Mis tunne on 30 päeva Keto dieedil

Keto dieet on populaarne toitumisviis, mis tõotab kiireid ja märgatavaid tulemusi. Mis on aga tunne olla 30 päeva järjest Keto dieedil? Kas kaalulangetamine toimub tõepoolest nii kiiresti ning kas keha ja meeleolu muutuvad selle ajaga? Selles artiklis uurime põhjalikult, milline on tunne olla 30 päeva jooksul keto dieedil ning millised on selle mõjud kehale ja vaimule.

Ma ei soovita kunagi dieete, mida ma pole proovinud. Kuna nii paljud patsiendid küsivad minult ketogeense dieedi kohta, otsustasin sellesse sukelduda mõlema süsivesikuid armastava jalaga — 30 päevaks.

Mis on keto dieet?

Selle dieedi puhul pärineb 70–80% teie kaloritest rasvast ja umbes 5% süsivesikutest (see on umbes 25 neto süsivesikuid pärast kiudainete lahutamist süsivesikute koguarvust). Ülejäänud kalorid moodustavad mõõdukas koguses valku.

Suur muutus

Süsivesikute tohutu langus jättis mind esimesel nädalal näljaseks. Et piirduda 25 neto süsivesikuga, pidin traditsioonilised süsivesikud asendama järgmistega:

• Pähklid (½ tassi makadaamiapähkleid on 2 grammi).
• Köögiviljad (1 tass brokkolit on 4 grammi).
• Puhtad kookoslaastud (1 untsi portsjon on 5 grammi).

Igapäevased toidukorrad nägid tavaliselt välja järgmised:

Hommikusöök: Valgu smuuti või munad avokaado küljega (olge ettevaatlik munavalgete suhtes, mis suurendavad valku).Lõunasöök: Suur salat rohke kastme või avokaadoga või suvikõrvitsa nuudlid pesto ja grilllõhega.Õhtusöök: Metsik lõhe spargelkapsa, lehtkapsa või spinatiga (röstitud, et korvata puuduolevat rasva) või rammus seenesupp (köögiviljade, koore ja või/kondipuljongiga, et rahuldada/täidistada) või rohumaa veiseliha vähese süsivesikusisaldusega mähisega. tonni röstitud köögivilju.Magustoit: Unusta ära! Üritasin pärast õhtusööki söömist vahele jätta, kuid mõnikord nautisin ilma lisatud suhkruta kookosbatoone.Suupisted: Pähklid, kuivatatud juust, tõmblused või ilma lisatud suhkruta kookoslaastud (kui südaööl kõht tühjaks tuli, võtsin 1 spl oliiviõli).

“keto-gripp”

Kui mu keha liikus pidevast glükoosivarust toetumisest ketoosi ehk rasvapõletuse juurde, tabas ketogripp. Tundsin end väsinuna, tundsin metsikut suhkruhimu ja olin oma vaese abikaasa vastu kuri. See oli karm algus.

Siis pilved tõusid. Järsku tundsin end suurepäraselt, ei olnud enam ärrituv ega “näljane”. Kiire uriinikontroll näitas, et olin ketoosi teel.

Suurimad väljakutsed

Arvasin, et kõige raskem on tarbida piisavalt rasva ja nii vähe süsivesikuid. Kuid valk oli minu suurim väljakutse. (Pole ime, et kookosõli, munakollased ja peekon on ketoretseptides nii populaarsed – need on kõrge rasvasisaldusega, kuid mõõduka valgusisaldusega).

Samuti, kui mu keha läks üle täistera- ja ubapõhiselt kiudainete dieedilt, tekkis mul kõhukinnisus ja ma pidin suurendama tärklisevabade köögiviljade tarbimist.

Ketogeensest dieedist oli raske kinni pidada ka reisimise ajal, nii et ette planeerimine on kohustuslik.

Suurimad eelised

Isegi rasketel päevadel teadsin, et suudan suhkrust loobuda ja kõik on korras. See tundus hämmastav ja jõudu andev. See oli üks minu parimaid kaasavõetud roogasid.

Teine üllatus oli minu täielik näljatunne. Ma teadsin, et rasv täidab sind. Aga kui esialgne šokk taandus, vaibus ka minu nälg.

Minu kalorite tarbimine oli kõigi aegade kõrgeim. Selle põhjuseks on asjaolu, et grammi kohta on rasvade kaloreid rohkem kui kaks korda rohkem kui süsivesikute või valkude kaloreid. Kuid ma kaotasin kaalu, mu riided istuvad paremini ja mu kõht läks tühjaks.

Ettevaatust

Kuigi keto-dieedi lühiajalised mõjud näivad kehakaalu langetamisel positiivsed, soovitavad mõned eksperdid olla ettevaatlik. Tegelikult on see dieet 40 läbivaadatud dieedi hulgas 39. kohal US News & World Reporti poolt.

Miks? Kuna meditsiiniekspertide sõnul on dieedi pikaajalisest mõjust vähe teada. Me ei tea, mis juhtub, kui sööte aja jooksul nii palju rasva ja nii vähe süsivesikuid.

Eksperdid hoiatavad ka maksa- ja neeruhaigustega inimesi ketogeense dieedi vältimise eest. Seetõttu on mõistlik kõigepealt oma arstiga nõu pidada.

Kui saad rohelise tule

Kui arst arvab, et teie dieediga on kõik korras, alustage toidukordade planeerimist, mis vastavad ülaltoodud rasvade, süsivesikute ja valkude juhistele. Rakenduse kasutamine suupistete ja söögikordade jälgimiseks võib aidata, nagu ka investeerimine mõnesse ketogeensesse kokaraamatusse.

Mina isiklikult ei ole otsustanud järgida ketogeenset dieeti. Aga ma olen sealt paar asja võtnud. Nüüd ma söön:

• Vähem süsivesikuid (ilma nii paljude süsivesikute tüübi piiranguteta).
• Rohkem valku (peamiselt küpsetatud kana, aeg-ajalt).
• Rohkem rasva (keskendudes südame tervisele kasulikele mono- ja polüküllastumata allikatele).

Kui te lubate, on tõenäoline, et saate ketogeense dieediga kaalust alla võtta. Olge esimesel nädalal kannatlik. Ja kontrollige regulaarselt oma arsti, et veenduda, et kõik on hästi.

Kõrval: Kristin KirkpatrickMS, RD, LD

30 päeva Keto dieedil olemine võib tekitada erinevaid tundeid. Mõned inimesed võivad tunda suurt energiat ja mentaalset selgust, samas kui teised võivad kogeda väsimust ja raskustunnet. Dieedi mõju kehakaalule ja üldisele tervisele võib samuti olla individuaalne. Oluline on jälgida keha signaale ja kohandada dieeti vastavalt vajadusele. Kokkuvõttes võib öelda, et 30 päeva Keto dieedil olemine võib olla väljakutse, kuid see võib tuua ka positiivseid tulemusi, kui seda teha teadlikult ja tasakaalustatult.