8 koduseid abinõusid kõhukinnisuse vastu

Kõhukinnisus võib olla tüütu ja ebamugav probleem, mis võib mõjutada meie igapäevast elu. Õnneks on olemas mitmeid looduslikke koduseid abinõusid, mis võivad aidata kõhukinnisuse vastu võidelda. Alates rohkem vee joomisest ja kiudainerikka toidu söömisest kuni regulaarse füüsilise aktiivsuse ja õigete magamisharjumusteni, on olemas mitmeid praktilisi meetodeid, mis võivad aidata meil seedimist parendada ja kõhukinnisusest vabaneda.

Me kõik kakame. Kuid teie elus võib esineda aegu, kus roojamine võib olla keeruline.

Kui sageli te kakate, on inimestel erinev – teil võib olla soolestikku üks kuni kaks korda päevas või iga kahe kuni kolme päeva järel.

Kuid üldiselt, kui teil on kolm või vähem roojamist nädalas, kui teil on roojamine kõva või pingeline, võib teil olla kõhukinnisus. Teie väljaheide võib muutuda kuivaks ja tihedaks, võib tunduda, et te pole soolestikku täielikult tühjenenud ja kakamine muutub valusaks.

Riikliku diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituudi andmetel on umbes 16-l 100-st täiskasvanust kõhukinnisuse sümptomid, nii et te pole üksi.

Niisiis, kas saate midagi teha, et aidata teil minna?

Gastroenteroloog Samita Garg, MD, jagab viise, kuidas teie kõhukinnisust kodus leevendada.

Kuidas kõhukinnisust loomulikult leevendada

Siin on mõned viisid, kuidas kodus kõhukinnisusega toime tulla.

Võtke kiudaineid sisaldavat toidulisandit

Kiudainelisand võib aidata kõhukinnisust leevendada.

“Fiberpreparaadid on täiteained,” ütleb dr Garg. “Nad lisavad kaalu, suurust ja pehmendavad väljaheidet, mis aitab väljaheidet läbi soolte liigutada.”

Internetis või kauplustes on käsimüügis saadaval palju võimalusi. Neid on erineval kujul, nagu pulber, kiudained, kapslid ja kummikommid. Valikute hulgas on psüllium (Metamucil®), metüültselluloos (Citrucel®) või taimsed prebiootilised kiudained (Benefiber®).

Dr Garg märgib, et kiudainelisandid võivad põhjustada kergeid krampe, kuna need on õrnad lahtistid, kuid üldiselt on need hästi talutavad.

Ja mis puudutab seda, kui sageli peaksite kiudainelisandit kasutama, sõltub see sellest, kui sageli teil on kõhukinnisus.

“Kui teie kõhukinnisus on väga kerge ja esineb juhuslikult, võite seda võtta vastavalt vajadusele. Võtke arvesse, et selle mõju jõustumiseks võib kuluda 12 tundi kuni kolm päeva,” ütleb dr Garg. “Aga kui see on teid häirinud näiteks enamikul nädalapäevadest, võiksite seda võtta regulaarselt, näiteks kord päevas.”

Sööge kiudainerikkaid toite

“Sa oled see, mida sööd” pole lihtsalt levinud ütlus. Dr Garg ütleb, et see aitab teil keskenduda õiget tüüpi kiudainerikka ja taimse toidu söömisele, et saaksite end hästi tunda.

See, mida sööte, võib mõjutada teie soolestiku harjumusi, soolestiku mikrobioomi ja teie enesetunnet üldiselt.

Kiudainerikaste toitude lisamine oma dieeti võib aidata reguleerida roojamist, suurendades väljaheidet ja aidates sellel kiiremini läbi soolestiku liikuda.

Need toidud sisaldavad palju kiudaineid:

• Täisterapasta.
• Oder.
• Kikerherned.
• Edamame.
• Läätsed ja lõhestatud herned.
• Murakad.
• Vaarikad.
• Pirnid.
• Artišoki südamed.
• Rooskapsas.
• Chia seemned.
• Avokaado.
• Kaerahelbed.
• Täisteraleib.
• Ploomid.

Juua vett

Vee joomine tundub ilmselge, eks? Kuid paljudel meist on raske kogu päeva jooksul korralikult hüdreeritud olla.

Riiklikud teadus-, tehnika- ja meditsiiniakadeemiad soovitavad igapäevaseks vedelikutarbimiseks järgmist:

• 125 untsi (3,7 liitrit) meestele.
• 91 untsi (2,7 liitrit) naistele.

“Palju vee joomine, eriti sooja või kuuma vee joomine hommikul, võib aidata teil soolestikku liigutada,” julgustab dr Garg.

Hüdratsioonis püsimine aitab teil regulaarselt kakada. Kui teil on kõhukinnisus, võib vee joomine aidata kaasa soolestiku liikumisele.

Harjutus

Kui tunnete end ülespuhutuna ja loiduna ning te pole mõne päeva jooksul roojanud, proovige liikuda.

“Liikumine ja treening võivad stimuleerida kõhulihaseid ja verevoolu teie sooltesse,” ütleb dr Garg.

Kuid ärge arvake, et peate minema maratoni jooksma või registreeruma spinnitundi. Midagi nii lihtsat nagu kvartalis ringi kõndimine võib asju blokeerida.

