7 viisi, kuidas liigselt telekat vaadata ilma tervist kahjustamata

Kas oled teadlik, et liigne telekat vaatamine võib mõjutada sinu tervist? Õnneks on olemas viise, kuidas saad seda tegevust nautida ilma oma tervist kahjustamata. Alljärgnevalt saad teada seitse praktilist nõuannet, kuidas kontrollida oma telekavaatamise harjumust ning säilitada samal ajal hea tervislik seisund.

“Ainult üks episood – ma vannun!” Teil olid nii head kavatsused, kuid nüüd on kell juba palju pärast südaööd ja olete vaadanud terve hooaja “The Great British Baking Show” ilma vannitoapausita.

Oleme siin selleks, et öelda teie kolm lemmiksõna: ära tunne end süüdi. Telemaraton ei pruugi olla halb. Lõppkokkuvõttes võib lemmikseriaali eksimine olla teie päeva pingetest suurepärane tähelepanu kõrvalejuhtimine.

“Meil kõigil on siin-seal vähe süüdlikke naudinguid,” ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD.

Ta lisab aga, et äärmustesse võetuna võib liigne vaatamine asendada päriselu elamist ja meie jaoks oluliste tegevustega tegelemist.

Jah. Niisiis, kuidas saate oma armastust “Stranger Things” vastu rahuldada, ilma et jääksite tegelikust elust ilma? Need seitse strateegiat aitavad teil oma vaatamisharjumusi kontrolli all hoida.

1. Sea piirangud

Meelelahutuse voogesitus on loodud nii, et see tõmbab teid endasse ja üks jagu sulandub sujuvalt järgmisesse.

“Liigne vaatamine doseerib aju meeldivaid kemikaale. See on hea tunne ja raske on end eemale tõmmata – nii et tehke enne alustamist plaan,” ütleb dr Bea. “Otsustage, mitu jagu te vaatate ja mis kell lõpetate, olenemata sellest, milline on kaljunuhk.”

Kas vajate plaanist kinnipidamiseks abi? Seadistage taimer, et lülitada teler valitud ajal välja, või paluge sõbral saata teile sõnum, mis tuletab meelde, et peaksite eemalduma.

2. Vaadake koos

Sotsiaalsed sidemed on vaimsele tervisele head. Kuid liigne teleri vaatamine võib olla isoleeriv, takistades sõprade ja perega suhtlemist.

Üks lahendus: vaadake koos teiste inimestega. “Siis saab saatest vestlusteema ja seotus – jagatud kogemus,” ütleb dr Bea.

3. Võta viis

Kui vaatame ekraani, töötab meie aju autopiloodil, selgitab dr Bea. Oma keha ja aju kontrollimiseks vajutage aeg-ajalt pausi nuppu. Venitage, võtke klaas vett ja tehke see vannitoapaus.

Seejärel mõelge, kas saade pakub teile endiselt huvi. Pärast lühikest pausi võite otsustada, et soovite tõesti mõnda teist osa vaadata. Kuid sel viisil olete oma plaani osas teadliku otsuse teinud.

4. Jälgige tähelepanelikult

Kui kavatsete vaadata, pöörake sellele kogu oma tähelepanu. Kui uinute või sirvite sotsiaalmeediat pooleldi saadet vaadates, on see märk sellest, et see pole tegelikult teie aega väärt, ütleb dr Bea. Mõelge, kas võiksite selle asemel teha midagi rahuldavamat.

5. Valva oma und

On ahvatlev jääda hiljaks, et lõpetada “Katastroofi” viimane hooaeg.

„Vägastel tundidel lakkavad sõnumid, töölt tulnud e-kirjad lakkavad ja sa võid oma aju meelelahutusega rõõmustada,” juhib dr Bea tähelepanu.

Kuid teler ei ole ainult ahvatlev – see annab ka energiat. Etenduse vaimne stimulatsioon koos ekraani sinise valgusega muudab uinumise raskeks, kui lõpuks voodisse jõuate.

Une muutmisel võivad olla tõsised tagajärjed teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Sulgemissilma kaitsmiseks lülitage teler piisavalt vara välja, et saaksite enne magamaminekut (ilma ekraanita) maha keerata.

6. Ühenda head harjumused

Televiisor ja treening võivad olla suurepärased partnerid. Seega võite otsustada, et vaatate ainult jooksulindil kõndides või kergeid raskusi tõstes.

Või lubate, et hoidute krõpsudest ja sööte puu- ja köögivilju, kuni televiisor on sisse lülitatud. Ükskõik, mida otsustate, tehke plaan ja pidage sellest kinni.

7. Ole aus

Vaadake oma teleriharjumusi ausalt üle. Kas te heitlete ja pöörate kogu öö pärast sarja “The Handmaid’s Tale” järjestikusi episoode? Võib-olla oleks parem valik midagi vähem düstoopilist.

Kuigi mõne inimese jaoks pole probleem mitte sisus, vaid harjumuses endas. Kas kasutate televiisorit, et vältida asju, mida peaksite tegema? Kas vaatate sageli tagasi ja tunnete, nagu oleksite oma öö raisanud? “Kui tunnete pärast liigset vaatamist kahetsust, viitab see sellele, et tegite seda millegi teie jaoks olulise asemel,” ütleb dr Bea.

Nii et aeg-ajalt telemaratoniks hubane istumine pole kõige hullem, võtab ta kokku. Kuid nagu enamiku asjade puhul, on mõõdukus võlusõna.

“Meelelahutus võib teie elu täiendada,” ütleb ta, “kuid sa pead sellesse suhtuma ettevaatlikult.”

Kokkuvõttes võib öelda, et on mitmeid viise, kuidas vaadata liigselt telekat ilma tervist kahjustamata. Oluline on hoida keha liikumises ning teha regulaarseid treeninguid. Samuti tuleks vältida teleri liiga lähedalt vaatamist ning teha pausi iga 30 minuti tagant. Oluline on hoolitseda silmade tervise eest ning piirata ekraani aega enne magamaminekut. Lisaks on oluline leida tasakaal teleka vaatamise ja muude tegevuste vahel.