Kuidas halb päev ümber pöörata

Kõikidel meil tuleb ette halbu päevi, kuid õnneks on võimalik neid muuta ja enda jaoks positiivsemaks pöörata. Olgu tegemist tööprobleemide, ebaõnnestumiste või isiklike probleemidega, on oluline meeles pidada, et meil on võim seda muuta. Käesolevas artiklis vaatleme erinevaid viise, kuidas halb päev ümber pöörata ning leida taas õnne ja rahulolu.

Meil kõigil on olnud neid päevi, mil tundub, et peaaegu kõike läheb valesti. Kui sa tööle hiljaks jäid, valasid sa kohvi oma uutele pükstele. Siis läks koduteel auto katki ja sa jäid sõbra sünnipäevapeost ilma. Agh!

Kui selline järjestikune “halb õnn” juhtub, võib see teid uputada ja vaimselt kurnata.

Muul ajal on vaja ainult üks halb sündmus, mis muudab teie hea päeva halvaks. Konarlik kohtumine tööl võib viia teid ülejäänud päevaks negatiivsesse meeleolu ja panna teid vaatama kõike läbi negatiivsuse silmaklappide.

Olenemata põhjusest, võib olla raske end närusest päevast välja kaevata. Kuid see pole võimatu! Kuigi ei ole olemas “ravimit”, mis su päeva koheseks muuta, on olemas on tööriistad, mis võivad teil olla, et vältida närust päeva teie väljavaateid kaaperdamast.

„Soovitan 3M-i lähenemist: tunnete mõistmine, liikumine ja mõtteviisi muutmine,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD.

Dr Albers, unepsühholoog Michelle Drerup, PsyD, DBSM ja ainete kuritarvitamise nõustaja Denise Graham kirjeldavad mõningaid viise, kuidas teie päeva ümber pöörata.

1. Olge oma tunnete suhtes tähelepanelik

Kui olete keset halba päeva, võib olla raske peatuda ja oma tundeid mõtiskleda. Dr Albers ütleb, et oma emotsioonidega arvestamine on esimene samm paremaks enesetundeks.

Mõnikord on halb päev lihtsalt halb päev. Kuid sageli võib teie emotsionaalse reaktsiooni taga olla sügavam põhjus. Küsi endalt: Mis on all minu stress ja pettumus: viha, kurbus, solvumine?

“Oma tunnete teadmine ja nimetamine on uskumatult kasulik ja rahustav,” selgitab dr Albers.

Kui olete oma tunded tuvastanud, kirjutage need päevikusse. Või räägi need mõne hea sõbraga läbi. See ei pruugi tunduda palju, kuid tunnete villimine paneb need hiljem ainult mullitama.

2. Tõuse püsti ja liigu

Halva päeva maha raputamiseks peate just seda tegema. Olge aktiivne – me teame, et mõnikord on seda lihtsam öelda kui teha. Võib-olla tunnete end oma emotsioonidest nii ülekoormatuna, et te ei taha üldse liikuda.

Aga kui sa liigutad oma keha, siis järgneb ka vaim. „Paikselt istudes on tunnetel aega mädaneda,” nendib dr Albers.

Tegelikult võivad treeningud ja füüsiline aktiivsus toota endorfiine ja serotoniini. “Vaid 20-minutilise füüsilise tegevusega tegelemine suurendab neid loomulikke meeleolu tõstjaid ja annab teie päevale märgatava tõuke,” lisab dr Drerup.

Treeningu eeliste nautimiseks ei pea te tunde jõusaalis veetma. Tehke mis tahes tegevust, mis teile meeldib.

“Mängige oma koeraga toomist, jalutage lõuna ajal sõbraga väljas või tehke rattasõit läbi pargi,” soovitab ta.

3. Tee midagi, mida armastad

Oma tunnete nimetamine ja kinnitamine on oluline, kuid te ei saa lasta neil end ka ära tarbida. Halval päeval võib tähelepanu hajutamine olla õnnistuseks. “Vaadake lemmikfilmi, töötage mõne käsitööprojekti kallal, lugege raamatut või sukelduge oma lemmikhobisse,” soovitab dr Albers.

Liikumine on ka loomulik viis oma tuju tõsta. Seega, kui teie kirg on seotud füüsilise tegevusega, nagu matkamine, jooksmine, süstasõit jne, seda parem.

Vältige enda üle kohut mõistmist või rangeid standardeid. “Naudi kogemust – proovige end sellesse kaotada,” soovitab ta. Ole kohal. Pöörake sellele 100% oma tähelepanu.

