4 võimalust toidu kohaletoimetamise harjumusest vabanemiseks

Kas olete väsinud pidevast toidu tellimisest ja soovite vabaneda oma toidu kohaletoimetamise harjumusest? Siin on teile neli võimalust, kuidas seda teha. Esimene võimalus on õppida oma toite ise valmistama, mis võimaldab teil kontrollida oma toidu kvaliteeti ja koostisosi. Teine võimalus on korraldada oma toidukordade söömine restoranis või kohvikus, mis annab teile võimaluse nautida väljas söömist ja veeta aega sõprade või perega. Kolmas võimalus on saada osa kogukonna aiandusest, mis annab teile võimaluse kasvatada oma toitu ja seeläbi vähendada vajadust välise toidu järele. Ning viimane võimalus on proovida uusi retsepte ja toiduvalmistamise viise, et hoida oma toiduvalikud mitmekesised ja huvitavad.

Rääkige meile, kui see kõlab tuttavalt: on õhtusöök ja te ei taha süüa teha. Avate toidu kohaletoimetamise rakenduse ja hakkate kerima. Kas soovite burgereid ja friikartuleid? Või kuidas oleks kalkuni õhtusöögiga koos kõigi kinnitustega? Ja unustada ei saa ka magustoitu (vist brownie sundae?) ja jooki. Pool tundi hiljem teete oma lõplikud valikud ja teie toit on teel.

Toidu kohaletoimetamise rakendused – kolmanda osapoole teenus, mis ühendab inimesi kohalike restoranidega – võivad olla mugavad, kui teil pole aega süüa teha või kui ihkate pitsat oma naabruskonna pitsakohvikust.

Ja kuigi võite aeg-ajalt toidu kohaletoimetamise rakendusest tellida, võib teil olla toidu kohaletoimetamise rakenduse harjumus, mis võib olla kulukas ja kahjustada teie heaolu, kui see juhtub sageli.

“Toidu kohaletoimetamise äpid on paljuski kasulikud ja mugavad. Need sobivad suurepäraselt inimestele, kes on väga hõivatud, sest toit tuleb otse teie juurde,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD. “Negatiivne külg on see, et see muudab toidule juurdepääsu väga lihtsaks – saate toidule ligi 24/7. Ja mõne inimese jaoks võib see olla problemaatiline. Toidu kohaletoimetamise rakendused ei põhjusta söömishäireid ega söömisprobleeme, kuid need võivad olla tööriist, mis hõlbustab käitumist.

Dr Albers selgitab hoiatusmärke, mida otsida ja mida saate selle asemel teha, et toidu kohaletoimetamise rakendusi tervislikult kasutada.

Kuidas võivad toidu kohaletoimetamise rakendused mõjutada meie söömist?

Toidu kohaletoimetamise äppi kasutades pääsete ligi erinevatele lugematute valikutega restoranidele. Ja see, et toit tuuakse otse teie ukseni, on ahvatlev. See on eratehing, mis teeb salaja söömise lihtsaks.

“Toidu kohaletoimetamise rakenduse kasutamine võib olla üle jõu käiv inimestele, kes söövad emotsionaalselt, söövad üles või võitlevad ülesöömisega,” märgib dr Albers.

Ja kuna paljudel rakendustel on minimaalne summa, mille peate kulutama, võite olla sunnitud tellima rohkem, kui soovite.

Hoiatusmärgid, et võite toidu kohaletoimetamise rakendusi liiga palju kasutada

Millele peaksite tähelepanu pöörama, kui otsustate, kas teie toidu kohaletoimetamise rakenduse harjumus väljub kontrolli alt? Dr Albers soovitab jälgida järgmist:

• Tunned toitu tellides häbi, kahetsust või süütunnet.
• Tellite tohutul hulgal toitu.
• Sa sööd üksi või salaja.
• Kulutate palju aega ja energiat toidu kohaletoimetamise rakendustele.

Kuidas kasutada toidu kohaletoimetamise rakendust tervislikult

Me ei ütle, et te ei tohiks kunagi kasutada toidu kohaletoimetamise rakendust – oleme teada, et tellime aeg-ajalt tacosid ja guaci. Kuid on oluline hinnata, kas kasutate seda liiga palju. Siit saate teada, kuidas tagada tervislik suhe toidu kohaletoimetamise rakendustega.

Pöörake tähelepanu sellele, mida tellite

Oleme teadliku söömise fännid – ja see algab sellest, et kaalute, mida kavatsete toidu kohaletoimetamise rakenduse kaudu tellida.

“Soovite enne tellimist mõõta oma nälga, et te ei pruugi tellimisest üle saada,” soovitab dr Albers.

Positiivne on see, et toidurakendused pakuvad toitumisalast teavet. Kasutage seda teavet, et aidata teil teha teadlikumaid otsuseid.

