Kuidas leida leevendust müofastsiaalsest valu sündroomist

Kas oled kunagi kogenud tülikat müofastsiaalset valu sündroomi? Kui jah, siis tea, et sa ei ole üksi. On palju inimesi, kes võitlevad selle seisundiga ja otsivad leevendust. Õnneks on olemas mitmeid tõhusaid viise, kuidas leevendada müofastsiaalsest valu sündroomist tingitud ebamugavusi. Selles artiklis saad teada, kuidas seda seisundit ära tunda ning millised on parimad ravivõimalused ja praktikad, et saaksid taas naasta valuvaiksele ja aktiivsele elule.

Arstid ei ole täiesti kindlad, mis põhjustab müofastsiaalset valu sündroomi, kuigi põletik on süüdlaste nimekirjas esikohal. Kuid olenemata põhjusest, müofastsiaalne valu teeb haiget. Halb. Ja sa tahad leevendust.

“Müofastsiaalne valu sündroom on valu, mis on seotud fastsiaga, lihaseid katva sidekoega,” selgitab valuraviarst George Girgis, DO.

Selle seisundi jaoks ei ole ühtset ravi. Kuna aga põletik on tõenäoliselt müofastsiaalse valu algpõhjus, võib elustiili kohandamine olla tõhus leevenduse pakkumiseks.

Elustiili kohandamine müofastsiaalse valu sündroomi korral

Dr Girgis ütleb, et esimene samm on pöörduda valuspetsialisti poole, et välistada mõni põhiprobleem, nagu artriit või fibromüalgia. Kui teie arst välistab need seisundid ja usub, et selles on süüdi müofastsiaalne valu sündroom, võivad need kaheksa kohandust aidata. Rääkige oma arstiga nende muudatuste tegemisest:

Mine Vahemere äärde (dieet). Minge üle põletikuvastasele dieedile, nagu Vahemere dieet (palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kala). Selline söömisviis suurendab antioksüdante ja vähendab põletikku soodustavate ebatervislike süsivesikute hulka.

Liikuma. Sa ei vaja pingutavat treeningut; sa pead lihtsalt liikuma. Kui teie lihased on passiivsed, muutuvad need dekonditsioneerituks, mis põhjustab lihaste kadu ja põletikku.

“Treeningu eeliseks on endorfiinide ja enkefaliinide hulga suurenemine,” ütleb dr Girgis. “Need on õnnehormoonid, mis aitavad ületada kroonilise valuga elamise stressi.”

Ujumine on suurepärane valik inimestele, kellel on müofastsiaalne valu. See ei mõjuta ja töötab kõik teie lihasrühmad.

Logige piisavalt padja aega. Valu ja uni on omavahel tihedalt seotud. Piisav kvaliteetne uni võib aidata vähendada valu, mida päeva jooksul tunnete. Proovige magama minna iga päev samal kellaajal ja piirake ekraaniaega vahetult enne magamaminekut.

Hankige rohkem D-vitamiini. Lihased ja luud vajavad tervena püsimiseks D-vitamiini, kuid ainult dieediga piisava koguse saamine võib olla keeruline. Päikesepaiste on veel üks oluline D-vitamiini allikas, seega proovige iga päev paar minutit väljas veeta. Rääkige oma arstiga D-vitamiini lisanud toidulisandi või toidu valimisest.

Saavutage tervislik kaal. Rasvumine avaldab survet teie liigestele, põhjustades valu ja vähendades tõenäosust treenida. Mida vähem liigute, seda rohkem on teil lihasvalu. See on nõiaring. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kuidas saate ohutult kaotada lisakaalu.

Ära lörtsu! Kui istud arvuti ees, oled tõenäoliselt küürus, mis võib põhjustada jäikust ja lihasvalu. „Istuge sirgelt ja investeerige kvaliteetsesse nimmetugirulli, et säilitada selja nimmekõverus,” ütleb dr Girgis. “Tõstke telefon oma pea kõrgusele, selle asemel et vaadata seda alla.”

Säilitada lihasmassi. Lihaste säilitamine aitab vältida dekonditsioneerimistsüklit, mis põhjustab põletikku. Kuid te ei pea olema kulturist ega isegi ostma jõusaali liikmesust. Leidke lihtsaid viise oma lihaste proovile panemiseks, nt planki või kükiharjutusi.

Säilitage rahu ja kontrollige stressi. Stress põhjustab lihasvalusid ja väsimust, mis võib negatiivselt mõjutada treeningut ja und. Jooga ja massaaž võivad suurendada verevoolu lihastesse ja vähendada põletikku.

Võite proovida ka meditatsiooni. “Mindfulness-meditatsioon on see, kui hoiate oma tähelepanu olevikul, järgides oma hingetõmmet. On näidatud, et see muudab teie ajuradasid,” ütleb dr Girgis. “Aja jooksul väheneb valu intensiivsus, mida tunnete.”

Kokkuvõtvalt võib öelda, et müofastsiaalne valu sündroom võib olla väga ebamugav ja segada igapäevast elu. Õnneks on olemas mitmeid meetodeid ja raviviise, mis võivad aidata leevendada sellest valust. Oluline on teadvustada oma keha ja puhata regulaarselt, vältida stressi tekitavaid olukordi ning kasutada alternatiivseid ravimeetodeid, nagu näiteks massaaž, venitusharjutused ja füsioteraapia. Samuti tasub kaaluda müofastsiaalse triggerpunkti raviks spetsiaalse kursuse või terapeudi külastamist. Oluline on leida endale sobivaim viis valu leevendamiseks ja mitte häbeneda abi otsida vajadusel.