Kas mullivesi sobib teile?

Kas mullivesi on teie jaoks ideaalne janukustutaja või värskendav jook? Mullivesi pakub paljudele inimestele naudingut, olles samal ajal tervislik alternatiiv gaseeritud jookidele. Selle kihisev tekstuur ja delikaatne maitse muudavad mullivee kordumatuks elamuseks. Kas olete valmis sukelduma mullivee maailma?

Aeg mulliv välja hüpata – see on vesi! Vahuvesi on muutunud populaarseks alternatiiviks soodale, mis annab teie igapäevastele niisutusharjumustele lõbusaid ja mahlakaid pöördeid. Aga kas see on tervislik?

Registreeritud dietoloog Lauren Sullivan, RD, kaalub vahuvee kasulikkust tervisele, sealhulgas seda, millised on teie jaoks parimad ja halvimad joogid.

Kas mullivesi sobib teile?

Nii et olete sooda seltzeri vastu vahetanud ja tunnete nüüd muret, et olete lihtsalt ühe halva harjumuse teise vastu vahetanud. Hea uudis: seni, kuni jood vahuvett ilma lisatud suhkruteta, oled teinud valiku A+.

Paljudel juhtudel on mullivesi lihtsalt vesi – mis on loomulikult teie tervisele ülioluline. See tähendab, et mullivett on mitut tüüpi ja need pole kõik võrdselt loodud.

• Seltzer on kunstlikult gaseeritud vesi, tavaline ja lihtne, kuigi mõned liigid sisaldavad looduslikke puuviljamaitset ja/või suhkrut. (Märkus: USA Toidu- ja Ravimiamet eristab tehniliselt seltzerit ja vahuveet nende karboniseerimisprotsesside põhjal. Tarbijate jaoks on need siiski samad.)
• Mineraalvesiallikast või kaevust saadav looduslikult gaseeritud vesi, mis sisaldab mineraale nagu magneesium ja kaltsium.
• Klubi sooda on kunstlikult karboniseeritud ja täiustatud mineraalainetega nagu naatriumvesinikkarbonaat ja kaaliumsulfaat.
• Toonik on ka kunstlikult gaseeritud ja täiustatud mineraalidega, sealhulgas kiniiniga, mis annab iseloomuliku mõru maitse. See sisaldab ka suhkrut või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.

Murdke julgelt lahti suhkruvabu seltsereid ja mineraalvett oma südamerõõmuks, kuid piirake toonikuvett. See ei sisalda mitte ainult lisatud suhkruid, vaid liiga palju kiniini võib põhjustada ka maoärritust, peavalu, kohinat kõrvades ja muid meditsiiniliselt tõsiseid ebameeldivaid kõrvalnähte, nagu elundikahjustus, tõsine verejooks ja südamerütmi muutused.

Vahuvee joomise eelised

OK, nii et teate, et gaseeritud vesi on teie jaoks parem kui magus sooda, mahl ja energiajoogid. Kuid peale suhkrusisalduse, mis täpselt muudab mulli palju paremaks?

1. Aitab teil hüdraatuda

Üks eelis on nii suur, et seda tasub korrata: niisutus, niisutamine, niisutamine. Vahuvesi on sama niisutav kui selle mullivaba vastane, nii et kui teil on raskusi päeva jooksul piisava vee joomisega, ei tee midagi halba, kui vahetate klaasi või paar gaseerimata vett mahlaka ja kihiseva kraami vastu. Pidage siiski meeles – lisatud suhkruid pole!

2. Tekitab täiskõhutunde

“Mahuva vee joomine võib põhjustada lühiajalist kohest küllastustunde või täiskõhutunde suurenemist,” ütleb Sullivan. Mõned uuringud näitavad, et gaseeritud vesi hoiab teid täiskõhutundena kauem – ja võib isegi hoida toitu maos kauem kui tavaline vesi.

3. Võib leevendada kõhukinnisust

Ühes uuringus teatasid inimesed, kellel oli pärast insulti kõhukinnisus, märkimisväärset leevendust pärast kahenädalast gaseeritud vee joomist. Teises uuringus leiti, et mullivesi tõi leevendust seedehäiretega inimestele.

4. Kergendab üleminekut suhkrurikastelt jookidelt

Kui proovite vabaneda sooda sõltuvusest või vähendada igapäevast latte tarbimist, võib mullivesi olla pilet, mis aitab teie aju halbadest harjumustest välja petta. Mullivee maitse parandamiseks võite kasutada isegi ürte, puuvilju või kurki.

“Magusatelt jookidelt veele üleminek võib olla keeruline, kuid maitsestatud seltserid ja vahuvesi võivad aidata,” ütleb Sullivan. “Vesi, olgu puhas või gaseeritud, on parem kui kõrge kalorsusega suhkruga joogid.”

Vahuvee kõrvalmõjud

Niikaua kui valite suhkru- ja kofeiinivabad sordid, pole palju riske, mille pärast muretseda. “On väga vähe spetsiifilisi uuringuid, mis näitavad, et vahuveel on tervisele negatiivne mõju, ” ütleb Sullivan. Kuid on mõningaid asju, millele tähelepanu pöörata.

Kõhuprobleemid

Kui teil on kalduvus kõhuhädadele, võivad mulliveest tekkida ajutised, kuid soovimatud kõrvaltoimed:

• Rühkimine.
• Kõhupuhitus.
• Gaas.
• Kõhuvalu.

Kui leiate, et teie kõht ei talu karboniseerumist hästi, vähendage vahuvee tarbimist ja pidage kinni gaseerimata veest.

Hammaste probleemid

“Samuti võib mullivesi sisaldada mineraale, olgu need siis looduslikud või karboniseerimisprotsessi käigus infundeeritud, mis võivad põhjustada muutusi teie hambaemailis,” hoiatab Sullivan. Pöörake tähelepanu kõigele, mis sisaldab sidrunhapet, fosforit või suhkrut, mis kõik võivad kaasa aidata emaili erosioonile.

Tavalisel seltzeril pole aga emailile olulist mõju näidatud.

Hoidke oma mullivesi lihtne

Sullivan rõhutab, et mullivesi võib sisaldada suhkrut, kunstlikke magusaineid, kofeiini ja muid lisaaineid, kuid parim on lihtne ja arusaadav vesi, ainult vesi ja karboniseerimine.

Suhkrut seostatakse südamehaiguste, diabeedi, rasvumise ja muude krooniliste haigustega; kunstlikud magusained võivad põhjustada kõhuprobleeme. Ja kuigi kofeiin on tervetele täiskasvanutele tavaliselt piiratud koguses ohutu, ei ole lastele ohutut kofeiinitarbimise taset.

Teisisõnu, teie mullivesi kvalifitseerub veeks ainult siis, kui see pole täidetud muu kraamiga. Niikaua kui jääte põhitõdedest kinni, jooge end kihisevalt täis.

Kokkuvõttes, kas mullivesi sobib teile või mitte, oleneb teie isiklikest eelistustest ja tervislikust seisundist. Mullivesi võib olla nauditav ja värskendav jook, kuid see võib põhjustada ka gaaside teket ja seedeprobleeme. Kõige parem on kuulata oma keha ja tarbida mullivett mõõdukalt ning arvestada oma individuaalseid vajadusi.