Kuidas triglütseriidid mõjutavad südame tervist

Triglütseriidid on rasvhapped, mis mõjutavad oluliselt südame tervist. Kõrgendatud triglütseriidide tase võib suurendada südamehaiguste riski, eriti kui sellega kaasnevad ka madal HDL-kolesterooli ja kõrge LDL-kolesterooli tasemed. Triglütseriidide mõju südamele tuleneb nende võimest koguneda arterite seintele, mis võib põhjustada arterite ahenemist ja südame veresoonte ummistumist. Seetõttu on oluline hoida triglütseriidide tase normaalses vahemikus, jälgida oma dieeti, kehalist aktiivsust ja vajadusel võtta ravimeid.

Triglütseriidid on teie keha jaoks olulised. Need annavad sulle energiat. Kuid kõrge triglütseriidide tase suurendab teie südamehaiguste riski. Toitumis- ja elustiilimuutused võivad triglütseriidide haldamisel ja tervise hoidmisel tohutult kaasa aidata. Rääkige oma teenusepakkujaga oma triglütseriidide tasemest ja sellest, mida see teie südamehaiguste riski jaoks tähendab.

Mida peaksin teadma triglütseriidide ja südamehaiguste kohta?

Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv, mida teadlased on seostanud südamehaigustega. Teil on vaja mõningaid triglütseriide, et teie keha saaks energiat ja toimiks nii nagu peaks. Kuid liiga palju võib olla teie tervisele ohtlik.

Kui teie veres on liiga palju triglütseriide, on teil haigusseisund, mida nimetatakse hüpertriglütserideemiaks. Ilma ravita võib see seisund kahjustada teie südant ja veresooni.

Hüpertriglütserideemia suurendab teie südame-veresoonkonna Haiguste riski. Kui teie triglütseriidide tase on üle 200 mg/dl, on teil 25% suurem tõenäosus surra südame-veresoonkonna haigustesse kui normaalse tasemega inimestel.

Teadlased jätkavad hüpertriglütserideemia ja südame-veresoonkonna tervise vahelise täpse seose uurimist. Kuid me teame, et mida rohkem triglütseriide teie veres on, seda suurem on tõenäosus ateroskleroosi tekkeks. See on naastude järkjärguline kogunemine teie arteritesse.

Ateroskleroos võib põhjustada:

• Karotiidarteri haigus: Naastude kogunemine arterites, mis varustavad teie aju verega.
• Südame-veresoonkonna haigus: naastude kogunemine arterites, mis varustavad teie südant verega.
• Perifeersete arterite haigus: Naastude kogunemine arteritesse, mis varustavad verega teie jalgu ja käsi.

Aja jooksul ja ilma ravita võivad need seisundid põhjustada südameinfarkti või insuldi.

Kas kõrgeid triglütseriide peetakse südamehaiguseks?

Kõrge triglütseriidide sisaldus ei ole südamehaigus, kuid see on südamehaiguste riskitegur. See tähendab, et teil on suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse võrreldes normaalse triglütseriidide tasemega inimestega.

Kõrge kolesteroolitase on teine ​​riskitegur, mis on seotud teie vere lipiidide (rasvadega). Mõnel inimesel on nii kõrge triglütseriidide kui ka kõrge kolesteroolisisaldus ning see kombinatsioon seab teid veelgi suuremasse ohtu.

Kas triglütseriidid ummistavad artereid?

Triglütseriidid ise ei ole teie artereid ummistava kleepuva naastu osa. Kuid teadlased teavad, et kõrge triglütseriidide tase suurendab teie ateroskleroosi riski. Niisiis, mis seos on?

Pärast söömist lagundab teie ainevahetus toidust saadavad toitained, et keha saaks neid kasutada. See on oluline protsess, mis annab teile energiat ja aitab teie kehal toimida. Kuid triglütseriidide lagunemine jätab mõned kõrvalsaadused. Teadlased nimetavad neid “jäänusosakesteks”. Nende hulka kuuluvad kolesterooli ja rasvhapete jäägid. Need osakesed olid pakitud koos triglütseriididega lipoproteiinidesse.

Kujutage ette, kuidas laps avab sünnipäevakinki. Nad pakivad õhinal paberi lahti ja võtavad uue mänguasja välja. Aga paberikillud jäävad.

Järelejäänud osakesed on nagu väikesed paberitükid, mis maha jäävad. Teie kehal pole neist kasu, kuid need jäävad külge. Need võivad vallandada teie arterite põletiku, mis põhjustab naastude kogunemist.

