12 südametervislikku toitu, mis sobivad teie dieeti

Kas te otsite südametervislikke toite, mis sobiksid teie dieeti? Õnneks on olemas mitmeid toiduaineid, mis mitte ainult ei rõõmusta maitsemeeli, vaid on ka heaks toeks teie südame tervisele. Seetõttu oleme koostanud nimekirja 12-st südametervislikust toidust, mis võiksid olla oluline osa teie igapäevasest menüüst. Lugege edasi, et avastada, millised need toidud on ja millised kasulikud omadused neil on.

Tervislik toitumine võib olla kasulik nii südamele kui ka vöökohale.

“Te saate kindlasti vähendada oma südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski, kui sööte iga päev teatud toite, ” ütleb ennetava kardioloogia dietoloog Julia Zumpano, RD, LD. “On suur valik puu- ja köögivilju, mis on teie südamele head.”

“Proovige süüa toite, mis on nende loomulikul kujul, kuna need pärinevad maapinnast,” ütleb Zumpano ja soovitab seda, mida ta nimetab “täisväärtuslikuks dieediks”.

See dieet sisaldab loomulikult südamele kasulikke toite, nagu pähklid, kala, täisteratooted, oliiviõli, juur- ja puuviljad, kuid ärge kartke end aeg-ajalt kostitada klaasi punase veini või tükikese tumeda šokolaadiga, ütleb Zumbano. Ta soovitab kasutada seda loendit juhendina tervisliku fookusega toitude ja suupistete koostamiseks. Vaid paar lihtsat vahetust võib teie südame-veresoonkonna tervist oluliselt muuta.

12 toitu, mis on teie südamele head

1. Sööma kala kõrge oomega-3 sisaldusega, nagu lõhe, tuunikala, makrell, heeringas ja forell.
2. Peotäis terve pähklid nagu mandlid või kreeka pähklid, leevendavad teie nälga ja aitavad teie südant.
3. Marjad on täis südamele kasulikke fütotoitaineid ja lahustuvaid kiudaineid. Proovige mustikaid, maasikaid, murakaid või vaarikaid teraviljas või jogurtis.
4. Seemned. Linaseemned sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid ja fütoestogeene, et tugevdada südame tervist. Suurima kasu saamiseks võtke neid jahvatatud või jahvatatud kujul. Chia seemned pakuvad ka oomega 3, kiudaineid ja valku ning neid võib süüa tervena.
5. Kaer on a mugavustoidu toitainete jõuallikas. Proovige kaera röstida jogurti, salatite või segu sisse, kui te ei ole nende küpsetamise fänn.
6. Kaunviljad. Kuivatatud oad ja läätsed, nagu garbanzo, pinto, oad või mustad oad, sisaldavad palju kiudaineid, B-vitamiine, mineraalaineid ja muud head. Köögivilja tšilli, keegi?
7. 4 untsi klaas punane vein (kuni kaks meestele ja üks naistele päevas) võib aidata parandada hea (HDL) kolesterooli taset.
8. Sojakaste. Lisa edamame oad või marineeritud tofu praepannil koos värskete köögiviljadega südametervislikuks lõuna- või õhtusöögiks.
9. Punane, kollane ja oranž köögiviljad nagu porgand, bataat, punane paprika, tomat ja tõrukõrvits on pakitud karotenoidide, kiudainete ja vitamiinidega, mis aitavad teie südant.
10. Rohelised köögiviljad. Popeye’l oli õigus – spinat annab hoobi! Nii ka lehtkapsas, mangold, kaelus/sinepiroheline ja bok choy. Kasutage neid võileibu ja salateid salati asemel. Brokkoli ja spargel on täis võimsaid toitaineid, nagu C- ja E-vitamiin, kaalium, folaat, kaltsium ja kiudained.
11. Puuviljad nagu apelsinid, cantaloupes ja papaia on rikkad beetakaroteeni, kaaliumi, magneesiumi ja kiudainete poolest.
12. Tume šokolaad on hea südame tervisele. Mida suurem on kakao protsent, seda parem! (Kiudaine ja valk suurenevad kakaosisalduse suurenemisega ja suhkur väheneb). Kui olete piimašokolaadi fänn. alusta vähemalt 70% kakaod.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et isegi väikeste muudatustega oma toitumisharjumustes on võimalik parandada südametervist. Siin välja toodud 12 südametervislikku toitu, nagu kala, avokaado, oad ja pähklid, on head valikud dieedile, kuna need sisaldavad tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Lisaks aitavad need toidud alandada kolesterooli taset, reguleerida vererõhku ning vähendada põletikku kehas. Mõõdukas tarbimine neist toitudest võib aidata kaasa tervisliku südame säilitamisele.