Kui te ei suuda viha, depressiooni või ärevust täielikult kõrvale jätta, ärge muretsege. Positiivsete meetmete võtmine isegi siis, kui teie süda pole selles, on teile kasulik.

“Me oleme väga motiveeritud, et viia meie sisemine ja välimine maailm kokku,” selgitab dr Albers. “Tegemine sellega, mida me armastame, vähendab seda “kognitiivset dissonantsi” ja aitab tõsta meie tuju.

4. Tehke vaimne lähtestamine

Hingake sügavalt sisse ja kinnitage endale, et halb päev on osa planeedil elamisest.

“Mõelge suurele pildile. Kas tunnete end nii viis minutit, viis tundi, viis kuud või viis aastat?” ütleb dr Albers. “Ütle: “Ka see läheb mööda.” Pea vastu.”

Sa ei tunne end kohe paremini. “Andke endale aega, et oma tunnetele produktiivselt vastata,” soovitab ta veel. Kuid tuletage endale meelde, et see, mida tunnete, ei kesta igavesti.

Saate harjutada vaimset lähtestamist mitmel viisil, näiteks:

• Mõne hingamisharjutuse tegemine.
• Ülendava muusika kuulamine.
• Jalutage oma lemmikkohta.
• Kiireks vestluseks helistage sõbrale, keda usaldate.

See on eriti hea nõuanne halva päeva lõpus, märgib Graham. “Ma palusin alati oma lastel pärast tööd 15 minutit aega maha suruda,” räägib ta. “Kui ma tulin koju halva tujuga, tulen ma toast välja emana, mitte ärrituva töömesilasena.”

5. Ühendage teistega

OK, teie päev pole siiani olnud maruliselt edukas. Aga see pole veel läbi. Selle hea lõpetamiseks on paar võimalust.

Heateo tegemine on üks viis oma tuju tõsta (ja keskenduda vähem iseendale). “See aitab lõpetada halva päeva, saades endast välja ja aidates kedagi teist,” ütleb Graham.

Olge vabatahtlik või tehke kellelegi lahke žest. Aidake pereliiget mõne ülesande täitmisel või tehke isegi võõrale inimesele kompliment. “Kui tunnete end lahke, armastava ja tänulikuna, on raske kurbust, viha ja pahameelt hoida,” märgib ta.

Teine võimalus on võimalusel lihtsalt oma lähedastega ühendust võtta. Näiteks korraldab dr Drerup tantsupeo, et oma lastega suhelda ja pärast rasket päeva auru välja lasta. “Me valime nende lemmiklaulud, puhume muusikat, vöötame sõnad välja ja tantsime mööda maja,” jagab ta.

6. Maga veidi

Parim asi, mida teha raske päeva lõpus? Mine korralikul kellaajal magama. See tähendab, et proovige mitte jääda üleval ja oma peas päeva tagasi mängima. Oh, ja lülitage välja või piirake mobiiltelefonide, arvutite ja tahvelarvutite kasutamist viimasel tunnil enne magamaminekut. See võib alguses tunduda hea tähelepanu kõrvalejuhtijana, kuid enne magamaminekut rikub see lihtsalt teie unekvaliteeti.

“Seitse kuni kaheksa tundi head ja kvaliteetset und on üks parimaid viise halvast päevast taastumiseks,” julgustab dr Drerup.

Hea uni aitab seda kõike perspektiivi panna. Ja järgmisel päeval võite alustada värskelt.

Alumine rida

Halbu päevi juhtub meist parimatega. Te ei saa eeldada, et saate neid täielikult vältida. Seetõttu on hea, kui teil on käitumisharjutuste, rahustavate tegevuste ja positiivsete kinnituste komplekt, mis aitab teil päevaga hakkama saada.

Kui tunnete, et teil on probleeme halbadele päevadele reageerimise juhtimisega, kaaluge tervishoiuteenuse osutaja või nõustajaga rääkimist. Need võivad veelgi aidata teil arendada tervislikke toimetulekumehhanisme.

Kokkuvõttes võib öelda, et halb päev ei pea jääma halvaks. Oluline on leida viis, kuidas oma meeleolu tõsta ning negatiivsed mõtted seljataha jätta. Olgu selleks lõõgastav vann, sõpradega aja veetmine või lihtsalt mõnele huvitavale tegevusele keskendumine, on oluline meeles pidada, et meil on võim oma päeva paremaks muuta. Teatud olukordades võib olla kasulik ka enda tunnetest rääkimine kellegagi usaldusväärsega või psühholoogi poole pöördumine. Mida iganes me ka teeme, on oma mõtlemise ja tegutsemise juhtimine võti halva päeva ümberpööramisel.