Kuidas külmetus- ja gripihooajal jõusaalis turvaliselt püsida

Külmetus- ja gripihooaeg toob kaasa mitmeid tervisega seotud väljakutseid, eriti jõusaalide külastajatele. Kuid see ei tähenda, et peaksite oma treeningrutiini pausile panema. Selles artiklis jagame mõningaid näpunäiteid, kuidas külma ja gripi eest end jõusaalis kaitsta ning turvaliselt treenida. Oleme välja toonud mitmeid lihtsaid meetmeid, mida saate võtta, et vähendada nakatumise riski ja hoida end terve ja tugevana ka külmal aastaajal.

Põhjuseid, miks trenn ja jõusaalis käimine on meile kasulikud, on palju. Kuid praegu (rohkem kui kunagi varem), kui me ei järgi õigeid juhiseid mikroobide leviku peatamiseks, võib meie heatahtlik harjumus kahjustada meie tervist ja meid ümbritsevaid inimesi.

Kuidas siis sel külmetus- ja gripihooajal oma haigestumise riski vähendada ja üksteist jõusaalis turvaliselt hoida? (Ja ka keset ülemaailmset pandeemiat!) Spordimeditsiini spetsialist Caitlin Lewis, MD, annab need näpunäited jõusaali mikroobide vältimiseks ja tervena püsimiseks.

• Peske käsi regulaarselt ja ärge puudutage oma nägu. Kahjutu ninasügelus, kui tõstate raskusi või pühite higi silmadelt, võib kanduda mikroobe teie kätelt teie näole, ilma et peaksite sellest isegi aru saama. Peske käsi enne ja pärast jõusaali ning kasutage kätepuhastusvahendit asendusena.
• Tooge oma hädavajalikud asjad. Vältige mikroobe, võttes kaasa võimalikult palju oma seadmeid ja vajalikke asju. Alates veepudelitest, rätikutest kuni joogamattideni.
• Jäta riietusruumi vahele. Võimaluse korral vältige tiheda liiklusega kohti, näiteks riietusruumi. Mikroobid nagu märjad, niisked alad ja dušid, saunad ja leiliruumid on ideaalsed kasvukohad. Kaaluge ka kodus duši all käimist ja mitte pärast treeningut higistes ja määrdunud jõusaaliriietes viibimist.
• Kandke näomaski. Jah, näomaskiga treenimine nõuab harjumist, kuid jõusaalid on rahvarohked, siseruumid, kus inimesed hingavad raskelt. Teie parim kaitse enda ja ümbritsevate inimeste kaitsmiseks on leida ja kanda näomaski, milles saate mugavalt ja turvaliselt treenida.
• Vältige tippaegu ja olge tundides osaledes ettevaatlik. Mõelge välja, millal teie jõusaal on kõige rahvarohkem, ja planeerige oma treeningud väljaspool neid aegu. Küsige rühmatreeningu tundide protokolli kohta ja veenduge, et need juhised hõlmaksid vähem inimesi, sotsiaalset distantseerumist ja individuaalset varustust.
• Desinfitseerida. Desinfitseerige kõik seadmed ja masinad nii enne kui ka pärast kasutamist.
• Olge teiste inimeste suhtes tähelepanelik. Saate kontrollida ainult oma tegevust, kuid olge tähelepanelik ümbritsevate suhtes. Kui keegi köhib ja aevastab vabakaalu piirkonnas, minge jõusaali mõnda teise osasse. Sama kehtib ka ülerahvastatud piirkondade kohta. Kui kükkimismasin on juba kasutusel, ärge hõljutage kursorit ja minge oma treeningu teise osa juurde.
• Vältige jõusaali päevahoiuteenuste kasutamist. Kasutage jõusaali päevahoiuteenuseid ettevaatlikult. See on vähem kontrollitud keskkond kui tavaline päevahoid, kus teie laps käib iga päev samade lastega.

Proovige väljas treenimist pikendada

Paljud inimesed suunduvad peagi tagasi siseruumidesse jõusaalidesse, kui ilm langeb sügiseks ja talveks, mis võib muuta rahvarohkemaks kui kevadel ja suvel.

“Kui saate, soovitaksin proovida võimalikult kaua väljas treenida,” ütleb dr Lewis. “Või leidke kodus programm, mis teile meeldib ja millest saate kinni pidada.”

Kui tunned end haigena…

Kui tunnete end haigena (eriti sel aastal), lihtsalt jää koju. COVID-19 pandeemiaga segatud külmetus- ja gripihooaeg ohustab kõiki ja teie igapäevane treening ei tasu teiste inimeste tervist ohtu seada.

Päev või kaks jõusaalist puudujääki ei muuda teie rasket tööd ega kaota ka oma kasu. Tegelikult võib kehal puhata ja taastuda laskmine aidata teil kiiremini tagasi põrgata, kui lihtsalt läbi lüüa.

Nagu öeldud, tunnevad mõned inimesed end pärast korralikku higistamist paremini, eriti kui neil on ülekoormus või haigus on väga kerge. Suurenenud verevool ja liikumine võivad mõnikord kehale head teha. Sellistel juhtudel soovitab dr Lewis mängida ohutult ja valida koduse treeningu või kõndida või joosta väljas, kus pole rahvast. Kui olete väsinud või tunnete end varasemast halvemini, peaksite pöörama tähelepanu oma enesetundele ja muutma treeningut.

Me alles õpime tundma COVID-19 pikaajalisi tagajärgi, eriti mis puudutab südant ja sportlasi, ütleb dr Lewis. Seega, kui teil on diagnoositud viirus, peate pärast taastumist konsulteerima oma arstiga, et saaksite treeningprogrammi järk-järgult naasta. Teie arst teeb teiega koostööd tagamaks, et teie süda ja kopsud on taastunud ning teil on ohutu jõusaali või trenni naasta.

Sellegipoolest on sel aastal veelgi olulisem teha endale gripivaktsiin, et haigusi ennetada.

Kokkuvõtvalt on oluline järgida hügieenireegleid, nagu käte pidev pesemine ja desinfitseerimine ning treeningu ajal haiguse sümptomitega koju jäämine. Lisaks võib olla kasulik vältida tihedalt rahvarohkeid aegu jõusaalis ning hoida distantsi teiste treenijatega. Samuti on soovitatav jõusaali puhastada ja desinfitseerida regulaarselt, et vähendada viiruste levikut. Kui järgime neid juhiseid, saame jõusaalis turvaliselt treenides vältida haigestumist ja hoida enda ja teiste tervist.