusel ühtlaseks massiks.
3. Vala segu väikesesse kaussi ja sega hulka jogurt. Jahutage.
4. Lusikaga nelja magustoidurooga. Kaunista kumbki kahe banaaniviiluga vahetult enne serveerimist.

Toitumisalane teave

Teeb 4 portsjonit

Portsjoni kohta (½ tassi):

Kalorid: 80 * Rasvad: 0 g Küllastunud rasv: 0 g Kolesterool: 0 mg Naatrium: 30 mg Valk: 6 g Süsivesikud: 15 g * Suhkrud: 10 g * Kiudained: 1 g Kaalium: 297 mg

*Stevia asendamine vahtrasiirupi või agaavinektariga annab umbes 88 kalorit, 22 g süsivesikuid ja 12 g suhkruid.

Retsept, veidi muudetud, firmast Keep the Beat: Heart Healthy Recipes National Heart, Lung and Blood Institute

Kokkuvõtlikult võib öelda, et südametervislik banaanivaht on suurepärane valik neile, kes soovivad nautida midagi maitsvat ja samas tervislikku. Retsept on lihtne ja kiiresti valmistatav ning sisaldab vaid mõningaid tervislikke koostisaineid nagu banaanid, jogurt ja mett. Banaanivaht pakub suurepärast energialaengut ning sisaldab olulisi vitamiine. Lisaks sellele on sellel ka südametervisele kasulik mõju, aidates säilitada normaalset vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski. Kokkuvõttes on südametervislik banaanivaht maitsev ja tervislik valik, mida tasub proovida.