Seega, kuigi triglütseriidid ei kleepu teie arterite seintele, aitavad need luua tingimused teiste osakeste sinna graviteerimiseks. Ja see võib põhjustada ateroskleroosi arengut.

Milline triglütseriidide tase põhjustab südameinfarkti?

Triglütseriidide tase üle 200 mg/dl suurendab südameataki või insuldi riski. Peaksite püüdma hoida oma triglütseriidid alla 150 mg/dl.

Ideaalis hoia oma triglütseriidid alla 100 mg/dl, et vähendada südamehaiguste riski.

Kuidas ma saan oma triglütseriide kiiresti alandada?

Toitumise ja elustiili muutused võivad aidata teil mõne kuu jooksul triglütseriide alandada. Esimene samm hõlmab aga välja selgitamist, miks teie triglütseriidid on kõrged. Hüpertriglütserideemial on palju põhjuseid. Need sisaldavad:

• Toitumistegurid.
• Elustiili tegurid.
• Meditsiinilised seisundid.
• Mõned ravimid.

Kui saite just teada, et teie triglütseriidid on kõrged, peaksite esimese asjana rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Teie teenusepakkuja esitab teile mõned küsimused ja vaatab läbi teie haigusloo, et näha, mis võib teie triglütseriidide taseme tõusu põhjustada.

Seejärel aitab teie teenusepakkuja teil koostada plaani triglütseriidide taastamiseks tervislikule tasemele. See plaan võib hõlmata ravimeid teie triglütseriidide vähendamiseks, eriti kui teie arv on väga kõrge. Või võite vajada põhihaiguse ravi.

Teie teenusepakkuja aitab teid ka toitumise ja elustiili muutmisel. Alati on kõige parem järgida individuaalset plaani, mille teie teenusepakkuja teile pakub. Kuid siin on mõned üldised juhised, mida uuringud näitavad, et aidata teil triglütseriide vähendada.

Toitumise muudatused, mis aitavad vähendada triglütseriidide taset

On neli peamist toitumissüüdlast, mis tõstavad teie triglütseriide:

• Alkohol.
• Rasvad.
• Lihtsad (rafineeritud) süsivesikud.
• Suhkrud.

Seega võib nende süüdlaste vältimine aidata teil triglütseriide alandada ja hoida neid tervislikul tasemel. Alloleval diagrammil on loetletud mõned muudatused, mida saate kohe teha.

Selle asemel… vali…Selle asemel…

Soda, pop ja muud magusad joogid.	Joogid märgistusega “dieet” või “suhkruvaba”. Stevia on tervislikum magusaine, mida lisatakse mõnele joogile.
Kõvad kommid, šokolaadid, batoonid, puuviljarullid ja puuviljamahl.	Värsked puuviljad ilma lisatud suhkruta. Kaaluge puuviljade segamist tavalise rasvavaba Kreeka jogurtiga. Puista peale jahvatatud linaseemned.
Valge leib.	Täistera- või täisteraleib.
Valge riis.	Pruun riis.
Tarretis ja konservid.	Määrige ilma lisatud suhkruta või madala rasvasisaldusega pähklivõiga.
Soolakreekerid.	Täistera kreekerid.
Õlu, vein ja kokteilid.	Puuviljadega infundeeritud vesi või taimetee.
Või, kookosõli ja palmiõli.	Ekstra neitsioliiviõli.
Selle asemel…
Soda, pop ja muud magusad joogid.
Vali…
Joogid märgistusega “dieet” või “suhkruvaba”. Stevia on tervislikum magusaine, mida lisatakse mõnele joogile.
Kõvad kommid, šokolaadid, batoonid, puuviljarullid ja puuviljamahl.
Vali…
Värsked puuviljad ilma lisatud suhkruta. Kaaluge puuviljade segamist tavalise rasvavaba Kreeka jogurtiga. Puista peale jahvatatud linaseemned.
Valge leib.
Vali…
Täistera- või täisteraleib.
Valge riis.
Vali…
Pruun riis.
Tarretis ja konservid.
Vali…
Määrige ilma lisatud suhkruta või madala rasvasisaldusega pähklivõiga.
Soolakreekerid.
Vali…
Täistera kreekerid.
Õlu, vein ja kokteilid.
Vali…
Puuviljadega infundeeritud vesi või taimetee.
Või, kookosõli ja palmiõli.
Vali…
Ekstra neitsioliiviõli.

