Krooniline seljavalu? Käitumismeditsiin võib leevendust leida

Krooniline seljavalu võib olla väga piinav ja mõjutada oluliselt meie igapäevast elu. Õnneks on käitumismeditsiinil võimalus leevendust pakkuda. Käitumismeditsiin analüüsib meie käitumismustreid ja harjumusi ning pakub tõhusaid meetodeid, et vähendada või kõrvaldada seljavalude põhjuseid. Selline lähenemine võib olla eriti kasulik juhul, kui traditsiooniline meditsiiniline ravi ei ole häid tulemusi toonud. Käitumismeditsiini abil saame enda heaolu ja elukvaliteeti oluliselt parendada.

Pole valu, pole kasu? Ei kehti kroonilise seljavalu all kannatavate inimeste kohta. Selle asemel on see vastupidine: seljavalu on üks peamisi töölt puudumiste (ja palgatšekkide) põhjuseid.

Kuid kas kroonilise seljavaluga toimetuleku võti võib olla teie meeles? “Me teame tegelikult, et valu ei ole ainult sensoorne või füüsiline kogemus,” ütleb psühholoog Sara Davin, PsyD, MPH. “See on ka emotsionaalne kogemus.”

Dr Davin selgitab, kuidas saate rakendada oma valujuhtimise supervõimeid, mõistes valu ja oma mõtete vahelist väga tõelist seost.

411 meele-seljavalu ühenduse kohta

Et mõista, kuidas see kõik töötab, mõelge valu eesmärgile. Valu on teie aju viis, kuidas teid teavitada, et midagi on valesti, olgu selleks siis torgatud varvas või ketta libisemine.

See, kuidas teie aju vigastusi töötleb ja seejärel seda teavet jagab, on otseselt seotud valu tasemega, mida tunnete. Olete valust teadlik, sest teie aju ütleb teile, et see on olemas. (Psst – teie aju kontrollib ka teie mõtteid ja emotsioone.)

«Valu töödeldakse ajus ja kesknärvisüsteemis. Mõlemal on alad, mis on seotud sensoorse kogemusega, kuid mõlemal on ka emotsionaalse kogemusega seotud valdkondi,“ selgitab dr Davin. “Sensoorne ja emotsionaalne käivad koos, et luua valukogemuse väljund. Nii et kroonilise seljavalu igakülgseks raviks peame vaatama mõlemat poolt.

Ja kuigi traditsioonilised ravimeetodid, nagu ravimid ja füsioteraapia, võivad ära võtta, eiravad need sageli ruumis viibivat elevanti: teie mõtteid.

“Seljavalu juhtimine käitumismeditsiini strateegiatega võib isegi takistada valu krooniliseks muutumist,” nendib dr Davin.

Mis on valu kognitiivne käitumuslik teraapia?

Valu CBT on kõneteraapia spetsialiseerunud nõbu. See on käitumusliku meditsiini strateegia, mis õpetab inimestele, kuidas:

• Looge seos selle vahel, kuidas nad oma valust mõtlevad ja kuidas nad seda tõlgendavad.
• Saate aru, kuidas valu mõjutab nende emotsioone.
• Valige toimetulekuoskused, mis aitavad kaasa nende toimimisele ja käitumisele.

Kas pole ikka veel müüdud? Dr Davin toob selle näite: keegi, kes tunneb, et tema valu on talumatu, võib hakkama saada voodis lamades ja isoleerides end tegevustest, mida ta hindab. “See tsükkel võib kesta ja jätkuda,” selgitab ta. „Inimene muutub abitumaks ja siis füüsilisest küljest nõrgemaks. Loomulikult on neil nüüd veelgi rohkem valu.

CBT-ga lööb see abitus tunne (ja sellega seotud valu) maapinnale, sest valupsühholoogid õpetavad inimestele, kuidas:

• Tempo tegevusi, et nad ei pingutaks üle.
• Harjutage lõõgastust ja meditatsiooni, et vähendada valu ja stressi.
• Rahustage nende kesknärvisüsteemi, mis suurendab stressi ajal valutunnet.

Tõestus on pudingus. Dr Davin juhib interdistsiplinaarset programmi, mis kasutab kroonilise seljavalu raviks füsioteraapiat ja CBT-d. Patsiendid osalevad selles programmis 4–10 nädalat, olenevalt nende edusammudest.

“Programmis osalenud inimesed olid paremad, kui võrrelda ainult füsioteraapiaga,” teatab ta. “Oleme järjekindlalt näinud märkimisväärset paranemist kõigis elukvaliteedi meetmetes, sealhulgas seda, kui palju valu häirib kellegi elu, väsimuse, ärevuse ja depressiooni taset ning valuga seotud puude paranemist.”

Huvitav on see, et üks mõõdikuid, mis programmis kõige enam paraneb, on osalejate rahulolu oma sotsiaalsete rollidega. “Meie programmis õpetame inimestele, kuidas hakata uuesti lõbutsema ja teistega suhelda,” märgib dr Davin. “Ma kahtlustan, et see on põhjus, miks me näeme inimesi, kes soovivad pärast programmi olla sotsiaalselt aktiivsemad.”

3 viisi, kuidas need uued teadmised ellu viia

Siit saate teada, kuidas saate oma seljavalu ravisse kaasata käitumismeditsiini strateegiad:

1. Leidke hea valuravi arst. “Tahate arsti, kes aitaks teil taastuda ja elukvaliteeti taastada, kuid kes mõtleb valule lisaks selle füüsilistele komponentidele,” ütleb dr Davin. “Patsiendid võitlevad sageli käitumusliku osaga ja arvavad, et see tähendab, et nende valu pole tõeline. Kuid teie valu on tõeline – vajate lihtsalt kedagi, kes aitaks teil seda käitumismeditsiini oskuste ja strateegiate abil paremini hallata. Valupsühholoogid on selleks koolitatud.
2. Viige oma uurimistöö edasi. Dr Davin soovitab oma e-lugeri sisse lülitada ja otsida raamatuid, mis kirjeldavad valu leevendava kognitiivse käitumisteraapia põhistrateegiaid. Teie arst võib soovitada ka veebikursust või ressursse, mis pakuvad teaduspõhist haridust kroonilisest valust ülesaamise kohta.
3. Ärge jätke tähelepanuta füsioteraapiat. Dr Davin rõhutab, et füsioteraapia on seljavalu leevendamise maksimeerimiseks hädavajalik. “Füüsiline terapeut, kes on koolitatud valu- ja neuroteaduse alal, võib selgitada, miks käitumismeditsiini ravi toimib, ja aidata teil neid kasutada,” ütleb ta.

Kokkuvõttes võib öelda, et käitumismeditsiin võib olla kasulik võimalus kroonilise seljavalu leevendamiseks. Uuringud on näidanud, et inimese mõtteviis ja käitumismustrid võivad mõjutada seljavalu tugevust ja kestvust. Seega on oluline pöörata tähelepanu nii kehalistele kui ka emotsionaalsetele teguritele seljavalus ning pakkuda patsientidele kohanemisstrateegiaid ja teadmisi kehakäitumise kohta. Käitumismeditsiin võib aidata patsientidel võtta aktiivset rolli oma tervise parandamisel ning leida pikaajalist leevendust seljavalule.