Kas teil on diagnoositud kerge kognitiivne häire? Siin on, mis tuleb edasi

Kas teie või keegi teie lähedastest on saanud diagnoosi kerge kognitiivse häire kohta? See võib olla hirmutav ja segadust tekitav uudis, kuid ärge muretsege – siin oleme, et teile edasi aidata. Meie eesmärk on pakkuda tuge ja ressursse, et mõista paremini seda seisundit ning leida viise, kuidas sellega toime tulla. Olge teadlik, et te ei ole üksi ja et meie siin teie jaoks.

Igaüks kogeb aeg-ajalt mäluhäireid. Võite siseneda ruumi ja unustada, miks, või püüda oma samme uuesti jälgida, et välja selgitada, kuhu autovõtmed jätsite.

Need “eakate hetked” on vananemisega loomulikud, kui need ei halvenda teie elukvaliteeti. Kui nad seda teevad, võib teil olla kerge kognitiivne kahjustus või MCI.

MCI kasutamine suurendab teie riski raskemate kognitiivsete häirete tekkeks, kuid see ei vii teid tingimata dementsuse teele. Tegelikult rõhutavad uued juhised MCI põhjuse väljaselgitamise vajadust, soovitades samal ajal viise, kuidas saaksite oma kognitiivset funktsiooni säilitada.

Mis ikkagi on MCI?

Kesktee normaalsete vanusega seotud kognitiivsete muutuste ja dementsuse vahel on MCI kliiniline diagnoos, mis tähendab, et ükski test ei saa seda lõplikult kindlaks teha.

Tavaliselt kaasneb häirega mäluhäired, näiteks hiljutiste sündmuste unustamine. Kuid see võib ilmneda ka probleemidena sõnadega või vestluse jälgimise raskusena. Teil võib tekkida probleeme tähelepanu, keskendumise või probleemide lahendamisega. Need kognitiivsed muutused on piisavalt olulised, et teie ja teie lähedased võite neid märgata, kuid mitte piisavalt tõsiste häirete tekitamiseks.

Dr. Bonner-Jackson selgitab, et ligikaudu veerand kuni kolmandik MCI-ga inimestest areneb dementsuse vormis, samas kui kolmandik stabiliseerub ega koge enam tunnetuse langust. Oluline on see, et ülejäänud üks kolmandik MCI-ga diagnoositud inimestest paraneb, peamiselt seetõttu, et nende kognitiivsete probleemide eest vastutab pöörduv tegur, lisab ta. Nende tegurite hulgas on uneapnoe ja muud unehäired, meeleoluhäired (nt ärevus ja depressioon), B12-vitamiini ja teiste toitainete puudused ning kognitiivseid kõrvaltoimeid põhjustavate ravimite kasutamine.

“Seetõttu on oluline saada hea neuroloogiline uuring, sealhulgas üksikasjalik kognitiivne testimine,” soovitab dr Bonner-Jackson, märkides, et baasuuringut saab kasutada võrdluspunktina teie tunnetuse tulevaste muutuste jälgimiseks. “See testimine võib mõnel juhul välja selgitada, kas see on osa normaalsest vananemisprotsessist või võib midagi juhtuda.”

Millised on MCI hoiatusmärgid?

Teil võib olla kerge kognitiivne häire, kui järjepidevalt…

• Sõbrad või lähedased ütlevad teile, et kordate ennast või küsite samu küsimusi ikka ja jälle.
• Te ei mäleta hiljutisi sündmusi.
• Teil on probleeme tuttavate ülesannete täitmise meeldejätmisega.
• Teil on raskusi suulise väljenduse või vestluste jälgimisega.
• Sul on järjest raskem tähelepanu pöörata.
• Kohad, millest olete autoroolis korduvalt mööda sõitnud, tunduvad teile võõrad.
• Ülesande täitmiseks vajalikke juhiseid või järjestusi on raskem järgida või tõlgendada.
• Sul on üha kehvem otsustusvõime.

Kuidas MCI-ga parimal moel elada

Ükski ravim ei ole osutunud efektiivseks MCI-ga patsientidel, kuid muud mittefarmakoloogilised ravimeetodid võivad aidata teil säilitada mälu ja mõtlemisoskusi.

Näiteks näitavad uuringud, et roheliste lehtköögiviljade, nagu spinat ja rooma salat, rikkad dieedid võivad pakkuda kaitset kognitiivsete funktsioonide halvenemise eest. Dr Bonner-Jackson märgib, et südametervislikke dieete – nagu Vahemere dieet (sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu, nagu oomega-3 rasvhapped) – on seostatud aeglasema kognitiivse langusega.

