Mis juhtub teie kehaga võitlemise või põgenemise ajal?

Mis juhtub teie kehaga võitlemise või põgenemise ajal? Võitlus- või põgenemisreaktsioon, mida nimetatakse ka võitlustegevuseks, on meie keha loomulik vastus ähvardavatele olukordadele. Sellistes hetkedes tõuseb süda kiiremini, hingamine muutub kiiremaks ning lihased muutuvad pinges ja valmis tegutsema. See ülevaatus uurib, mis täpselt kehas toimub võitluseks või põgenemiseks valmisoleku ajal ja kuidas see mõjutab meie füüsilist ja emotsionaalset tervist.

Keegi lõikas teid maanteel maha ja te pidite kõrvale põikama ning vältisite kokkupõrget napilt.

Hommikul jooksma minnes hüppab teie teele välja vihane koer, kes hakkab teie peale urisema ja haukuma.

Teisel ajal, enne kui oma tühjas majas tuled põlema panid, nägi su nagi välja, nagu seisaks inimene sinu kõrval.

Kõik need kolm stsenaariumi võivad käivitada teie keha loomuliku võitle või põgene reaktsiooni, mida juhib teie sümpaatiline närvisüsteem. See reaktsioon on teie keha reaktsioon ohule ja selle eesmärk on aidata teil stressirohketes ja eluohtlikes olukordades üle elada.

“Võitle-või-põgene reaktsiooni ehk stressireaktsiooni käivitab hormoonide vabanemine, mis sunnib meid jääma võitlema või põgenema ja põgenema,” selgitab psühholoog Carolyn Fisher, PhD. “Reageerimise ajal töötavad kõik kehasüsteemid, et hoida meid elus olukorras, mida oleme tajunud ohtliku olukorrana.”

Ilma, et te talle isegi ütleksite, mida teha, hindab teie keha teie ümber toimuvat ja määrab teie võimalused, kuidas te tõenäoliselt sündmuse üle elaksite.

Siin on, mis võib stressireaktsiooni ajal juhtuda:

• Teie pulss ja vererõhk tõusevad. See tähendab, et hingate tõenäoliselt kiiremini ja raskemini, mis aitab toitaineid ja hapnikku teie peamistesse lihasrühmadesse välja viia.
• Olete kahvatu või teil on punetav nahk. Teie verevool on ümber suunatud, nii et võite tunda jahedust või tunnete, et teie käed ja jalad on külmad ja niisked. Teie nägu võib tunduda ka õhetav, kuna veri ja hormoonid ringlevad kogu kehas. Teil võib tekkida ka hanenahk.
• Nüri valureaktsioon on häiritud. Kui teie sümpaatilise närvisüsteemi käivitab võitlus või kokkupõrge, ei ole harvad juhud, kui tunnete oma vigastusi alles siis, kui olete naasnud ohutusse kohta ja olete saanud aega rahuneda. See on üks põhjus, miks autoõnnetustesse sattunud inimesed tunnevad vigastustest tulenevat valu tavaliselt alles hiljem.
• Laienenud pupillid. Teie pupillid laienevad, et võtta rohkem valgust, et saaksite paremini näha.
• Sa oled äärel. Olete teadlikum ja tähelepanelikum ning vastuseks otsite ja kuulate asju, mis võivad olla ohtlikud. Teie meeled on kõrgendatud ja olete väga teadlik sellest, mis teie ümber toimub.
• Mälestused võivad mõjutada. Mõnikord võivad stressirohke kogemuse ajal teie mälestused sündmusest muutuda. Teie mälestused võivad olla väga selged või eredad või need võivad olla pimedad.
• Oled pinges või värised. Stressihormoonid ringlevad kogu teie kehas, nii et võite tunda pinget või tõmblemist, nagu teie lihased hakkaksid igal hetkel liikuma.
• Teie põis võib olla kahjustatud. Pole harvad juhud, kui tõeliselt stressirohkes või ohtlikus olukorras kaotate oma põie või soolestiku üle vabatahtlik kontroll.

Võitle-või-põgene-reaktsiooni ajal püüab teie keha seada prioriteedid, nii et kõik, mida ta koheseks ellujäämiseks ei vaja, asetatakse tahaplaanile. See tähendab, et seedimine, reproduktiiv- ja kasvuhormooni tootmine ning kudede paranemine on ajutiselt peatatud. Selle asemel kasutab teie keha kogu oma energiat kõige olulisemate prioriteetide ja funktsioonide täitmiseks.