Lisaks on siin mõned näpunäited triglütseriidide alandamiseks viie toidurühma piires:

Puuviljad

• Valige värsked puuviljad.
• Valige külmutatud puuviljad ilma lisatud suhkruta või konserveeritud puuviljad oma mahlas. Kurna mahl enne söömist.
• Piirake kuivatatud puuvilju ¼ tassi päevas. Kuivatatud puuviljad sisaldavad kontsentreeritumalt suhkrut kui värsked puuviljad.
• Ärge lisage oma puuviljadele suhkrut ega magusaineid.

Köögiviljad

• Piirake tärkliserikaste köögiviljade portsjoneid ½ tassiga. Nende hulka kuuluvad kartulipuder, jamss, mais ja herned.
• Piirake küpsetatud kartulit (koorega) umbes 3 untsini. See mahuks teie peopessa.

Terad

• Lisandina kasuta odra-, bulgur-, kuskussi-, hirsi- või nisumarju.
• Valige kuumad ja külmad teraviljad, mille portsjoni kohta on vähemalt 5 grammi kiudaineid.
• Valige teraviljad, mille suhkrusisaldus ei ületa 8 grammi portsjoni kohta.
• Proovi täisterapastat või pruuni riisi.
• Valige leivad, kreekerid ja teraviljad, mille esimese koostisosana on loetletud mõni neist: täistera kaer, oder, mais, riis või nisu.
• Piirake rafineeritud terade tarbimist. Need on tooted, mis on valmistatud pleegitatud, rikastatud või rafineeritud jahust.

Valk

• Valige kala, mis sisaldab tervislikke oomega-3 rasvhappeid. Nende hulka kuuluvad lõhe, makrell ja heeringas.
• Valige lahja liha ja vältige rasvast liha.
• Enne küpsetamist eemaldage lihalt nahk.

Piimatooted

• Valige tavalise jogurti asemel lahja jogurt (valmistatud kunstlike magusainetega).
• Valige madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim ja juust.

Lõpuks omandage harjumus toidupoes ostes etikette lugeda. Paljud toidud sisaldavad varjatud suhkruallikaid. Piirake või vältige toite, mille esimestes koostisosades on loetletud mõni järgmistest sõnadest (kõik lihtsad suhkrud):

• sahharoos.
• Glükoos.
• Fruktoos.
• Maisisiirup.
• Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.
• Maltoos.
• Kallis.
• Melass.

Toote etiketid või pakendid näitavad teile ka seda, kas toode on rasvavaba. Oluline on vähendada oma rasva tarbimist. Kuid pidage meeles, et magustoidud, mis on märgistatud “rasvavabad”, sisaldavad tavaliselt rohkem suhkrut kui täisrasvased ja sama palju kaloreid. Piirake neid magustoite või leidke tervislikumaid valikuid, nagu värsked puuviljad või suhkruvabad popsikesed.

Elustiili muutused triglütseriidide alandamiseks

Elustiili muutused on olulised ka teie triglütseriidide alandamiseks. Mõned elustiili muutused on seotud sellega, millal ja kuidas sööte. Teised on seotud teie igapäevase rutiiniga. Kaaluge neid näpunäiteid:

• Vältige hilisõhtust näksimist.
• Ärge jätke sööki vahele.
• Sööge kogu päeva jooksul väikeseid ja sagedasi eineid.
• Treeni regulaarselt. Leidke harjutusi, mida teile meeldib teha.
• Astuge oma igapäevase rutiini jooksul rohkem samme. Parkige uksest kaugemale või tehke päeva jooksul viieminutilise jalutuskäigu pause.

Triglütseriidid on teie keha jaoks olulised, kuid liiga palju võib suurendada teie südamehaiguste riski. Kui teil on kõrge triglütseriidide tase, rääkige oma teenusepakkujaga teistest südamehaiguste riskifaktoritest. Samuti küsige, mida saate oma riski vähendamiseks teha.

Sageli võivad toitumise ja elustiili muutused oluliselt mõjutada. Peamine on järjepidevus. Alustage väikestest muudatustest ja järgige neid iga päev. Lisage edenedes rohkem muudatusi. Ja rääkige oma eesmärkidest oma perele ja sõpradele, et nad saaksid teid igal sammul toetada.

Kokkuvõttes võib öelda, et triglütseriididel võib olla oluline mõju südame tervisele. Kõrged triglütseriidide tasemed võivad suurendada südamehaiguste riski ning on tihti seotud halva elustiili harjumustega, nagu ebatervislik toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus. Oluline on jälgida oma triglütseriidide taset ning teha vajadusel muudatusi elustiilis, et hoida südame tervist parimal tasemel. Toitumise tasakaalustamine, kehaline aktiivsus ning suitsetamisest ja alkoholist hoidumine on olulised sammud südamehaiguste ennetamisel.