Tavaliselt ei söö hommikusööki? Võiksite valmistuda 2. tüüpi diabeedi jaoks

Kas teadsite, et hommikusöögi jätmine vahele võib suurendada riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti? Tundub uskumatu, kuid see väike muudatus hommikurutiinis võib omada suurt mõju meie tervisele. Selles lühiartiklis selgitame, miks hommikusöögi söömine on oluline ning kuidas see võib aidata ennetada diabeeti.

Tõenäoliselt väitis teie ema üles kasvades, et hommikusöök on “päeva kõige olulisem söögikord”. Ja hiljutise uuringu kohaselt võib emal õigus olla. Iluekspert Michael Roizen, MD, selgitab.

Uuringus vaadeldi 96 175 inimese andmeid, et näha, kas hommikusöögi vahelejätmine mõjutab nende tervist.

“Nad leidsid, et mida rohkem inimesed hommikusöögi vahele jätsid – mida rohkem päevi nädalas –, seda suurem oli nende risk haigestuda II tüüpi diabeeti,” ütleb dr Roizen, kes uuringus ei osalenud.

Tegelikult leidsid teadlased, et ainult üks päev hommikusöögi vahelejätmist seostati 6% suurema riskiga haigestuda II tüüpi diabeeti võrreldes inimestega, kes ei jätnud kunagi oma hommikust sööki vahele.

Ja risk suurenes iga järgmise päevaga, mil hommikusöök vahele jäeti – kuni 55%-ni –, kui inimene jättis hommikusöögi vahele neljal kuni viiel päeval nädalas.

“Parim on süüa süsivesikuid hommikusöögi ajal, sest hommikul on teie keha insuliini suhtes kõige tundlikum,” ütleb dr Roizen. “Mõelge hommikusöögile kui uuele õhtusöögile, et vältida veresuhkru hüppelist tõusu päeva jooksul.

Et oma ainevahetusest maksimumi võtta, soovitab dr Roizen süüa suurema osa päeva kaloritest valgel ajal ja mitte hilisõhtuni.

“Sööge ainult siis, kui päike on väljas või kui päike peaks väljas olema,” soovitab ta. “Sööge rohkem varakult, sööge vähem hiljem ja ärge stereotüüpsege toitu – võite hommikusöögiks süüa õhtusööki.”

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel elab enam kui 100 miljonit ameeriklast diabeedi või eeldiabeediga.

Kokkuvõttes võib öelda, et hommikusöögi vahelejättmine võib suurendada riski haigestuda 2. tüübi diabeeti. Regulaarne hommikusöök on oluline, kuna see annab kehale vajaliku energia ning aitab säilitada stabiilset veresuhkru taset. Tervisliku hommikusöögi valimine võib aidata vältida veresuhkru kõikumisi ning hoida keha tervena.