Vahelduval paastumisel on lisaks kaalukaotusele ka eeliseid

Vahelduv paastumine on mitmekülgne toitumisviis, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid omab ka mitmeid teisi tervisega seotud eeliseid. See toitumisviis hõlmab perioodilist paastumist ja söömist ning võimaldab kehal taastuda, vähendada põletikke ning parandada ainevahetust. Lisaks sellele on vahelduv paastumine seotud ka veresuhkru taseme reguleerimisega ning võib aidata vähendada südamehaiguste riski. Kõik need faktid teevad vahelduva paastumise atraktiivseks valikuks nende jaoks, kes soovivad lisaks kaalukaotusele ka oma üldist tervist parandada.

Kas saate iga kuu vaid paar päeva paastuda ja kaalust alla võtta? Kas nendel päevadel kalorite vähendamine aitab teil kauem elada ja haigustega võidelda?

Nagu paljud toitumistrendid, võib vahelduv paastumine tunduda liiga hea, et tõsi olla. Kuid kuigi see kontseptsioon pole uus, on see tekitanud uudishimu, kuna andmed hakkavad varundama potentsiaalseid eeliseid peale kaalukaotuse. Viimati ajakirjas avaldatud uuring Rakkude ainevahetus näitas, et vahelduv paastumine võib vähendada selliste haiguste riskitegureid nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja vähk.

Kas saate teha vahelduvat paastu? Peaks sa tee seda? Alustage põhitõdedest ja vestlusest.

Kas sa tõesti ei söö midagi?

Hea uudis: vastus on eitav.

“Paastumine” võib panna teid mõtlema “nälgimisele”. Kuid vahelduv paastumine on pigem kalorite vähendamine lühikese aja jooksul. Tundub, et see mõjutab aja jooksul teie nälga ja isu.

Idee: kui teie keha kohaneb, jääte väiksemate portsjonitega kergemini rahule. Ja kui sööte kogu protsessi vältel tervislikumaid toite, vähendate ka soovi ebatervisliku, näiteks rafineeritud suhkruga toidu järele.

Kuidas sa seda teed?

Vahelduvat paastu on palju erinevaid. Kuid paar on kõige tavalisem ja paremini uuritud.

Näiteks kasutati ülaltoodud uuringus lähenemisviisi, mis sarnanes tavalise viiepäevase paastudieediga. Iga viiepäevane periood jaguneb järgmiselt:

• Esimene päev: sööge 1090 kalorit. Tehke see segu umbes 56 protsendist rasvadest (head tüüpi), 34 protsendist süsivesikutest (hoidu rafineeritud toidust) ja 10 protsendist valkudest.
• Kaks kuni viis päeva: sööge 725 kalorit, millest 44 protsenti rasvu, 47 protsenti süsivesikuid ja 9 protsenti valku.

Võib-olla olete kuulnud ka populaarsest plaanist “5, 2”. See hõlmab kalorite tarbimise vähendamist kahel päeval nädalas.

Paastupäevadel sööte kaks korda, esimene umbes 200 kalorit ja teine ​​umbes 300 kalorit (võrdne 500 kaloriga terve päeva kohta). Paastuvabadel päevadel järgite endiselt tervislikku toitumist (ärge lülituge rämpstoidule), kuid te ei pea kaloreid piirama. Võib arvata, et inimesed söövad neil päevil, kuid aja jooksul harjuvad nad tõesti mõistlikult sööma.

Isegi paastupäevadel saate süüa ehtsat toitu: mune, tomatipõhiseid suppe, hummust ja täisterakreekereid, häid rasvu nagu avokaado. Võti on selles, kuidas neid segada.

Mida uuring ütleb?

Viimased Rakkude ainevahetus uuring on veel üks osa andmeid, mis viitavad sellele, et vahelduva paastumise eelised ulatuvad kaalukaotusest kaugemale. Kuid kaalulangus on kindlasti ka suur kasu.

Varasemad uuringud näitavad, et paastumine võib avaldada kasulikku mõju diabeedi ja südame-veresoonkonna haigustega patsientidele, aidata teatud seisunditel alandada kolesteroolitaset, mõjutada põletikulist protsessi ja isegi käivitada tüvirakkude taastumise.

Selles valdkonnas on tehtud palju tööd, kuid palju on veel teha, et täielikult mõista, kuidas ja miks paastumine mõjutab meid.

Kas vahelduv paastumine sobib teile?

Kalorite vähendamine – isegi lühiajaliselt – võib olla suur muutus. Enne proovimist pidage nõu oma arstiga. Hea tervise huvides peate veenduma, et sööte õiget toitu, eriti paastupäevadel.

Samuti peate olema kindel, et ükski terviseprobleem ei takista teil paastumist. Söömishäiretega inimesed, rasedad või rinnaga toitvad inimesed, lapsed ja operatsioonist taastuvad inimesed ei tahaks vahelduvat paastu proovida.

Samuti võite küsida: “Kas ma saan seda teha?” Inimesed kardavad sageli tujukõikumisi ja ausalt öeldes võivad need tekkida – aga alguses. Enamik inimesi kohaneb kiiresti pärast paari esimest paastupäeva.

Näiteks üks minu patsientidest, 68-aastane Mary, on pidanud kolm kuud vahelduvat paastudieeti. Ta on kaotanud 21 naela. Tema lipiidide paneel on paranenud ja ka tema tuju. Nüüd ütleb ta, et tema kaks paastupäeva igal nädalal on lihtsamad kui paastuvabad päevad.

See on vaid ühe inimese kogemus. Kuid nüüd toetavad selliseid kogemusi rohkem uuringuid. Kui olete vahelduva paastu kohta kuulda võtnud ja mõelnud, kas see ka teie puhul toimiks, on vestlus oma arstiga mõistlik koht alustamiseks.

Kokkuvõttes võib öelda, et vahelduva paastumise eelised ulatuvad kaugemale lihtsalt kaalukaotusest. Lisaks sellele, et see aitab vähendada kehakaalu ja rasvaprotsenti, võib see parandada ka ainevahetust, insuliinitundlikkust ning südame tervist. Vahelduv paastumine võib olla ka tõhus vahend veresuhkru taseme reguleerimiseks, põletikuliste protsesside vähendamiseks kehas ning isegi ajutegevuse parandamiseks. Seega võib öelda, et vahelduv paastumine on mitmekülgne ja tervislik viis keha ja vaimu heaolu parandamiseks.