Mis põhjustab seda valu teie kaelas (ja mida saate selle vastu teha)?

Kaelavalu on üsna tavaline probleem, mis võib mõjutada meie igapäevast elu ja heaolu. Valu võib olla põhjustatud mitmetest teguritest, sealhulgas lihaste pingetest, vigastustest või valest rühi hoidmisest. Õnneks on selle vastu mitmeid meetmeid, mida saab võtta, et leevendada kaelavalu ja parandada selle põhjustatud ebamugavustunnet. Loe edasi, et saada teada, kuidas ennetada ja leevendada kaelavalu ning taastada oma heaolu.

Kas tunnete mõnikord kaelas valu? Kui jah, siis olete heas seltskonnas – umbes pooled meist kogevad oma elu jooksul mõnda aega kaelavalu.

Hea uudis on see, et enamik kaelavalu on kerge ja möödub iseenesest või lihtsa raviga. Selle põhjuseks võib olla lihaste või sidemete pinge, halb kehahoiak või korduv stress.

“Inimesed võivad magada ebamugavas asendis või üle pingutada õuetööga ja saada kaela pehmetes kudedes pinget,” ütleb valuspetsialist Russell DeMicco, DO.

Vananedes võivad degeneratiivsed muutused seda halvendada või süvendada.

Teie kael muutub vanusega

Teie selgroo ülemine osa (nn emakakaela lülisammas) koos tugistruktuuridega moodustab kaela. Lülisammas on luude (selgroolülide) virn, mis on eraldatud kõhrkoest valmistatud pehmendusketastega. Keskelt läbiv õõnes sammas sisaldab seljaaju. Iga selgroolüli taga asuvad väikesed liigesed, mida nimetatakse tahkliigenditeks, ühendavad iga selgroolüli keha ülalt ja all olevate selgroolülidega.

Lülisambad on ühendatud sidemetega ja toetavad lihaseid. Lülisamba igal tasandil lahkuvad närvid seljaajust läbi avade. Alates lülisamba kaelaosast ulatuvad need käteni.

Aja jooksul toimuvad nende kaela struktuuridega degeneratiivsed muutused peaaegu kõigil. Selgroolülide vahelised kettad võivad muutuda õhemaks. Tahkliigeste puhul võib tekkida osteoartriit, mis tähendab, et liigeste luude otste kattev kõhr kulub. Selgroolülide servadesse võivad tekkida luud ja sidemed pakseneda.

Need muutused on röntgenipildil nähtavad, “aga see, et me neid näeme, ei tähenda, et inimesed neid tunneksid,” ütleb dr DeMicco.

Need muutused ei põhjusta alati sümptomeid, kuid mõnikord siiski. Lisaks võivad kehvast kehaasendist või pingetest tingitud vigastus või stress põhjustada sümptomite tekkimist tõenäolisemalt kui enne degeneratiivseid muutusi. See tähendab, et eriti oluline on teha asju, mis vähendavad kaela stressi.

Pingutus kaelas

Teie 10–12-naeline pea on ette nähtud joondamiseks otse üle emakakaela lülisamba ülaosa. Pea harilik ettepoole kallutamine võib tekitada pinget sidemetele, kõõlustele ja lihastele.

Te ei pruugi isegi teada, et te seda teete. Kas sõites on pea vastu peatuge tagasi? Või oled sa ettepoole küürus? Kui töötate arvutiga, kas teie pea kaldub ettepoole, et monitori vaadata?

Kuidas on lood seadme, näiteks nutitelefoni, tahvelarvuti või e-lugeri kasutamisega? Vaadake ringi ja märkate, et paljud inimesed painutavad oma pead ettepoole, kui nad oma seadmeid kasutavad. See toob kaasa “teksti kaela” – korduva pingevigastuse.

Kaelapinge võib saada ka siis, kui hoiad pead pikalt ebaloomulikus asendis või magad halvas asendis.

Osteoartriit

Mõnikord ei tule kaelavalu mitte pehmetest kudedest, vaid pigem liigestest. Osteoartriit emakakaela lülisamba tahkude liigestes on sarnane teiste liigeste osteoartriidiga. See võib põhjustada valu ja jäikust.