Toidu kohaletoimetamise rakendused võivad muuta konkreetseid toitumisvajadusi, allergiaid, talumatust või toitumispiiranguid omavaid inimesi. Saate hõlpsasti leida restorane, mis vastavad teie vajadustele.

Dr Albers soovitab kasutada kohandamisfunktsiooni – muuta oma tellimust vastavalt oma toitumisvajadustele ja -eelistustele.

“Paljud restoranid pakuvad ka suuri portsjoneid,” ütleb dr Albers. “See on suurepärane võimalus jagada toidukordi või säästa osa sellest järgmise päeva lõunasöögiks.”

Määrake eelarve

Paljudel toidu kohaletoimetamise rakendustel on kohaletoimetamise tasu ja kui võtate arvesse jootraha ja seda, kui palju restoran oma toidule lisab, võite kulutada ühele toidukorrale palju. Ja kui teete seda sageli, võib see muutuda kulukaks harjumuseks.

Kas te pole kindel, kui palju kulutate iga kuu tellimisele? Dr Albers soovitab oma pangakonto üle vaadata ja eelarve määrata.

“Kasutage summa, mille olete nõus iga kuu kulutama. Alustage oma kulutuste inventuuriga, ”lisab ta. “See võib anda teile märku, kui kulutate sellele liiga palju.”

Varuge lihtsalt valmistatavaid toite

Kui teil on kodus kergesti valmistatavad toidud, ei haara te tõenäoliselt käe oma telefoni järele. Seega kaaluge toiduoste tehes seda: mida saate enne tähtaega osta, mis on kiire ja lihtne valmistada?

“Üks põhjus, miks me sageli toidurakendusi kasutame, on see, et see on mugav,” ütleb dr Albers. “Kui teil on sügavkülmikus või külmikus mõni valik, mis on kasutusvalmis, jõuate palju tõenäolisemalt nende valikute kui kohaletoimetamisnuppude poole.”

Muud võimalused võivad kasuks tulla ka tööl või muudes sotsiaalsetes olukordades.

“Kui olete kontoris ja kõik tellivad toitu, võib olla väljakutse minna vastuollu ja tuua oma toit,” räägib dr Albers. “Seega peate võib-olla olema valmis ei ütlema ja nautima kaasavõetud lõunasööki.”

Peida või kustuta toidu kohaletoimetamise rakendused

Lihtne on lihtsalt klõpsata nendel rakendustel, kui oled näljane ja tahad lihtsalt süüa. Seega võib olla hea mõte kiusatusest eemaldada, peites või kustutades telefonist kõik toidu kohaletoimetamise rakendused.

“Kui kustutate oma toidu kohaletoimetamise rakenduse kasvõi lühikeseks ajaks, võib see aidata teil mõista, kui sageli te selle poole pöördute, kui teil on isu,” ütleb dr Albers. “Ja kui te pole kindel, võite alati teha proovi, et näha, kuidas see tundub.”

Toidu kohaletoimetamise rakenduste kasutamine muutub probleemiks

Kui kasutate toidu kohaletoimetamise rakendust liiga sageli, võib see muutuda elustiiliks, mis võib mõjutada teie rahalisi vahendeid ja tervist.

Ja mida peetakse liiga sageli? See on iga inimese jaoks ainulaadne. Kui kasutate enamiku toidukordade puhul toidu kohaletoimetamise rakendusi, veedate liiga palju aega rakenduses sirvimisel või tellite suures koguses toitu, võib olla hea mõte tervishoiuteenuse osutajaga rääkida.

“Toidu kohaletoimetamise rakenduse liiga sage kasutamine võib olla märk söömishäiretest, emotsionaalsest söömisest või mõnest probleemsest söömishäirest,” märgib dr Albers. “Tervishoiutöötajaga koostööd tehes saavad nad aidata teil hinnata toidu kohaletoimetamise rakenduste rolli teie elus.”

Kui leiate, et te ei ole motiveeritud restorani või isegi toidupoodi minema, on see samuti punane lipp.

“See võib olla märk depressioonist või ärevusest,” ütleb dr Albers. “Seega ei viita see alati ainult söömisprobleemile, vaid ka muudele teguritele, mis selle taga on.”

Kokkuvõttes on mitmeid viise, kuidas vabaneda sõltuvusest toidu kohaletoimetamise teenustest. Esiteks, planeerige oma toidukordi ette, et vältida spontaanseid tellimusi. Teiseks, proovige end motiveerida koduste toiduvalmistamise oskuste parandamisega, et nautida tervislikke ja maitsvaid kodus valmistatud eineid. Kolmandaks, külastage regulaarselt kohalikke toidupoode ja turge, et osta värsket toitu, mis motiveerib iseseisvalt toidu valmistamist. Neljandaks, võite alustada koos pere või sõpradega toiduvalmistamise traditsiooni, et muuta protsess lõbusamaks ja toetavamaks. Overall, muutes oma harjumusi ja leides alternatiive on võimalik vabaneda toidu kohaletoimetamise harjumusest.