Samuti võib regulaarne igapäevane rutiin ja une tähtsuse järjekorda seadmine aidata kaasa regulaarsele roojamisele.

Kasutage lahtistit

On erinevaid lahtisteid, mis võivad aidata teie kõhukinnisust leevendada. Enamikku neist saab osta käsimüügist veebist või poest.

• Osmootne lahtisti. Valikute hulka kuuluvad polüetüleenglükool (MiraLAX®), magneesiumpiim ja laktuloos. “Seda tüüpi lahtistid pehmendavad väljaheiteid, tõmmates vett soolestikku,” ütleb dr Garg.
• Stimuleeriv lahtisti. Valikute hulka kuuluvad bisakodüül (Dulcolax®) ja senna-sennosiidid (Senokot®). “Seda tüüpi lahtistid stimuleerivad soolestikku kokku tõmbuma, et väljaheide edasi liikuda,” ütleb dr Garg.

“Teie arst võib soovitada võtta lahtistit vastavalt vajadusele või mõnikord regulaarsemalt, olenevalt sellest, kui tõsine või tõsine on teie kõhukinnisus,” märgib dr Garg.

Kaaluge väljaheite pehmendajat

Kui olete proovinud kiudaineid lisada, kuid pole ikka veel kakada saanud, võite proovida väljaheite pehmendajat.

“Võite näha koos väljaheite pehmendajat ja lahtistavat stimulanti,” ütleb dr Garg.

Väljaheite pehmendajaid leiate käsimüügist Internetist või poest. Valikute hulka kuuluvad dokusaatnaatrium (Colace®) ja dokusaatkaltsium (Surfak®).

Joo kohvi

See joe tass aitab teil minna.

Uuringud näitavad, et kofeiiniga kohv võib stimuleerida teie seedesüsteemi lihaseid. Tegelikult on kofeiiniga kohvil tugevam – kuni 60% – mõju kui lihtsalt vee või kofeiinivaba kohvi joomine.

“Kohv võib stimuleerida käärsoole kokkutõmbeid ja gastrokoolilist refleksi, mis põhjustab seedetrakti alumise trakti suuremat liikumist vastusena söömisest või joomisest tulenevale mao venitamisele,” selgitab dr Garg.

Astuge kükitavasse asendisse

Sa ilmselt ei arvesta kuidas kakate, kuid oma positsiooni ümbermõtlemisest võib kasu olla.

Kükitamine või väljaheite kasutamine võib aidata teie väljaheitel kergemini läbida.

“Mõned inimesed õpivad aja jooksul manöövreid ja võtteid, kuidas väljaheites väljuda, mis nende jaoks ei tööta, seega võib olla kasulik väljaheite mehaanika uuesti õpetada,” ütleb dr Garg.

Mis ei tööta

Kuigi on palju asju, mis võivad aidata teie kõhukinnisust leevendada, on teatud asju, mida te ei peaks samuti tegema.

Esiteks, ärge pingutage.

“Kui te ei tunne, et peaksite minema, ei tohiks te seal istuda ja väga pingutada,” rõhutab dr Garg. “Ära pinguta ega suru ennast peale.”

Pingutamine võib põhjustada pärasoole prolapsi, pärasoole verejooksu või pärasoole valu ja survet.

Kuigi võib tunduda, et lahtistavad puhastusvahendid võivad aidata teie soolestikku puhastada, ei soovita dr Garg neid regulaarselt, sest need võivad põhjustada dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäireid.

Millal pöörduda arsti poole

Kui olete muutnud oma dieeti, treeningrutiini, stressitaset ja ravimeid, kuid teil on mõne kuu jooksul siiski sagedane kõhukinnisus, võib olla aeg pöörduda oma arsti poole.

“Kui see on muudatuste tegemisest hoolimata pidev probleem, võib see olla krooniline kõhukinnisus või midagi muud ja võib olla kasulik pöörduda arsti poole,” ütleb dr Garg.

Samuti, kui teil tekib mõni järgmistest, on aeg pöörduda oma arsti poole.

• Kaalukaotus.
• Tugev või püsiv kõhuvalu.
• Rektaalne verejooks.
• Söögiisu kaotus.
• Iiveldus ja oksendamine.

Üldiselt on kõhukinnisus midagi, millega me kõik aeg-ajalt kokku puutume. Keskenduge oma dieeti kiudainete lisamisele, treenige enamikul päevadel ja hoidke end hüdreeritud – ja minge vannituppa, kui tunnete, et peate seda tegema. Kodused abinõud võivad samuti aidata teie kõhukinnisust leevendada.

“Mõnikord võib mõne abinõu kasutamisel olla katse-eksituse meetod, et näha, mis teile kõige paremini sobib, kuid teie GI [gastrointestinal] arst saab aidata,” ütleb dr Garg.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et on mitmeid üsna lihtsaid ja taskukohaseid koduseid abinõusid, mida saab kasutada kõhukinnisuse leevendamiseks. Need hõlmavad endas toitumise kohandamist, sealhulgas rohkem kiudainerikka toidu tarbimist, vee joomist, regulaarset kehalist aktiivsust ning mõningaid kodus kasutatavaid abivahendeid, nagu näiteks soojad kompressid ja kehaharjutused. Oluline on püüda säilitada tervislik elustiil, mis võib aidata kaasa seedesüsteemi paremale toimimisele ja kõhukinnisuse riski vähendamisele.