Kuidas ületada väsimust võitluses rinnavähiga

Rinnavähk on tõsine haigus, millega võitlemiseks on vaja palju jõudu ja vastupidavust. Kuid mõnikord võib see protsess põhjustada ka väsimust ja kurnatust. Käesolevas artiklis uurime erinevaid meetodeid ja strateegiaid, mis aitavad ületada väsimust rinnavähi ravis. Oleme koostanud praktilisi näpunäiteid ja soovitusi, kuidas säilitada energiat ja olla võitluses vähiga tugev. Oluline on leida tasakaal tervisliku elustiili, puhkuse ja toetava keskkonna vahel, et jõuda võiduka tulemuseni.

Autor Diane Galvin, PT

“Ma tean, et peaksin trenni tegema, aga ma olen lihtsalt liiga väsinud.” Seda kommentaari kuulen nii paljudelt oma rinnavähiga patsientidelt.

Olen füsioterapeut, kes võtab vastu naisi pärast mastektoomiat, rekonstrueerimist, keemiaravi, kiiritusravi või nende ravi mis tahes kombinatsiooni. Mis on kõige levinum kaebus? Väsimus. Mitte ainult väsimus, me räägime väsimus. Väsinuna ärkamine. Ei suuda püsti väsinuna püsida. Tundub tuttav?

Kuni 90% rinnavähiga patsientidest teatavad teatud määral väsimusest. On loomulik, et tunnete väsimust raskest tööst, mida teie keha teeb enda tervendamiseks. Väsimusel võivad olla füüsilised põhjused, sealhulgas operatsioon, keemiaravi ja kiiritus. Sellel võivad olla ka emotsionaalsed põhjused, nagu stress ja mure.

Kuid olenemata põhjusest on treeningul suur osa ravist.

Miks trenn = rohkem energiat

Kas te küsite: “Kuidas saab treening mulle rohkem energiat anda? Vaevalt jõuan toidupoodi minna!” Tunnistan, et see tundub vastuoluline. Kuid kui mõelda sellele, mida treening kehaga teeb, võib see olla mõttekam.

Treening mis tahes kujul toob teie lihastesse hapnikku. See kehtib olenemata sellest, kas treening on aeroobne (põhjustab südame löögisageduse suurenemist pikema aja jooksul), resistiivne (kaasa arvatud raskuste tõstmine) või jooga (mis hõlmab venitamist ja hingamist).

Kõik need treeningliigid viivad ära ka jääkaineid. Nad toovad värsket hapnikku, värskeid toitaineid! Vereringe on tõesti tervete kudede võti.

Jälgi lõbu

Üks esimesi küsimusi, mida ma patsientidele esitan, on: „Mida teile teha meeldib? Mida sa lõbu pärast teed?”

Loodetavasti hõlmab see midagi aktiivset, näiteks koeraga jalutamist. Parim idee üldse? Leia sõber (või kolm), kellega koos treenida. Kõigile oma sõpradele ja perele, kes ütlevad: “Mida ma saan teha, et teid aidata?” Ütle neile: “Tulge ja pange mind kõndima. Hoia mulle seltsi, kui ma jalutan.” Iga päev võib teie sõber olla erinev inimene. See on hea teile ja kõigile, kes teiega jalutavad!

Alusta väikeste sammudega

Tahaksin teile öelda, et väsimus kaob sama kiiresti, kui see tekkis. See ei ole. Kuid see hajub aja jooksul.

Samuti pole see kõigi jaoks sama – ja seda on raske kvantifitseerida, hinnata, kui halb see on. Väsimus ei ole nagu vereanalüüs, mis pakub mõõdetavaid andmepunkte. Aga see on tõeline. See on suur väljakutse vähivastases võitluses, kuid te pole üksi.

Nii et lihtsalt hakake käima ja astuge beebisammud. Kõndige või treenige viis minutit, seitse minutit või 10 minutit, mida iganes saate teha. Jätkake rutiini loomist, võib-olla korra päevast kaheni päevas. Hinnake, kuidas te täna tunnete. Hinnake, kuidas te end kuu aja pärast tunnete. Jätka.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et rinnavähiga võitlemine võib olla äärmiselt väsitav nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Siiski on mitmeid viise, kuidas väsimusega toime tulla. Oluline on puhata piisavalt, viia läbi regulaarseid liikumisharjutusi ja järgida tervislikku toitumist. Samuti on oluline luua toetusvõrgustik – rääkida lähedastega ja saada vajadusel professionaalset abi. Väsimuse ületamine võib olla võitlus, kuid olles keskendunud tervisele ja heaolule, on see võitlus võimalik võita.