Kuidas Omega-3 toidud aitavad teil olla parem sportlane

Kõige parem sportlaskarjääri saavutamiseks on oluline hoolitseda oma keha eest, ja üks oluline osa sellest on toitumine. Omega-3 rasvhapped on olulised antioksüdandid ja põletikuvastased ained, mis aitavad parandada sportlaste vastupidavust ja taastumist. Leidub palju erinevaid toite, mis on rikkad Omega-3 rasvhapete poolest, nagu lõhe, chia seemned ja kreeka pähklid. Need toidud võivad aidata teil saavutada oma treeningeesmärke ja olla parem sportlane üldiselt.

Kaastöötaja: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD

Tõenäoliselt olete kuulnud oomega-3 rasvhapetest ja tõsiasjast, et need on tervisliku toitumise oluline osa. Olenemata sellest, kas olete neist uudistes räägitud või olete näinud neid oma hommikusöögihelveste koostisosadena, pakuvad oomega-3-d jätkuvalt huvi tervislikust toitumisest huvitatud inimestele tänu arvukatele uuringutele, mis tutvustavad nende toiteväärtust. .

Sportlased peaksid teadma, et oomega-3 rasvhapete peamine eelis on nende võime võidelda põletikega. Treening on meie kehale hea stressi vorm. Kuid treening põhjustab ka põletikuliste ainete, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, tootmist, mis võivad teie keharakke kahjustada.

Omega-3 rasvhapped aitavad võidelda põletiku vastu ning vähendada artriidiga seotud liigesevalu ja -hellust. Samuti aitavad need hoida teie arterite limaskesta sileda ja selgena, mis võimaldab maksimaalsel hulgal hapnikurikast verd jõuda teie töötavate lihasteni.

Kui teil on endiselt küsimus, kas oomega-3 rasvu tasub oma dieeti lisada, on vastus jaatav. Omega-3 rasvhapped kuuluvad polüküllastumata rasvade perekonda. Need on asendamatud rasvad, mis tähendab, et meie keha ei suuda neid toota, seega peame neid saama toiduga.

Oomega-3 rasvade tüübid

Omega-3 rasvhappeid on kolme tüüpi, mis pärinevad erinevatest toiduallikatest. Vaatame neid tüüpe ja allikaid ning seda, kui palju teil peaks olema, et teid potentsiaalselt aidata.

Kaks tüüpi on tavaliselt lühendatud EPA ja DHA. Parimad EPA ja DHA toiduallikad on kala.

Teatud kalad on EPA ja DHA poolest rikkamad kui teised. Lõhe, heeringas, sardiinid, makrell, harilik tuun ja pikkuim-tuun on suurepärased oomega-3 rasvade allikad.

Kas sulle kala ei meeldi? Alternatiivina proovige kalaõli toidulisandeid.

Kolmas oomega-3 rasvhapete liik on ALA, mida leidub taimedes. ALA muundatakse teie kehas EPA-ks ja DHA-ks, seega tuleb seda tarbida suuremates kogustes, et saada sama kasu kui kala söömisel. ALA on linaseemnetes, kreeka pähklites, rapsiõlis ja sojas.

Saate rahuldada oma igapäevase oomega-3 rasva vajaduse:

• Sööge kaks korda nädalas vähemalt 3 untsi oomega-3-rikast kala. Pärast pingelist treeningut valige see treeningjärgse taastustoidu osaks.
• Lisage iga päev oma kuumale teraviljale või smuutile 2 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid.
• Lisage 1 unts kreeka pähkleid salatile ja jogurtile või sööge üksi suupistena.
  • Võtke iga päev kalaõli toidulisandit, mis sisaldab 600–1000 milligrammi EPA-d ja DHA-d.

Omega-3 rikkalikud toidud on olulised sportlaste jaoks, aidates neil saavutada paremaid tulemusi ning paremat füüsilist vormi. Omega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku, toetavad liigeste tervist ja aitavad kiirendada taastumist pärast treeningut. Need toidud aitavad parandada ka kognitiivset funktsiooni ja aju tervist, mis on oluline kiirete otsuste tegemiseks võistlustel. Seega on oluline lisada oma toidulauale Omega-3 rikkalikke toite, nagu lõhe, kreeka pähklid ja chia seemned, et saavutada paremaid sportlikke tulemusi.