Sööge seda, mitte seda, et võidelda külmetuse ja gripi vastu

Külmetus ja gripp on sageli talvise hooaja tulised kaaslased ning ennetamine ning immuunsüsteemi tugevdamine võivad olla võtmetähtsusega. Selles artiklis uurime erinevaid toiduaineid ning nende rolli külmetuse ja gripi vastu võitlemisel. Oluline on valida õiged toiduained, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi ning ennetada haigestumist. Lugege edasi, et avastada toidud, mida peaksite sööma, et võidelda tervisehädadega ning nautida talve ilma tüütute haigusteta.

Ütlus “Sa oled see, mida sa sööd” kehtib kindlasti ka sinu keha esimese kaitseliini – sinu immuunsüsteemi – kohta.

Õigete asjade söömine tugevdab teie immuunsust ja tõrjute kergemini mikroskoopilisi sissetungijaid. Kuid sööge valesid asju ja võite oma immuunsüsteemi nõrgendada, muutes keha rünnakute suhtes haavatavamaks.

Niisiis, mida peaksite sööma? Ja kuidas mõjutavad teie igapäevased toiduvalikud süsteemi, mille ülesanne on teid seestpoolt kaitsta?

Kliiniline immunoloog Leonard Calabrese, DO, on aastaid uurinud dieedi mõju immuunsusele ja ütleb patsientidele, et nad saavad oma immuunsüsteemi “treenida ja säilitada”.

Ta jagab oma teadmisi parima kütuse kohta, mida saate endale anda. “Kui rääkida teie toitumisest, mõjutab see teie immuunsüsteemi tervist sooltes, ” ütleb ta. “Sooles on rohkem immuunrakke ja antikehi kui kõigis teistes kudedes kokku.”

Ta pakub allpool oma ülevaate toitumisest ja teie immuunsüsteemist.

K: Kas te soovitate kindlat “immuunsüsteemi dieeti”?

V: Hea uudis on see, et terve immuunsuse säilitamiseks pole kindlat dieeti. Selle asemel peaksite proovima süüa suures osas taimset dieeti, mis on rikas ka täisteratoodete ja pähklite poolest, sarnaselt Vahemere dieedile.

Püüdke piirata söödavat liha (eriti töödeldud liha), samuti töödeldud ja praetud toite. Eelkõige veenduge, et sööte palju värskeid puu- ja köögivilju.

K: Kuidas tervislik toitumine teie immuunsust suurendab?

V: Olemasolevad tõendid on selged, et tervislik toitumine võib aidata kontrollida immuunvastuse kõige olulisemat sümptomit – põletikku.

Põletiku vähendamine võib põhjustada ka vananemisega seotud muutuste langust või vähemalt aeglustumist. Näiteks võib hea toitumine vähendada artriidi ja veresoonte sümptomeid ning vähendada degeneratiivsete haiguste riski.

K: Kas vitamiinid võivad teie immuunsust parandada?

V: Jah, nad saavad, kuid te ei pea toidulisandeid võtma. Toitudest saadavatest kogustest peaks piisama, kuid veenduge, et saaksite teatud vitamiinidest piisavalt. Need mõjutavad otseselt teie immuunsüsteemi toimimist.

Veenduge, et sööte õiget toitu, et saaksite neid vitamiine ja mineraalaineid piisavalt.

Söö neid toite (ja miks)

Kala (nagu lõhe, heeringas, anšoovis ja sardiinid). Nad on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, millel on tugevad põletikuvastased omadused krooniliste haiguste vastu võitlemisel.Mandlid, maapähklid, sarapuupähklid ja päevalilleseemned. Need sisaldavad antioksüdante. Kaitske rakke ja suurendage infektsioonide vastu võitlevate antikehade tootmist.Kana, kalkun, mereannid, oad, brokkoli ja lehtkapsas. Need sisaldavad rauda, ​​mis on vajalik hapniku ringlemiseks kaitsvatele antikehadele.Küüslauk, brokkoli, sardiinid, tuunikala, Brasiilia pähklid ja oder. Need sisaldavad seleeni. Aeglustage üliaktiivset immuunvastust.Spargel, küüslauk, Jeruusalemma artišokk, jicama, võililleroheline ja sibul. Need sisaldavad “prebiootikume” kiudainete kujul, mille bakterid metaboliseerivad põletikuvastasteks ühenditeks.Austrid, krabi, lahja liha, linnuliha, küpsetatud oad ja jogurt. Need sisaldavad tsinki. Kontrollige põletikulisi reaktsioone.Tsitrusviljad, rohelised lehtköögiviljad ja maasikad. Sisaldab C-vitamiini. Tugevdada immuunsüsteemi.Banaanid, tuunikala, kikerherned. Need sisaldavad vitamiini B6. Osa ligi 200 meie kehas toimuvast biokeemilisest reaktsioonist. Immuunsüsteemi toimimise seisukohalt kriitiline.Bataat, kõrvits ja porgand. Sisaldavad A-vitamiini. Omavad antioksüdantset toimet immuunsüsteemi tugevdamiseks infektsioonide vastu.Kangendatud piim, apelsinimahl ja rasvane kala (lõhe või sardiinid). Nad ctarbida D-vitamiini, mis tugevdab teie immuunsüsteemi.Oad, herned ja lehtköögiviljad. Need sisaldavad foolhapet, mis tugevdab ka teie immuunsüsteemi.

K: Kas mõni toit võib teie immuunsüsteemi aktiivselt kahjustada?

V: Nii nagu mõned toidud võivad teid aidata, võivad teised toidud teie immuunsust negatiivselt mõjutada. Kui te neid toiduaineid väldite, on teie immuunsüsteem tugevam. Ärge unustage süüa tõelist, mitte töödeldud toitu.

Vältige neid toite (ja miks)

Punane liha (liigselt). See suurendab põletikuriski ja suurendab vähiriski.Praetud toidud. Nad on täis rasva ja põhjustavad põletikku. Pöörake mõju, eemaldades oma dieedist praetud toidud.Sooda. Soodajoojad saavad sageli ebapiisavalt A-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi.Suhkur (liigselt). Suhkur võib immuunsüsteemi alla suruda, suunates aktiivselt bakteritega võitlevaid rakke. Mõju võib kesta mitu tundi pärast söömist.Sool (liigselt). On näidatud, et see soodustab põletikku.

Kui toidate oma keha sellega, mida see kõige rohkem vajab, võib see aidata teie immuunsüsteemi igapäevaseks võitluseks vööstada.

Rohke värskete puu- ja juurviljade söömine koos mõõduka koguse täisteratoodete, mereandide, lahja linnuliha, pähklite ja seemnetega aitab teie kehal võidelda võõrvallutajate vastu, mis võivad teid haigeks teha.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et tasub süüa tervislikku ja mitmekülgset toitu, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ning võidelda külmetuse ja gripi vastu. Vältima peaks ebatervislikke toiduaineid ja suhkrurikkaid jooke, mis võivad keha nõrgestada ning haiguste tekkele kaasa aidata. Lisaks toitumisele on oluline ka regulaarne kätepesu, piisav uni ja stressi vältimine, mis aitavad hoida tervist tugevana. Lõpuks, toit on meie keha kütus ja õige toit valik võib tõepoolest aidata ennetada haigusi ning säilitada hea tervise.