Uutes juhistes soovitab Ameerika Neuroloogiaakadeemia (AAN) MCI patsientidel treenida vähemalt kaks korda nädalas, tuginedes uuringutele, mis viitavad potentsiaalsele kasule kognitsioonile.

“Viimastel aastatel on kõige järjekindlam avastus kognitiivsete muutuste ennetamise ja ärahoidmise osas olnud füüsiline treening, eriti aeroobne treening,” rõhutab dr Bonner-Jackson. “Tõenäoliselt kasutate oma raha paremini, kui liitute jõusaaliga, kui maksate mõne kalli võrgupõhise arvutipõhise süsteemi eest oma tunnetuse parandamiseks.”

Selle asemel, et tegeleda rohkem keskendunud kognitiivsete treeningmängudega, tegelege muude intellektuaalselt stimuleerivate tegevustega. “Soovitame õppida uut keelt või oskust või pillimängu, neid oskusi, mille puhul õpite tegelikult midagi uut, mida saate oma igapäevaelus rakendada,” annab ta nõu.

Ja lisaks füüsiliselt ja kognitiivselt aktiivseks jäämisele jääge ka sotsiaalselt seotuks, ütleb ta. Sotsiaalne suhtlus paneb teie aju proovile, sundides teid tõlgendama sõnu, kehakeelt ja muid stiimuleid ning seejärel vastavalt reageerima. “Me teame, et inimestel, kes jäävad sotsiaalselt seotuks ja jätkavad sel viisil aktiivset tegevust, läheb paremini,” ütleb dr Bonner-Jackson.

Viimane, kuid mitte vähem oluline, ärge sattuge paanikasse

Dr Bonner-Jackson ütleb, et MCI-diagnoosi ümbritsev ebakindlus võib muuta teid ärevaks, kuid oluline on mitte sattuda paanikasse ega langeda masendusse. Sellega seoses ärge keskenduge liigselt oma kognitiivsetele probleemidele ega peatuge kõigil mäluhäiretel, mida võite kogeda. Pigem kasutage kompenseerivaid abivahendeid, mis aitavad teil MCI-ga paremini töötada (näpunäiteid leiate tabelist).

“Ärge muutuge enda suhtes nii kriitiliseks, et end hulluks ajate,” hoiatab dr Bonner-Jackson. “Me eeldame, et inimestel on tavaline arv libisemisi, nii et proovige mitte teha iga väiksemat viga liiga palju. Lõpptulemus on see, et proovige jätkata seda, mida tavaliselt teete, ja võib-olla vajate veidi rohkem abi.

Selle asemel kompenseerige mäluhäired

Mäluabivahendite kasutamine aitab teil kergete kognitiivsete häiretega paremini toimida:

• Planeerige igapäevased tegevused iga päev samas järjekorras, et saada teile kõige rohkem kasu, koormates samal ajal teie mälu kõige vähem.
• Looge “mälukoht” võtmete, rahakoti, prillide või muude väärtuslike esemete jaoks. Nii on need alati samas kohas ja te ei pea neid otsima.
• Hoidke nähtavat kalendrit teie elupiirkonna keskses ruumis, et teile meelde tuletada kohtumisi ja olulisi kuupäevi.
• Kasutage tehnoloogia eeliseid. Kasutage oma mobiiltelefoni digitaalset kalendrit, et jälgida oma elus toimuvaid sündmusi. Salvestage telefoninumbrid oma mobiiltelefoni kontaktidesse, et saaksite neid meelde tuletada. Kasutage oma mobiiltelefoni funktsiooni “memo”, et koostada ülesannete loend või mõni muu vajalik loend. Programmeerige oma mobiiltelefon nii, et see tuletaks teile meelde ravimite võtmist või muid olulisi toiminguid.

“On tõesti oluline struktureerida oma elu ja rutiini viisil, mis võtab osa rõhuasetusest asjade meeldejätmisel,” ütleb dr Bonner-Jackson. “Töötava leidmine on pool lahingust mälumuutuste kompenseerimisel.”

Kokkuvõtteks võib öelda, et kerge kognitiivne häire võib olla väljakutse, kuid teadmine ja mõistmine selle kohta, mida edasi teha, on oluline. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada rohkem teavet diagnoosi kohta ning et teile pakutaks parimaid võimalikke ravivõimalusi ja toetusmeetmeid. Lisaks võite kaaluda elustiilimuutusi, mis võivad aidata kognitiivset funktsiooni parandada. Oluline on jääda positiivseks ja kindlaks teha kõik võimalik, et säilitada oma heaolu ja elukvaliteet.