Stressireaktsioon võib käivituda ühe hetkega, kuid see, kui kiiresti rahunete ja oma loomulikku seisundisse naasete, on inimestel erinev (ja see sõltub sellest, mis selle põhjustas). Tavaliselt kulub keha normaalseks taastumiseks ja rahunemiseks 20–30 minutit.

Võitle või põgene peaks töötama meie heaks, mitte meie vastu, eks?

„Meie võitle-või-põgene-reaktsioon loodi selleks, et aidata meil katastroofilistest asjaoludest üle saada,“ ütleb dr Fisher. “Kui mõelda sellele evolutsiooni vaatenurgast, on see mõistlik, sest varem oli meil palju rohkem eluohtlikke hädaolukordi.”

Eelajaloolistel aegadel oli oht meie ümber ja ähvardused olid pidevad. Me ei teadnud, kust meie järgmine söögikord tuleb, pidime ilma trotsima ja võitlema sööstu ootavate kiskjatega. Korisev põõsas võib olla lõvi või midagi muud, kes üritab sind tappa (enda ellujäämise nimel!).

Ja nii arendasid meie esivanemad stressireaktsiooni, et aidata meil ellu jääda.

Õnneks ei varitse tänapäeva maailmas otsest ohtu iga kurvi taga, kuid see ei tähenda, et oleksime kaotanud võime käivitada võitle-või-põgene reaktsioon. See võib juhtuda siis, kui olete lennukis, mis kogeb turbulentsi või kui keegi hüppab teile pimedast ruumist välja. Tõenäoliselt käivitatakse see siis, kui olete sattunud autoõnnetusse, kui teid röövitakse või kogete midagi muud traumeerivat.

Kus see keeruliseks läheb? See on siis, kui teie keha hakkab käivitama võitle-või-põgene-reaktsiooni mitteohtlikes olukordades – näiteks suure esitluse pidamine, tööl tähtaegadest kinnipidamine või lihtsalt foobiale, näiteks ämblikule või kõrgusele mõtlemine. Need olukorrad ei ole tõeliselt ohtlikud, kuid need on käivitanud meie stressireaktsiooni ja meie keha reageerib neile nii, nagu oleks.

„Evolutsioonis oli stressireaktsioon loodud selleks, et aidata meil ellu jääda, kuid tänapäeva maailmas see alati nii ei toimi,” märgib dr Fisher. “Meie võitle või põgene reaktsioon saab nüüd aktiveerida psühholoogilise või vaimse stressi tõttu. Näiteks võivad mõned inimesed selle aktiveerida, mõeldes homsele tööle.

Pikaajaline kõrge ärkveloleku ja stressiseisund (kui selleks pole tegelikku põhjust) võib kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist.

Tasakaalustamatus: sümpaatiline närvisüsteem ja parasümpaatiline närvisüsteem

Teie autonoomne närvisüsteem on teie sümpaatilise närvisüsteemi ja parasümpaatilise närvisüsteemi vaheline õrn tasakaalustav toiming. Mõlemad võrgustikud reageerivad tahtmatult teid ümbritsevale keskkonnale.

Teie sümpaatiline närvisüsteem vastutab selle eest, kuidas teie keha ohule reageerib, ja vastutab võitle-või-põgene reaktsiooni eest. Kuigi teie parasümpaatiline närvisüsteem vastutab homöostaasi säilitamise eest, mis on teie keha sisseehitatud stabiilsusmonitor. Mõelge sellele nagu generaatorile – veenduge, et kõik alates kehatemperatuurist kuni veetarbimiseni toimiks tõrgeteta. Teie parasümpaatiline närvisüsteem tagab, et asjad on tasakaalus. See lõõgastab teid ning aitab säästa ja taastada energiat.

Korralikuks töötamiseks on vaja mõlemat süsteemi.

“Mõelge oma sümpaatilisele närvisüsteemile ja parasümpaatilisele närvisüsteemile, nagu oma auto gaasile ja piduritele,” selgitab dr Fisher. “Teie auto korralikult töötamiseks peate mõlemat tõhusalt kasutama.”

