5 lihtsat viisi hemorroidide ennetamiseks

Kas oled kunagi kogenud ebamugavustunnet hemorroidide tõttu? Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid viise, kuidas ennetada nende teket ja vältida valu ning ebamugavusi. Selles artiklis uurime viit tõhusat meetodit, mis aitavad hoida hemorroidid eemal. Olgu selleks õige toitumine, regulaarne treening või sobivate istumisasendite kasutamine – järgides neid lihtsaid nõuandeid saad vähendada riski haigestuda hemorroididesse ja elada tervislikumat elu.

Kui teil on hemorroidid, on teie käsutuses palju ravivõimalusi. Kuid kui teil on hemorroidid, soovitaksite tõenäoliselt teistel neid vältida.

Hemorroidid – paistes, põletikulised venoossed padjad anaalkanalis – võivad aeg-ajalt olla valulikud ja sügelevad ning põhjustada verejooksu. Kuid neid ärritavaid sümptomeid on võimalik vältida mõne lihtsa elustiili muudatusega.

Kolorektaalkirurg Arielle Kanters, MD, selgitab viit lihtsat viisi, kuidas saate hemorroidid ära hoida ja kuidas teatud elustiili muutused võivad maailma muuta.

Kas hemorroidid saab ära hoida?

Kõigil on hemorroidid. Need asuvad teie päraku lähedal ja on mitmed sisemised ja välised veresooned, mis varustavad verega kogu piirkonda. Alles siis, kui need veresooned hakkavad paisuma ja muutuvad põletikuliseks, tekitavad nad probleemi, mis võib olla üsna valus. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et vältida nende veresoonte turset.

1. Mine vannituppa, kui sul on vaja minna

See kõlab terve mõistuse nõuandena, kuid liiga paljud inimesed ignoreerivad seda. Kui viivitate vannitoa kasutamisega, võib teie väljaheide (kaka) muutuda soolestikus kõvaks ja kuivaks, mis muudab selle väljumise raskemaks. Kui pingutate väljaheitega, suureneb teie risk hemorroidide tekkeks.

Pingutamisest rääkides, ärge sundige soolestikku tühjendama, kui teil pole vaja minna. Pingutamine suurendab survet teie veenipatjadele, mis põhjustab hemorroidid. Eelkõige võib pingutamine muuta sisemised hemorroidid välisteks.

2. Ärge muutke vannituba lugemissaaliks

Mõelge vannitoas veedetud ajast kui vajadusest, mitte pikemast põgenemisest. Kui teie tualettruumi veepaagil on virnad ajakirju või raamatuid, kaaluge nende viimist teise ruumi. Ärge võtke oma telefoni tualettruumi – ärge sirvige Facebooki, Instagrami, Snapchati, Twitterit ega mängige mänge.

Miks? Mida rohkem aega tualetis veedate, seda tõenäolisemalt pingutate end väljaheite pärast. Samuti tekitab istumisasend teie anaalveresoontele täiendavat stressi. Mõlemad tegurid suurendavad teie hemorroidide riski.

3. Hinda oma toitumine ümber

Hemorroidide vältimiseks peate väljaheited olema pehmed ja kergesti läbitavad. Saate saavutada õige konsistentsi, kui teete nutikaid toitumisvalikuid ja joote dehüdratsiooni vältimiseks rohkelt vett.

Kiudainete puudus on kõige levinum süüdlane. Näiteks kui teil on kõhukinnisus, proovige saada rohkem kiudaineid rohelistest köögiviljadest, puuviljadest ja 100% täisteratoodetest. Kiudained võivad aidata teil vältida kõhukinnisust ja kõhukinnisus, mis põhjustab pinget, on hemorroidide riskitegur.

Fiberiga kaasneb siiski hoiatus. Mõnel inimesel on nn aeglase transpordi kõhukinnisus. Nende sooled liiguvad tavapärasest aeglasemalt. Nendel inimestel kipub liigne kiudaine soolestikku jääma ja süvendab kõhukinnisust.

Samuti kuulake oma keha ja vältige toite, mis ärritavad teie soolestikku. Mõne inimese jaoks on piimatoodetes sisalduv laktoos ärritav. Teiste jaoks on see gluteen või liiga palju rafineeritud toite.

4. Hoia keha liikumises läbi treeningu

Mõõdukas treening aitab parandada või ennetada paljusid soole- ja seedeprobleeme, sealhulgas hemorroidid. Kui olete istuv, aeglustub kõik, sealhulgas teie sooled.

Treening aitab hoida jääkainete liikumist läbi teie sooletrakti. See omakorda aitab vältida kõhukinnisust ja kuiva, kõva väljaheidet. Kõndimine, lühikeste vahemaade jooksmine, jalgrattasõit, jooga – tehke oma valik, kuid valige aktiivne elustiil.

Kuid ettevaatust, kui teil on hemorroidid: vältige raskeid raskusi tõstvaid kükke ja sarnaseid liigutusi, mis suurendavad kõhu survet. Kui proovite hemorroidid ära hoida, võivad need harjutused teha rohkem kahju kui kasu.

5. Pöörduge oma arsti poole

Kui teie sümptomid muutuvad või verejooks suureneb, pöörduge oma arsti poole ja laske oma sümptomeid hinnata. Kõik hemorroidide ravivõimalused pole kirurgilised. Teiste haiguste välistamiseks võite vajada hindamist.

Muud elustiili näpunäited hemorroidide peatamiseks

Samuti on abiks mõned väiksemad asjad, mida saate iga päev teha, sealhulgas:

• Joo rohkem vett. Kiudained ilma veeta muudavad väljaheite kõvaks.
• Vältige pikki istumisi.
• Küsige oma arstilt kiudainete toidulisandite võtmise kohta.
• Tõstke vannituppa minnes jalad madalale taburetile või toolile, et leevendada survet ja liigutada väljaheiteid ilma täiendava koormuseta.

Kokkuvõttes võib öelda, et hemorroidide ennetamine on oluline ja võimalik läbi viie lihtsa viisi. Esimene on tervisliku toitumise ja piisava veetarbimise järgimine. Teiseks tuleks regulaarselt liikuda ning vältida pikka istumist. Kolmandaks on oluline hoiduda kõhukinnisusest ja pingutavast roojamisest. Neljandaks võiks vältida raskete esemete tõstmist ning viiendaks tuleks hoiduda pikaajalisest jalgrattasõidust. Kui järgitakse neid ennetusmeetmeid, saab vähendada hemorroidide tekkimise riski ning hoida end tervena ja mugavalt.