“Kaela jäikus võib kesta mõne minuti pärast hommikust voodist tõusmist ja tavaliselt leevendab seda liigutamine või kuuma duši all käimine,” ütleb dr DeMicco. Te ei pruugi päeva jooksul tunda liiga palju valu, kuid päeva lõpuks võivad sümptomid taastuda.

Närviprobleemid

Mõned lülisamba kaelaosa degeneratiivsed muutused võivad põhjustada närvide pigistamist. Kui see juhtub, on sümptomid rohkem tunda kätes kui kaelas. Tavaliselt esineb tuimus ja kipitus koos valuga, mis võib areneda lihasnõrkuseni.

“Kui teil on valu, mis lööb biitsepsisse, küünarvarre alla ja sõrmedesse, siis teame, et see tuleneb kaela närvi ärritusest,” selgitab dr DeMicco.

Närv võib pigistada seljaaju stenoosi või herniaalse ketta tõttu. Lülisamba stenoos areneb aja jooksul degeneratiivsete muutuste kuhjumisest. Luu kannus, paksenenud sidemed ja osteoartriit võivad põhjustada ahendeid, kus närvid lahkuvad selgroost. See võib närvi pigistada.

Hernia ketas võib tekkida siis, kui ketta sitke väliskiht hakkab lagunema. Nõrk koht võib võimaldada osal pehmest sisemisest osast välja lekkida ja suruda lähedalasuvaid närve.

Kuidas vähendada kaelavalu

Enamikku kaelavalu leevendatakse selliste meetmetega nagu puhkus, kuumus või jää ja kehahoiaku parandamine. Kuigi lühike puhkeperiood võib aidata, on oluline säilitada normaalsed tegevused nii palju kui võimalik.

Noorematele kui 65-aastastele võib dr DeMicco soovitada mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve). Üle 65-aastastele, kellele MSPVA-de kõrvaltoimed võivad olla suuremad, soovitab ta esmalt proovida atsetaminofeeni (tülenooli). Abi võib olla ka lihasrelaksantidest, nagu tsüklobensapriin (Flexeril).

“Treeningu jaoks ütlen patsientidele, et nad peavad venitama liiga pingul olevaid lihaseid ja tugevdama nõrku lihaseid,” ütleb dr DeMicco. See aitab vältida ka tulevasi probleeme.

“Parim treening on see, mida kavatsete teha, olgu selleks jooga, pilates, ujumine või midagi muud,” ütleb ta.

Kui valu püsib

Enamik inimesi paraneb 10–14 päeva jooksul. Kui möödub kolm või neli nädalat ja teil on endiselt valu, pöörduge oma arsti poole. Arst võib soovitada füsioteraapiat või lülisamba manipuleerimist, et aidata taastada liikumisulatust ja parandada funktsiooni.

Tihedat lihaskiudude sõlme, mida nimetatakse trigerpunktiks, võib ravida anesteetikumi (nt lidokaiini) süstiga, kui muud meetmed, nagu massaaž, kuumus või jää ja harjutus, ei ole aidanud. Kaelavalu korral on kirurgilist sekkumist vaja harva.

Kui valu kestab kauem kui kuus nädalat, võib arst kaaluda pildiuuringuid, et tuvastada struktuurseid probleeme või välistada vähem levinud, kuid tõsisemad sümptomite põhjused, nagu kasvaja või infektsioon.

Kokkuvõttes võib öelda, et kaelavalu võib olla tingitud mitmest tegurist, sealhulgas kehahoiast, lihaste pingest või traumast. Selle probleemi leevendamiseks on mitmeid meetodeid, näiteks füüsilised harjutused, massaaž, soojendused ja valuvaigistid. Oluline on teada, et igal inimesel võib olla erinev põhjus ja seetõttu võib olla vajalik individuaalne ravistrateegia. Soovitav on konsulteerida meditsiiniekspertidega, et tuvastada põhjus ja saada õige ravi.