Te vajate oma sümpaatilist närvisüsteemi, et hoida teid elus, kui tuvastatakse tõeline oht, ja vajate parasümpaatilist närvisüsteemi, et teid taastada ja lõdvestada, et teie keha saaks tavapäraselt toimida.

Seega, kui leiate, et teie keha reageerib pidevalt igapäevasele stressile võitle-või-põgene-reaktsiooniga, peaks see olema hoiatusmärk, et teie sümpaatilised ja parasümpaatilised süsteemid ei tööta omavahel kooskõlas.

Kuidas juhtida võitle või põgene vastust

“Tihtipeale ei ole stressitekitajatel, mis ei ole eluohtlikud, selget sisse- või väljalülitit,” ütleb dr Fisher. “Seal näeme mõnda pikaajalise stressi kahjulikku mõju, sest see ei kao kuhugi. See on meie immuunsüsteemi krooniline stress.

Töö, arved, lapsed, abielu, rahandus ja tervis on ühed suurimad mitteeluohtlikud stressorid. See, kuidas te neid asju tõlgendate, võib mõjutada teie keha reaktsiooni ja aidata kaasa ärevushäiretele.

“Mõned inimesed reageerivad võitle või põgene, kui nad lähevad tööle või näevad, et nende laps ei koristanud oma tuba,” ütleb dr Fisher. “See võib inimeseti erineda olukordade osas, mis võivad stressireaktsiooni esile kutsuda, kuid leiame, et selle tasakaalustamatusega võivad olla seotud teatud tingimused või tervislikud seisundid.”

Mõned autoõnnetusse sattunud inimesed kardavad liiga palju uuesti sõita või ei suuda hirmu ja ärevuse tõttu õnnetuse toimumise kohast mööda sõita. Sellest saab üldine hirmureaktsioon olukorrale, mis pole enam eriti ohtlik. See võib juhtuda ka töö või pingeliste suhete puhul. Järgmine asi, mida teate, on teie võitle-või-põgene-reaktsioon ekslikult aktiveeritud, pannes teid kroonilise stressiseisundisse.

Dr Fisher ütleb, et stressi juhtimine on üldise tervise jaoks ülioluline. Oluline on mõelda suurele pildile, kui tunnete, et hakkab ärrituma millegi pärast, mille kohta teate, et see pole tõeline oht või oht.

Võitle või põgene reaktsioon on oluline reaktsioon, mida me kõik oleme ja vajame, kuid see on mõeldud tõelise stressi ja ohtude jaoks. Kõigil on see erinevatel põhjustel erineval määral, kuid õppimine aeglustama, teadvustama ja tegelikku toimuvat mõistma võib aidata teil kontrolli taastada.

“Te peate võtma ühendust oma füüsiliste, emotsionaalsete ja käitumuslike stressinähtudega,” nõuab dr Fisher. “Võib-olla tähendab migreen seda, et teil on olnud pikaajaline stress, nii et peate enne kriisipunkti jõudmist oma kehale ja toimuvale häälestama.”

Kui olete olukorras, kus stress mõjutab teie elukvaliteeti, pidage nõu arstiga. Teraapia, ravimid ja stressijuhtimise tehnikad võivad aidata teil naasta tasakaalukamasse olekusse. See ei ole kiire lahendus ja peate selle kallal iga päev töötama, kuid peaksite olema stressi suhtes ennetav.

Võitle või põgene vastusel on selge eesmärk ja funktsioon, kuid seda ei tohiks aktiveerida igapäevaste mitteohtlike stressitegurite tõttu, nagu liiklus, meilid või arved. Ja kui see on nii, siis on eesmärk tunda end vilununa, et olla teadlik, kui reaktsioon on aktiveeritud, ja suutma end tagasi algtasemele viia.

Kokkuvõttes võib öelda, et võitluse või põgenemise ajal juhtub meie kehas mitmeid füsioloogilisi muutusi. Aktiveerub sümpaatiline närvisüsteem, mis tõstab pulssi ja vererõhku ning suurendab adrenaliini ja kortisooli taset veres. See valmistab keha ette reageerimiseks ohtlikele olukordadele. Lisaks väheneb seedetrakti aktiivsus ning keha vabastab energiavarude suurendamiseks glükoosi. Stressi tekitavate olukordade korral on oluline mõista, kuidas need protsessid kehas toimivad ja kuidas need võivad mõjutada meie tervist.